Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Nancy Ya. Дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2175 ответов в теме

#41
Offline Ruksch
07.02.2021 - 18:02 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

А, понял.
Хочется быть и сильной, и красивой.

Там нет задачи пожать собственный вес или около, речь о технике. Тот факт, что девушка подтянуться с собственным весом может около 10 раз, а две трети веса жмет на пять почти в отказ, говорит о том что техника жима как минимум не оптимальная, как максимум — травмоопасная. А это вкупе с силовыми так себе перспектива.

#42
Offline Nancy Ya
07.02.2021 - 18:06 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Дима мне очень помогает, не только с жимом. Он мне столько информации дал по приседу и вообще по технике, сколько я от прошлого тренера так и не получила. 

 

А, понял.

Хочется быть и сильной, и красивой.

Я уже красивая :dirol: Дело за малым :kach:



#43
Offline LoTaR
07.02.2021 - 18:11 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Но возможно все.
 

Если бы было возможно все, то мышка-мразюшка была бы реальным чемпионом галактики, а не тем, чем является сейчас.

А коротков был бы интеллектуалом-миллиардером.

Тот факт, что девушка подтянуться с собственным весом может около 10 раз,

За это я уже высказывал респект и уважуху, и еще раз выскажу: молодца! 

говорит о том что техника жима как минимум не оптимальная, как максимум — травмоопасная. А это вкупе с силовыми так себе перспектива

Я уже понял.

Речь о соревновательной технике жима.

Ибо сиськокачательная техника и техника соревновательная в большинстве случаев совершенно разные вещи.

И ты помогаешь именно в соревновательной.


Я уже красивая

Ну, судя по аватарке, да.

И так и подмывает процитировать известный савецкий фильм: "Гюльчатай, открой личико!" 



#44
Online СВЯТОША
07.02.2021 - 18:48 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

И так и подмывает процитировать известный савецкий фильм: "Гюльчатай, открой личико!"

сразу страницу в ВК проси)



#45
Offline Nancy Ya
07.02.2021 - 18:54 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Я могу дать ссылку на инсту, если это не запрещено тут. Фотки тут пока не могу выложить. И подписи у меня тоже пока нет.



#46
Offline Ruksch
07.02.2021 - 18:56 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Речь о соревновательной технике жима.
Ибо сиськокачательная техника и техника соревновательная в большинстве случаев совершенно разные вещи.
И ты помогаешь именно в соревновательной.

Нет, ногами толкаться она не будет, равно как и тянуть мост.
А вот лопатки приводить так, чтобы в нижней точке растягивать грудные, а не передние дельты учиться нужно, что для здоровья, что для «сиськокачания»(тм).
Ну и справедливости ради, для роста грудных жим лежа не оптимален в большинстве случаев.

#47
Offline LoTaR
07.02.2021 - 19:13 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

лопатки приводить так, чтобы в нижней точке растягивать грудные, а не передние дельты учиться нужно, что для здоровья, что для «сиськокачания»(тм).

+100500 

Но Нэнси, я так понял, хочется пожать побольше, а не грудные растянуть.

Ну и справедливости ради, для роста грудных жим лежа не оптимален в большинстве случаев.

Таки да, очень сильно зависит от индивидуальных особенностей строения организьмы.

Я могу дать ссылку на инсту, если это не запрещено тут.
 

Не запрещено. Но меня в инсте нет.

Стараюсь держаться подальше от этого порождения диавола - соцсетей.

Фотки тут пока не могу выложить.

Почему?Ты же форумчанка, можешь делать все, что подскажет тебе пролетарская совесть!



#48
Offline Nancy Ya
07.02.2021 - 19:18 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

 

 

Почему?Ты же форумчанка, можешь делать все, что подскажет тебе пролетарская совесть!

Не могу прикрепить фото в альбом. Не знаю, почему. Думала, это из-за маленького количества сообщений.



#49
Offline Ruksch
07.02.2021 - 19:19 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

+100500
Но Нэнси, я так понял, хочется пожать побольше, а не грудные растянуть.

Одно другому не мешает, поэтому у неё два жима в неделю, а не четыре)

#50
Offline LoTaR
07.02.2021 - 19:24 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

неё два жима в неделю, а не четыре)

Добрый ты, боярин! (с)

To: Nancy Ya

Просто , отправляя любое сообщение, нажми внизу кнопку "Дополнительно", и появится опция прикрепления файла - любого, хошь экселя, хошь картинки. 



#51
Offline Nancy Ya
07.02.2021 - 19:34 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Добрый ты, боярин! (с)

To: Nancy Ya

Просто , отправляя любое сообщение, нажми внизу кнопку "Дополнительно", и появится опция прикрепления файла - любого, хошь экселя, хошь картинки. 

Для любопытствующих :P

Прикрепленные миниатюры

  • XPSH1615.JPG
  • IMG_E6648.JPG
  • IMG_6955.JPG


#52
Offline LoTaR
07.02.2021 - 19:45 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Для любопытствующих

Данке шон!
Спортсменка, комсомолка, просто красавица!(с)

И сцобако хорошее.



#53
Offline one_man
07.02.2021 - 23:05 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Я уже красивая
 

Я бы подтягивания свел к минимуму. Не знаю, как с гибкостью, но знаю, что её много не бывает. Всегда надо  разнообразных суровых упражнений на гибкость и на пластику. И при этом особое внимание району жопы с постоянным целенаправленным качанием её самой.
Речь не о коррекции конкретной физической формы, а о долгой перспективе как женщины-картинки.



#54
Offline Twisted_Firestarter
07.02.2021 - 23:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

а о долгой перспективе как женщины-картинки.


Это утопия. Бабий век короток, нихуя не поделаешь.

#55
Offline Nancy Ya
08.02.2021 - 05:43 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Я бы подтягивания свел к минимуму. Не знаю, как с гибкостью, но знаю, что её много не бывает..


Последнее, что я сделаю, это уберу подтягивания и вообще силовые. Мне неважно, что кому-то я кажусь слишком широкой в спине или руки слишком большими. Тип фигуры, к которой я стремлюсь, большинство мужчин пугает, наверное. Я не червонец, чтобы нравится всем. Моего мужика все устраивает.

Изменено: Nancy Ya, 08.02.2021 - 05:36 AM


#56
Offline Nancy Ya
08.02.2021 - 13:10 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Сегодня проспала <_< , поэтому только силовая, поплавать не успела, придется теперь думать, когда это сделать. 

 

Жопа сегодня в основном и ноги легко.

 

Приседания со штангой на спине 45/5-5 п. Дима Ruksch выдал мне порцию ценных указаний для следующей тренировки приседа, в том числе не топтаться со штангой на плечах и внизу держаться, не разваливаться. 
 

 

Румынская тяга 20/15 - 3п Нужен бОльший вес в следующий раз.
 
Выпады в движении с гантелями 13,5 по 20 на каждую ногу - 2 п. Делать без приставления ног, придется снизить вес.
 
Хиптраст в смите 33/12, 38/10, 43/8, 48/6, 53/4, 43/20 - прижимать подбородок к груди!
 
Приседания с закрепл голенью СВ/20 - 2п- делала впервые, и у нас в зале нет специальной скамьи для этих приседаний. Попробовала приседать, закрепив ноги в тренажере для разгибания голени. В следующий раз по-другому попробую. 
 
Отведения бедра в тренажере 51/15, 54/15, 56/15
 
Разгибание голени 20/12, 23/12, 26/12
 
Пресс - подъем ног в висе 20р 3 п
 
Хорошо потренила, жопа очень рада до сих пор, ноги уже все забыли, им было легко.
 


#57
Offline Nancy Ya
09.02.2021 - 17:42 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Сегодня бег 6 км легко после вчерашней тренировки низа



#58
Offline Admin
09.02.2021 - 21:23 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

а легкий бег у тебя до 7 км? или лучше 5?



#59
Offline Nancy Ya
10.02.2021 - 06:14 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Лёгкий для меня - это не дистанция, а темп. Бежать на низком пульсе, без ускорений. Я никогда серьезно бегом не занималась, поэтому возможно неправильно использую термины.

#60
Offline Aleksey Ka
10.02.2021 - 09:01 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Лёгкий для меня - это не дистанция, а темп.

Абсолютно верно используешь ЛА термины. Темп- интенсивность, Дистанция- объем. (перевод на качковский язык) 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых