Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost

С чего ты чудила решил что я подтягиваться не могу? раз 8-10 сделаю, больше мне не нужно, потому что я их не тренирую, не соревновательное движение.
Забудь блять про сотку, я под 140 жал два года назад и скоро верну этот жим. И опять же я не жимовик, поэтому в лифтинге ценна сумма.

Всем привет,сегодня решил воспользоваться калькулятором калорий и за сегодня я наел 2800 калорий из них 135 белка и 310 углей.Думаю о покупке гейнера,т.к на работе не получается даже и пообедать,а так выпил между обедом и ужином и после тренировки,что думаете об этом?Сегодня начал заниматься по этой проге.В подчёркнутых упражнениях делаю по 4 подхода.Поделаю её от 4-6 недель,потом попробую перейти которую советовали здесь.

Вот она,которую советовали тут,но на бицепс допустим вообще нет упражнений

1. 4-5 подходов подтягивания, хваты менять от тренировки к тренировке;

2. 4-5 подходов жим/жим наклонный/брусья - чередовать;

3. 4-5 подходов плечи - в основном тянущие упры (протяжки/разводки/заддельты)

4. 3-4 подхода триц - искать свое упражнение

5. то же на триц

6. присед/тяга - чередовать

7. гиперы/пресс на заминку

1.Присед 1-2 разм.+3х10 
2.Жим стоя/сидя  1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов

День2 
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Фронтальный присед 1-2 разм.+3х10
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов

День3
1.Румынская тяга с невысоких плинтов 1-2 разм.+3х10 
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15

4.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
7.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
8.Другое упражнение на пресс 2-3х20

Если бы многие из вас не были ко мне так предвзяты, то признали бы меня эталоном прогресса

Маус!

Леха!

признаю тебя эталоном прогресса!!!

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 25.02.2020 - 21:16 PM

 ещё бы кушать научиться...

 самые главные кулинарные искушения это гейнер)

Думаю о покупке гейнера,т.к на работе не получается даже и пообедать,а так выпил между обедом и ужином и после тренировки,что думаете об этом?

 я как пророк)

Изменено: Olegan, 25.02.2020 - 22:39 PM

Всем привет,сегодня решил воспользоваться калькулятором калорий и за сегодня я наел 2800 калорий из них 135 белка и 310 углей.Думаю о покупке гейнера,т.к на работе не получается даже и пообедать,а так выпил между обедом и ужином и после тренировки,что думаете об этом?Сегодня начал заниматься по этой проге.В подчёркнутых упражнениях делаю по 4 подхода.Поделаю её от 4-6 недель,потом попробую перейти которую советовали здесь.

 

Вот она,которую советовали тут,но на бицепс допустим вообще нет упражнений

1. 4-5 подходов подтягивания, хваты менять от тренировки к тренировке;

2. 4-5 подходов жим/жим наклонный/брусья - чередовать;

3. 4-5 подходов плечи - в основном тянущие упры (протяжки/разводки/заддельты)

4. 3-4 подхода триц - искать свое упражнение

5. то же на триц

6. присед/тяга - чередовать

7. гиперы/пресс на заминку

 

 

 

 

 

1.Присед 1-2 разм.+3х10 
2.Жим стоя/сидя  1-2 разм.+3х10
3.Подтягивания/Верхний блок 1 разм.+3-4х10
4. «Бабочка»/Кроссовер 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25
7.Упражнение на пресс 2-3х20
Отдых 48 часов

День2 
1.Тяга в наклоне 1 разм.+3-4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Фронтальный присед 1-2 разм.+3х10
4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15
6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25
7.Гиперэкстензии 2-3х12-15
Отдых 48 часов

День3
1.Румынская тяга с невысоких плинтов 1-2 разм.+3х10 
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/присед в ножницах 1-2 разм.+2-3х12-15

4.Пулловер 1 разм.+2-3х12-15
5.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15
6.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15
7.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
8.Другое упражнение на пресс 2-3х20

А неплохо.. 

Я бы только в первом дне присед сместил на третье упражнение - после него все остальные пойдут слабовато. 

А так очень прилично.. 

Но делать такое 4-6 недель не имеет смыла - можно и гораздо дольше, главное варьировать нагрузку. Постепенно ее повышая в выделенных упражнениях, а остальные оставляя как памп. Тогда и год по ней можно работать.. 

Я бы только в первом дне присед сместил на третье упражнение - после него все остальные пойдут слабовато.

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.02.2020 - 09:55 AM

но на бицепс допустим вообще нет упражнений

#5 на бицепс, описАлся я... 

