Nancy Ya. Дневник тренировок

28 09

Присед 85х3, 95х3 далее пояс 100х2, 100х3, 102х2х2, 105х2 - первое повторение в первом подходе 102 сделала так плохо, что Дима вообще не хотел мне дальше давать приседать сегодня. А это я сильно постаралась в динамику работать, провалилась в какую то пропасть внизу, потеряла ноги (а жопы там по прежнему нет), и каким то чудом вылезла. Второе повторение делала уже без улучшений, чисто "села-встала", и оно было ровнее и легче. И когда остальное приседала, уже не думала ни про какие ускорения, потому что сильно испугалась я этого провала неконтролируемого. Потихонечку села и встала, и так сколько нужно раз. Я тормоз, меня не разогнать, походу. Тело то разгонится, а мозг не успевает. Но вот колени пытаюсь назад толкать из седа, это действие осознанное, оно подконтрольное, просто тяжелое мне и кажется как будто ненужное. Заставляю себя, сегодня получше с этим было. Не думать, какая там штанга, думать, что сначала надо толкнуть назад, а потом быстрее вылезать. Рада, что приседала лучше, чем в пятницу.

 

Жим 50х5, 55х4х4 - тут я сначала мостилась быстро, но как то не могла нормально грудь за грифом поднимать, то уползала, то жопа лежала сомнительно. В последнем подходе замостилась по одной ноге, и сделала чисто, и ногами давила, и грудь не опускалась. Завтра наверное тоже буду по одной ноге, посмотрим.

 

Тяга 100х4 (очень легкие, даже удивительно, что я их на этом грифе поднять не могла), 110х3х3 - тоже легко, практически в касание делала, ногами поработала и все. Дима сказал, что так можно. Не помню, чтобы я такой вес в касание в замок могла делать. В лямках может когда, хз.

 

Вместо болгаров у меня был второй присед. Я и болгары люблю, и исправительные приседания, так что замена равноценная. Приседания с двумя паузами, одна короткая в седе, вторая подлиннее около параллели (у меня по по ощущениям была параллель, а на видео чуть выше получалось) 70х3х3.

 

Еще на прошлой неделе у меня 110 эти стояли как основная тяга. Наконец то я дозрела, чтобы делать их в день легкой тяги и не усираться. Это очень приятно. Ну и присед, конечно, хорошо, что получился, а то я начала уже атаческую панику. 

29 09

Жим 55х4, 60х3, 62х2х3, 62х3 - последний подход очень хотела на три и мне разрешили, если силы останутся. Пожала, но третье повторение почти без паузы, некрасивое. В принципе все подходы сегодня нелегкие, даже на 2. Но у меня бывает такое, что тяжелее обычного жим идет. Что ж теперь, не жать что ли. По стартовому положению - первый подход ставила ноги по очереди, показалось тяжеловато. Стала ставить быстро, легче не стало, тяжелее тоже. А если нет разницы - надо тогда побыстрее. 

 

Подтягивания СВ  х8х3 - тут достаточно легко. Вроде только что жала тяжело,а все равно.

 

Жим уступающий средним хватом 40х4, 47х3, 55х2х4 - очень полезный, хоть и тяжелый. Я и с ногами дальше поразбиралась, и почти поняла, что Дима от меня с лопатками на опускании хотел добиться. И когда получалось так сделать, довести их на опускании, грудь не поднималась сама (это плохо), но мне удавалось ее перед срывом ногами приподнять (это просто замечательно). 4 подхода это вроде и много, но мне бы еще хотелось поработать. Хотя не думаю, что на 55 я бы долго смогла продержаться. А на маленьком весе мне непонятно, там все везде сразу красиво и так.

 

ТВБ, тгб и отведения с гантелями.

