Nancy Ya. Дневник тренировок

Согласна, чего уж там. Нерешаемая проблемка пока.

Грудь раз в неделю (поэтому жим и не идет), спина и дельты два раза получается - один раз прицельно, плюс в тренировку груди немного их делаю. Руки раз в неделю, но они у меня везде работают и так.

Если мне круговую делать, я вообще из зала не выйду. Итак долго получается. Конечно, хотелось бы полноценно два раза в неделю долбить МГ, но тогда только базу делать, на всякие изолирующие интересности времени не останется.

не особенно понимаю для чего в принципе тебе классический жим 

 

Я постоянно слышу вопрос, для чего мне вообще качаться. Так что вопрос про жим не удивляет. Скажем так, я хочу все. Мне нравятся базовые упражнения, я хочу в них прогрессировать. 

Я  работаю над всеми МГ, у меня нет загонов по поводу того, что девочке не нужны квадры или бицепс. Я как бы не девочка уже, поэтому мне вот хочется посмотреть, сколько красивого мяса я могу нарастить. Единственное, что я не делаю, это трапеции и предплечья. Все остальное мне нужно.

Я постоянно слышу вопрос, для чего мне вообще качаться. Так что вопрос про жим не удивляет. Скажем так, я хочу все. Мне нравятся базовые упражнения, я хочу в них прогрессировать.

Я работаю над всеми МГ, у меня нет загонов по поводу того, что девочке не нужны квадры или бицепс. Я как бы не девочка уже, поэтому мне вот хочется посмотреть, сколько красивого мяса я могу нарастить. Единственное, что я не делаю, это трапеции и предплечья. Все остальное мне нужно.

Сегодня жопа/ноги тяжелая

Присед с широкой постановкой пирамидой до 45*8+уступающие 25*6

Фронтальный присед до 30/10 - 4 п

Жим ногами в платформе до 110/8

разведение дропсетом +гипер

День пошел наперекосяк. Уже выходила на улицу, собралась в зал, приходит уведомление, что зал закрыт по техническим причинам. В прошлый раз, когда так было, у них человек утонул. Пришлось тренить дома. Эх, говорил мне муж, давай повесим турник. А я отказалась - во время самоизоляции в парке на турниках подтягивалась, мне хватало дома наборных гантелей по 20 кг. Вот ими сегодня все и ограничилось. 

Типа тренировка спины.

Тяга к поясу 25 кг/12 - 4п

Тяга гантели в наклоне 10/12+5/12 - 3п

Пуловер с гантелей на скамье 10/15 - 3п

Pendlay row с гантелями 5 кг /15 - 4п

Подъем гантелей через стороны в наклоне 5/12 - 4п

Жим гантелей стоя 5/15 -4п

Разведение гантелей в стороны 5/12- 4 п

Around the world (подъем гантелей через стороны в полную амплитуду) 5/8 - 3п

Подтянуться не удалось. В парке я сегодня бы просто примерзла к турнику. И его, наверное, откопать еще нужно, сугробы везде. 

Эх, говорил мне муж, давай повесим турник.

Так в чем проблема вернуться к этому предложению? Лучше позно чем никогда. 

Ремонт закончен  Да ладно, завтра откроют зал. Вроде никто не умер у них там сегодня. А скоро оттают турники в парке

Сегодня отдых. Пробежала 8 км, проплыла 1,6 км

Замечательный день. Начала новый цикл по составленной Ruksch программе. Узнала много нового, например RPE training - вникаю, читаю, пытаюсь понять во время подхода, сколько я еще могу сделать. Итог первой тренировки - значительно бОльший вес в последних подходах, чем обычно. Нужно было сделать последний подход с RPE 8-9, а у меня прямо был еще запас, оказывается. Приходилось еще подходы добавлять, и вес тоже. В итоге получилось

Присед 30*5,  35*5, 40*5, 45*5, и впервые в жизни корявые 50*5. Тут мне еще предстоит переслушать много раз замечания Ruksch и понять, как их воплотить в жизнь. Основной мой косяк вы и сами видели - выпячиваю жопу назад.

Фронтальный присед и cycle squats 25*12 по одному подходу в качестве демонстрации моих способностей для Ruksch   Была уверена, что нормально делаю фронтальный, но меня ждало горькое разочарование. Итог - оставить cycle squats, убрать пока нафиг фронтальный.

Дальше у меня вышла накладка в терминах. Ruksch сказал делать сплит наклоны, а я делала румынку одноногую.   Но давайте ее тоже запишем. 11 кг*12 - 3п

Зашагивания со штангой 15 кг*12-3 п. Нужно шагать выше, сильно выше.

Жим ногами в платформе 75*20, 90*15, 100*15 и тут я обычно и заканчивала, но RPE был недостаточно высок, так что 110*15 еще.

Разгибание голени 21/12 - 3п

жопомахи в кроссовере - 15*15 - 3 п. Единственное, к чему у Ruksch не было вопросов

Икры еще сделала. 

О, отлично, Димон знает толк

Вчера ничего не делала и съела гораздо меньше, чем надо. Сегодня проплыла 1600 без остановки в довольно резвом темпе. Старалась плыть быстро и устать, чтобы хоть немного гликоген подрастратить (не устала ни фига). Не помогло, аппетит у меня теперь, видимо, исключительно после силовых появляется. Печалька, че. Я, конечно, стараюсь как можно суше набирать, но если до сих пор вены на животе просвечивают, надо явно есть больше. 

О, отлично, Димон знает толк

Ну да, если СКУ - степень кажущегося усилия, то, наверное, это оно. То есть за максимум берется 10, когда ты не можешь больше сделать ни одного повторения. И прикидываешь, сколько еще осталось у тебя в запасе. Если можешь еще 2 раза, то 10-2= RPE 8. Я так поняла, что это помогает правильно вес подобрать в зависимости от цели тренировки и  от твоего состояния на каждой конкретной тренировке, бывает же, что прямо прет и можешь больше. А бывает что не восстановился. Я еще вникаю в это все, на самом деле.

Сегодня спина, плечи тяжелая  и грудь легко

Подтягивания широким хватом  8 раз 3 подхода - не на максимум  , что непривычно для меня, но раз Дима Ruksch так написал, кто мы такие, чтобы спорить?

Тяга гантели в наклоне 11/10, 11/10, 16/10

Жим лежа. Тут от меня много не требовалось сегодня,  так что 30/5, 32,5/5, 35/5 - 3 п. Это близко к моему максимуму, на самом деле.

раз Дима Ruksch так написал, кто мы такие, чтобы спорить?

Рукш грамотный пацан, базару нема.

Но его специализация вроде как лифтинг.

А у тебя  лифтинговых амбиций вроде как нет?

Или есть?

Изменено: LoTaR, 07.02.2021 - 17:35 PM

У меня жим не идет. А мне хочется. Он решил помочь.

У меня жим не идет. А мне хочется. Он решил помочь.

А, понял.

Хочется быть и сильной, и красивой.

А, понял.
Хочется быть и сильной, и красивой.

А че плохого?)))

Совершенно ничего, коллега Дракон.

Просто получается далеко не у всех и далеко не всегда.

У тебя вроде получается.

Совершенно ничего, коллега Дракон.
Просто получается далеко не у всех и далеко не всегда.
У тебя вроде получается.