26 09
Жим средним хватом 45х8, 50х7, 55х5 (надо было на 6), 55х6 - тут интересно получилось. Первый неудачный подход 55 я мостилась быстро. Меня задавило на 6 повторении, потому что этот мост как быстро собирается, так быстро и разваливается, на разы им жать очень трудно, потому что ноги не удержать так, чтобы они постоянно давили грудь вверх. И я фактически чуть отдаю ноги в каждом повторении, потом снова чуть их пытаюсь подать к голове, но эти качания разваливают мост. Второй подход мостилась новым "железобетонным" мостом, где по одной ноге ноги ставлю. Пожала, потому что ноги никуда не делись. Куда поставила, там они весь подход и стояли. И была уверена, что Дима скажет, ну раз такое дело, ставь по одной ноге, вон какой мост прочный. А он сказал, что первый подход ему нравится больше, первые повторения, а они типа нам важнее, мы к счастью на разы то не жмем на соревнованиях. Я уже готова принять любой расклад, лишь бы без перемен было, я очень от них устала, они у меня всю радость от жима забирают. Оба варианта мне знакомы, я попробую тогда жать с быстрым занятием стартового положения. Если на разы это будет проблемой, может буду моститься покрепче, с ногами поочередно. Дима сказал жать как можно больше повторений на одном вдохе. Я жала 5 одним вдохом, перед шестым вдохнула, чтобы пресс напрячь посильнее, грудь поднять, я часто вдыхаю перед последним повторением, там и паузу надо подольше подержать, и сил уже мало. Меня придавило. Но честно говоря, если бы не вдохнула, я бы может и не опустила нормально даже, человеки без воздуха не очень долго живут.
Жим гантелей на наклонной скамье параллельным хватом 12х12х3
ТВБ широким хватом 36х12х3
Ларсен средним хватом 45х9х2 - ощутимо, но не очень тяжело, может пара в запасе было, если прям с венами на лбу делать
Трицепс на блоке - тут много экспериментировала, искала комфортный для плеча вариант. И по одной руке тянула через корпус, боком стоя. И просто по одной руке разгибала - все не то, плечу неудобно, я чувствую там что то очень неприятное. А поскольку боль я практически не чувствую под нагрузкой, мне приходится обращать внимание на такие вот попискивания. Потом решила разгибать из за головы канатик и о чудо, плечо не ругалось. Я понимаю, что для жима разгибания из за головы - не то, что нужно, мягко говоря. Но пока это единственный способ мне трицепс нагрузить комфортно. У нас еще есть тренажер для трицепса, я на него посматриваю, но я такое не делала никогда и не уверена, что оно мне надо. Еще можно узким хватом поотжиматься, может, с ногами на лавке, но это надо разрешение спрашивать. А раз на брусья меня не пускают, то скорее всего и отжиматься не дадут сейчас. Раз из за головы плечо вроде не против, можно пока это делать. Еще ж французкий жим есть, он может тоже плечу зайдет.
отведения на задельту с гантелями лежа животом на наклонной лавке
Я не умею тяжело жать два дня подряд. И вроде оно не особо надо мне, такое умение. Но я рада, что пожала довольно тяжело сегодня, что смогла переделать после того, как задавило. С жимом мне такое по силам, я вот не особо тут сопли распускаю. Отдохнула, придумала, как попробовать исправить, исправила. Вот бы я так в других движениях могла. Мне кажется, я просто в своем жиме не сомневаюсь. Я примерно знаю, где я, сколько я могу пожать, и это у меня не так то просто забрать, эту уверенность и понимание того, что я делаю. А в приседе и тяге я постоянно сомневаюсь. Никакой там уверенности нет, чтобы она появилась, нужно накопить большой опыт "было тяжело, но я смогла". А пока у меня есть только "было не очень тяжело, я все сделала", и "стало тяжело, и я не подняла".