 

Еще из хорошего - вчера я на приседе перенапрягла верх спины (старалась жесткость не потерять, ну и не потеряла до утра ) . Спина ощутимо болела весь вечер, всю ночь,  и утром я проснулась с ощущением, что придется на таблетках жать. Но как то расходилась потихоньку, покаталась на ролике, потянулась и жала без них. А после тренировки ничего не болит у меня. Видимо, спазмировалось что то опять, у меня бывает, сожмется в узел мышца и не может расслабиться. И под нагрузкой отпустило мне ее. Мелочь, а приятно (не мелочь в обчим то)

30.09

Тяга до 107х3, далее пояс 115х2х4 - неплохо. Относительно чисто, особенно первые пару подходов. Не сомневалась, что подниму, поэтому думала про то, чтоб посимпатичнее это выглядело. Конечно, не так ровно, как 110, но терпимо. И не устала, отдыхала не особо долго, ничего не дрожало, и после тяги остальное делала свежая как будто. Еще и погулять пошла после тренировки, чего бы точно не делала, если бы из последних сил тянула.

 

Присед на ящик 75х4х3

 

Румынка 70х8, 70х10 (задумалась), 70х8х2 - давно я 70 не делала. Явно не из последних сил, раз могу перестать считать и случайно сделать больше. Было бы тяжело, я бы считала повнимательнее. Тут 4 подхода давно не было, я порадовалась, что поработает там сзади все, что нужно.

 

Сгибание голени в тренажере (его почти починили, кому сильно надо, работают)

 

Хорошая тренировка, я люблю день тяги. Не пишу пока день "тяжелой" тяги. Она все еще по весам скромная. Но после месяца топтания и настраивания углов с юстилом это уже прогресс, и я рада, что движется дело потихоньку.  Ну и хоть веса небольшие, подходов то нормально было сегодня, я последний прям попыхтела, так что нелегкая она мне, нечего выябываться, рано. 

02 10
Присед до 85х3, далее пояс 97х2, 102х2, 102х3, 105х1, 107х1 - я сегодня очень хотела приседать, совсем не переживала, не боялась, думала только, что надо хорошо снять и внизу таз как можно сильнее назад, там нельзя с этим переборщить (не мне, во всяком случае, пока ни разу не было too much). У меня по плану вообще было всего два подхода 102, во втором мне разрешил Дима сделать на 3. И я такая думаю, ну вот, в кои то веки поспала, поела и собралась изо всех сил приседать, а у меня тут совсем немножко. А потом сильно обрадовалась, когда оказалось, что это еще не все. На 107 я уперлась и медленно встала. Не могу даже сказать, что тяжело, я не успела же устать то. А вот просто медленно и одними ногами, совсем спина не помогала, и я даже удивилась, как так получилось. Ясное дело, повторить этот фокус мне не дали, и не факт, что я бы повторила. Но меня такие подходы очень окрыляют, я так редко могу.

Жим до 55х4, 60х4х3, 60х3 (не смогла на 4). Жим тяжелый был сегодня. Именно четвертые повторения эти все были бойцовские Несмотря на это, во всех подходах, кроме второго, я пыталась доводить лопатки на опускании и предплечья ровнее держать (60 в моем мозгу не офигеть какой вес, тут я еще пытаюсь улучшать что то, интересно же). И кое где даже получалось у меня, не так чисто, как на средних жимах, но разница все равно заметная. Над чем работать надо - разгонять. Я опять забыла, что надо ее поднимать очень очень быстро. И сегодня это не особо получалось. Завтра у меня довольно тяжелый жим, в прошлую субботу я его со второго раза только пожала. Вот там буду вспоминать, как разгонять, полигон самый подходящий.

Канг сквот до 50х3х4

Румынка с т-грифом гриф+47х12х3 - немножко прибавила тут, остался бензин маленько.

Очень довольна приседом. И тем, что 102х3 встала, и тем, как вставала 107. Конечно, еще лучше было бы встать их быстро. Но мне очень важно было понять, что я могу тут найти ноги. В этой стойке, на тяжелом весе. И не будет мне жопа мешать и вниз тянуть, надо только успеть ее отодвинуть назад, дальше ноги все сделают.

6 10. 

Я сегодня проснулась как Степан Лиходеев 

 

 

  Если бы в следующее утро Степе  Лиходееву  сказали бы так: "Степа! Тебя расстреляют, если  ты сию  минуту не встанешь!" —  Степа ответил бы томным, чуть слышным  голосом: "Расстреливайте, делайте со мною, что хотите, но я не встану".

