23.01. Отдых от силовых. Плавание кроль 1650, плюс чуть брассом в расслабленном темпе.
24.01. Грудь, плечи, немного спина - пишу только рабочие подходы.
Жим так и не идет
![:unknw:](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/unknw.gif)
Подтянулась нейтральным хватом пять подходов на максимум, впервые сделала 12 раз, тут я молодец, конечно
![:dirol:](http://forum.athlete.ru/public/style_emoticons/default/dirol.gif)
Сведение в тренажере 12/12 +разведение гантелей 6/12 на скамье суперсетом 3 подхода
Брусья собственный вес 13 раз 4п.
отжимания от пола широким хватом 15р 4 п
отжимания на трицепс от скамьи с утежелением 7 кг/12 - 3п
Разгибания в кроссовере на трицепс 19/5-2
Жим штанги за голову - обычно делаю сидя, тут что-то решила стоя, некуда было сесть. И было прям тяжело - еле-еле 15кг/13 - 3п.
Landmine shoulder press (не знаю, как по-русски) - 25/15, 3 подхода, третий недоделала, сбросила блин и добивала с пустым грифом, то есть 20 кг
махи гантелей в стороны сидя 4/15 - 4п
ну и бицепс штанга 15/10 - 4 п
На растяжку сил как всегда не осталось, потянула для очистки совести дельты и трицепс и пошла домой.