Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost

Как раскачаться карлику с длинными ручищами))

Давайте так)Как накачать длинные ручищи?

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 19:03 PM

Здравствуйте,рост 169 и вес 64 кг.Проблема с руками,при таком росте мои ветки такой же длины как и у высоких парней.Тренируюсь именно на набор массы 1,5 года,с перерывами в тренинге.Все части тела более или менее растут,но вот руки очень плохо.Мои обьемы на данный момент:Дельты-111 см,грудь-107,бицепс-34,предплечье-29,запястье 16 см.Раньше тренировался в сплите:спина-бицепс,грудь-трицепс,ноги-плечи.После спины не мог толком хорошо проработать бицепс,с трицепсом также,и вообщем откинул эту систему.Потом стал пробывать сплит грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги плечи.В основном в этом сплите шёл рост больших мышечных групп и тоже отбросил его.И последнее я решил делать так: руки,плечи-ноги,грудь спина и опять же руки стояли на месте.

Сейчас делаю такую программу

Вторник-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Брусья с весом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Четверг

Вертикальный жим на верх груди 5*10

Бабочка 4*12

Подтягивания широким хватом с весом 4*10

Тяга штанги в наклоне 4*10

Махи гантелей в стороны 4*10

Жим ногами 4*10

Разгибания ног на тренажере 3*10

Суббота-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Жим узким хватом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Между подходами отдыхаю минуту, сплю с 22:00 до 6 :00

С питанием правда не очень,т.к работаю)

Завтрак гречка,банан,котлета 

Обед Макароны с курицей

Ужин такой же как завтрак или обед

4-й прием пищи за час до сна творог и банан

Вот как-то так)) 

Размах рук просили 186-187 см

Изменено: Suicide_Ghost, 18.02.2020 - 19:22 PM

У тебя руки- это смысл жизни?))
Это ещё надо проверить пропорции, длинные ли?
Замерь размах рук от кончиков пальцев.
А рост твой мы знаем.

73-74 см

73-74 см

186-187

186-187

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 20:01 PM

Почти так))У меня и  ноги длинные

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 20:24 PM

Надо тебе становую делать) да и полезно это всяко. Только технику разучить сначала

Блин, ему ж толще руки сделать хочется, а не ещё сильнее вытянуть

Здравствуйте,рост 169 и вес 64 кг.Проблема с руками,при таком росте мои ветки такой же длины как и у высоких парней.Тренируюсь именно на набор массы 1,5 года,с перерывами в тренинге.Все части тела более или менее растут,но вот руки очень плохо.Мои обьемы на данный момент:Дельты-111 см,грудь-107,бицепс-34,предплечье-29,запястье 16 см.Раньше тренировался в сплите:спина-бицепс,грудь-трицепс,ноги-плечи.После спины не мог толком хорошо проработать бицепс,с трицепсом также,и вообщем откинул эту систему.Потом стал пробывать сплит грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги плечи.В основном в этом сплите шёл рост больших мышечных групп и тоже отбросил его.И последнее я решил делать так: руки,плечи-ноги,грудь спина и опять же руки стояли на месте.

 

Сейчас делаю такую программу

Вторник-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Брусья с весом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Четверг

Вертикальный жим на верх груди 5*10

Бабочка 4*12

Подтягивания широким хватом с весом 4*10

Тяга штанги в наклоне 4*10

Махи гантелей в стороны 4*10

Жим ногами 4*10

Разгибания ног на тренажере 3*10

 

Суббота-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Жим узким хватом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Между подходами отдыхаю минуту, сплю с 22:00 до 6 :00

С питанием правда не очень,т.к работаю)

 

Завтрак гречка,банан,котлета 

Обед Макароны с курицей

Ужин такой же как завтрак или обед

4-й прием пищи за час до сна творог и банан

Вот как-то так)) 

Размах рук просили 186-187 см

Еще раз повторюсь, если ты набираешь массу, как пишешь, то не надо заморачиваться на объеме именно рук.

Они при правильных занятиях неизбежно вырастут. Например я в первые полгода делал руки дважды в неделю, вес вырос на 9 кг, руки на 6.

Но программы были лифтерские и основной упор был на рост силовых в тройке.

То что у тебя вес 64 говорит лишь об одном, по БЖУ, т.е. белкам, жиркам, углеводам и соответственно общей калорийности ты не добираешь.

Начнет расти масса, начнут и руки расти, а на дефиците калорий и белков пытаться растить руки или любую другую часть тела нереально.

И в твоем случае надо ставить вопрос не как накачать руки, а как начать правильно питаться, чтобы начать увеличивать общую массу.

Конкретно по рукам в твоем комплексе в разные дни надо делать разные упражнения и менять по неделям количество повторов.

Обязательно добавить жим лежа, так и не понял, почему ты основное упражнение для роста общей массы и рук в том числе не делаешь.

И я все таки настоятельно советовал бы брать готовые рабочие программы, а не сочинять самому. А еще лучше найти нормального тренера, лучше по пауэрлифтингу.

И сильным станешь и большим настолько, насколько нужно. В этом спорте столько тонкостей и нюансов, что самому получится заниматься лишь до некоторого среднего уровня, дальше будет застой. Да и на начальном этапе с тренером гораздо эффективнее. Вот почему никому и в голову не приходит глупая мысль что можно самому по книжкам стать боксером, борцом или например легкоатлетом. Все понимают что это невозможно и идут к тренеру. Но при этом большинство новичков почему то уверены, что занимаясь штангой, они могут тренировать себя сами.

Изменено: Mouse, 19.02.2020 - 09:00 AM

Естественно, на дефиците калорий нарастить чего либо. а тем более проблемную, мышечную группу задача для супергероев.

 

Но, при чем здесь калораж?!

Мы же обсуждаем программу тренировок - зачем нужно заниматься ПЛ, если нужно руки накачать?! 

Они вырастут от правильной целевой нагрузки. 

Калораж здесь при том, что я писал, что если у него не растет общая масса, то значит у него дефицит питания и ни одна прога и советы по накачке рук не помогут.

А заниматься он может чем угодно, хоть стоянием на голове, лишь бы результаты были. Сейчас их нет. Кстати у многих лифтеров, жимовиков особенно очень большие руки, не каждый качок может такими похвастаться.

Изменено: Mouse, 19.02.2020 - 15:53 PM

Я согласен,что у меня профицит массы,но я не делаю становую и жим лёжа на горизонтальной(делаю только узким хватом на трицепс) и вертикальный для верха груди ,т.к дисбаланс у низа с верхом

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло