Вторая фаза объясняется тут
Потренировался
Начал
Vadim777
, 19.02.2020 05:21 AM
471 ответов в теме
#446
Online
24.03.2026 - 12:26 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2913
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
ПН 125х5х9,х6 (перестраховался, мог бы и все на 6 осилить).
Первая фаза выполнена.
Наблюдения:
- рывковый хват непривычно нагружает мизинец, который обычно не очень работает; дратути, новые мозоли!
- лямки нельзя мотать туго, иначе запястье опухнет нах и не восстановится за неделю.
- даже в лямках на таком объеме работы предплечья работают на убой, заметно подросли за месяц
Изменено: Crusher, 24.03.2026 - 12:28 PM
#448
Online
21.04.2026 - 19:57 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2913
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
Последняя неделя второй фазы. Наконец, подобрал углы и получилась самая нормальная из 4-х недель, 160х3, 165х, 170х3.
Через неделю стартую пиковую фазу, думаю начать со 195х4, т.к. 190х4 уже было раньше и смысла повторять не вижу.
#451
Offline
22.04.2026 - 16:15 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14964
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 15/53
- Кто: лифтер
Репутация:
Последняя неделя второй фазы. Наконец, подобрал углы и получилась самая нормальная из 4-х недель, 160х3, 165х, 170х3.
Через неделю стартую пиковую фазу, думаю начать со 195х4, т.к. 190х4 уже было раньше и смысла повторять не вижу.
Ваня напомни, почему именно эту прогу начал. У тебя проблема на срыве штанги от пола?
#452
Online
22.04.2026 - 16:20 PM
Fobos
- Форумчане
-
- Сообщений: 4806
- Регистрация: 25.05.16
homo zumericus
- Вес / Рост: 100+/188
- Стаж / Возраст: 9/24
- Кто: атлет
Репутация:
Ваня напомни, почему именно эту прогу начал. У тебя проблема на срыве штанги от пола?
У меня проблема на срыве стиралки от пола, Алексей. Нужен от Вас ебейший совет
#453
Online
22.04.2026 - 17:21 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2913
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
Смотрел много автора на ютубе, нравится его подход.Ваня напомни, почему именно эту прогу начал. У тебя проблема на срыве штанги от пола?
#454
Offline
22.04.2026 - 17:57 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14964
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 15/53
- Кто: лифтер
Репутация:
Смотрел много автора на ютубе, нравится его подход.
Просто эта прога поможет только тем, у кого срыв плохой. При других слабых фазах будет малополезна.
Например если отрыв нормальный, а дотянуть не можешь, то нужно дотяги включать на разной высоте, смотря где слабая точка.
#457
Online
13.05.2026 - 18:42 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2913
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
Последние 3 трени (пиковые подходы):
190х5
200х4
210х3 (в последнем повторе трясло, возможно и зря сделал).
Следующая тренировка - 220х2 или 215х2, по состоянию.
#460
Online
14.05.2026 - 10:52 AM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2913
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
Спасибо, конечно, но еще нет. Я думаю, "сильный" в тяге применимо начиная от х3 весов тела.
В тяге пока фронт работ понятен на год вперед, так что поглядим.
11 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 11 гостей, 0 невидимых