Да какой там слабовато, в 20 лет сил вагон)
Имхо, правильно всё — тяжелое упражнение пусть идёт первым на тренировке.

Вот этот вагон как раз и разгружать бы правильно..

ИМХО, я бы поставил так:

1. Подтягивания

2. Жимы стоя/сидя

3. Присед

4. Остальное... 

#5 на бицепс, описАлся я... 

Мы поняли - мы не маус.

Не будем тебе полдня зудеть, что программа гавно, раз бицули нет  

ИМХО, я бы поставил так:
1. Подтягивания
2. Жимы стоя/сидя
3. Присед

Качок подтверди)

Да. Жимовик говорил подтягивания и присед/тяга в один день, позвоночнику пздц, игра на гармошке)) 

Да. Жимовик говорил подтягивания и присед/тяга в один день, позвоночнику пздц, игра на гармошке)) 

Интересно. 

Я этого не застал.

Тогда вопрос - по прошествии стольких лет и столького опыта как кто думает - есть смысл в этом утверждении?!

У меня сейчас подтягивания идут каждую тренировку вначале. Ну, они в составе блока круговой тренировки, но все одно. Вот и интересно стало..

Тогда вопрос - по прошествии стольких лет и столького опыта как кто думает - есть смысл в этом утверждении?!

Я думаю, ты знаешь, у кого надо спрашивать ответа на этот вопрос.

Как и ответы на все другие вопросы. 

Интересно. 

Я этого не застал.

 

Тогда вопрос - по прошествии стольких лет и столького опыта как кто думает - есть смысл в этом утверждении?!

 

У меня сейчас подтягивания идут каждую тренировку вначале. Ну, они в составе блока круговой тренировки, но все одно. Вот и интересно стало..

Мой тренер всегда давал подтягивания или верхний блок после становой.

Возможно наоборот как раз и плохо, после растягивания сжатие.

А вот после сжатия растягивание это как дохтор прописал и совершенно логично, никаких проблем.

Поэтому в твоем списке лучше присед вперед пустить.

Наш чемпион Костя вообще всегда после тяги вниз головой висит в специальных ботинках, говорит очень помогает восстановлению и предотвращению травм.

Позвонки сами могут на место встать вышедшие под нагрузкой.

Всем привет,сегодня решил воспользоваться калькулятором калорий и за сегодня я наел 2800 калорий из них 135 белка и 310 углей.Думаю о покупке гейнера,т.к на работе не получается даже и пообедать,а так выпил между обедом и ужином и после тренировки,что думаете об этом?Сегодня начал заниматься по этой проге.В подчёркнутых упражнениях делаю по 4 подхода.Поделаю её от 4-6 недель,потом попробую перейти которую советовали здесь.

 

Веса бы рабочие для интереса написал в упражнениях со штангой и гантелями.

Изменено: Mouse, 26.02.2020 - 13:05 PM

Интересно.
Я этого не застал.

Тогда вопрос - по прошествии стольких лет и столького опыта как кто думает - есть смысл в этом утверждении?!

У меня сейчас подтягивания идут каждую тренировку вначале. Ну, они в составе блока круговой тренировки, но все одно. Вот и интересно стало..

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.02.2020 - 13:13 PM

как кто думает - есть смысл в этом утверждении?!

Я как и Твист считаю что это брехня. Но это всего лишь имхо глупенького кочечга)

Вроде кто-то не помню кто говорил, что постоянное давление на позвоники, создающееся корсетом мышц и тем самым держащее их в стабильности само по себе составляет пару сотен кг (!!!), а при висе на том же турнике оно даже увеличивается из-за напряга всего твоего тела, так что что там может вообще растянуть вес твоей нижней части тела по сравнению с этим самым "противодавлением" на них я хз.

Вроде кто-то не помню кто говорил, что постоянное давление на позвоники, создающееся корсетом мышц и тем самым держащее их в стабильности само по себе составляет пару сотен кг (!!!), а при висе на том же турнике оно даже увеличивается из-за напряга всего твоего тела, так что что там может вообще растянуть вес твоей нижней части тела по сравнению с этим самым "противодавлением" на них я хз.

Точно)

Когда человек стоит, давление около 100 кг, когда человек висит, то около 300

Могу скинуть... ну вы поняли)))

когда человек висит, то около 300

висит как в подтягиваниях или кверх ногами?

Точно)

Когда человек стоит, давление около 100 кг, когда человек висит, то около 300

Могу скинуть... ну вы поняли)))

Давление какое?

При висе не давление должно быть, а растяжение.