и сразу поняла, что тяжелого жима не будет, я в мясо и еле шевелюсь. 8 подходов второго приседа не прошли бесследно, я ни поспать не смогла, ни поесть, ну как обычно на усталости у меня почему то отключаются базовые функции. Ехала в зал и не верила, что буду жать, потому что сама мысль нервный смех вызывала - я еле руль держу, какое там жать. Болит все, кроме рук, как бульдозер переехал. Но почему то после привычной разминки я вошла в привычное состояние перед жимом, такое спокойно-настроенное, и почему то решила, что может сделаю по плану. Спойлер: никто по плану сегодня, конечно, ничего не сделал. Даже близко не сделал. Первый же подход 62 меня придавил на втором повторении и сделала 60х2х3 только. 

 

Подтягивания СВх8х3 - даже подтягивания были очень тяжелые, обычно я их делаю быстро, пока штангу собираю на второй жим. Тут прям отдыхала, собиралась, ну совсем вялая сегодня, еле ходила по залу.

 

Жим уступающий средним хватом 40х4, 50х3, 52х2 (ошиблась с весом), 57х2х4  - уступающий я еще не делала 57, он мне всегда тяжелый, так что не могу сказать, что тяжелее обычного. Как всегда тяжело, не придавило и збс. Тут с ногами немного поэкспериментировала, мне хотелось жесткости, я иначе то не пожму такая дохлая. Ставила поэтому по одной ноге, так я жестче. Но попробовала на пятку их до последнего не ставить. Почти всегда получалось. Это хорошо. Я там могу сколько угодно тогда занимать стартовое положение, никто не даст команду, пока пятки не прижаты. Ну и в последний момент, когда ставлю пятку по одной, сразу ловить штангу на нее. Прям не опускать вторую ногу, пока первая не держит штангу. Это сильно помогает выталкивать после паузы.

 

Потом мне Дима сказал сделать легкую ТВБ и что то легкое на квадры и жопу. Я сделала кикбеки в тренажере (как раз хотела его испытать), хиптраст одноногий с гирей (я люблю с лэндмайном, но не было времени собирать это все) и разгибания голени. И мне после этого всего прям полегчало. Почти перестали болеть больные места, и я даже разговаривать с людьми начала, у меня не было на это сил сначала. Ушла почти нормальным человеком.

 

Я понимаю, что слабее я не стала. Что я не восстановилась и не смогла поэтому отработать тренировку. Но у меня осталось всего несколько жимовых тренировок, каждая на все золота буквально, а я получается одну потеряла. Из за этого переживаю, не из за того что 62х3 не сделала. Их то я сделаю, но жать то мне надо будет не их. Жать нужно будет 67 как минимум, а я даже 65 еще не держала ни разу.  70 я даже попытаться не смогу на Кубке, видимо.  я не успеваю дойти до нужных цифр, даже перед Алтаем я уже гораздо тяжелее жала, хотя туда мы типа не готовились. Я себя чувствовала более готовой, чем сейчас, когда я выше 62 ничего не работаю. 

7.10

Ну, начнем с главного. Присмерть миновала, мне сильно получше. Я еще плохо сплю, но уже ем, это прям збс. Не сказать, что я сильно бодрая, но уже вполне дееспособная. Настолько, что рыпнулась в тяге на то, что не просил никто.

 

Тяга до 100х4, 110х3, 120х2 прям нормально подняла, почти симпатично, и решила, что буду на 3 работать. Сделала 120х3. Тяжело, а в плане еще подход. Отдохнула, сделала только 120х1. Сильнее отдохнула, все равно опять 120х1. Пришлось писать Диме, что я облажалась. Меня даже не ругали (это он наверное еще не проснулся, мне повезло). Просто в следующий раз можно только в последнем подходе на подвиги идти, если уж душа просит. И вообще то мне это уже говорили, про последний подход. Но так хорошо шли первые 120, что я не сомневалась, что сделаю. Не расстроилась, ничего не болит, спина норм, хотя тащила я тяжело. Вот спина у меня очень странная штука все таки. Она может на подсобных приседаниях перегрузиться так, что я еле хожу и спать не могу. Или вот я чемодан в поезде доставала из-под полки, а он застрял, и я его неудачно потянула и спину тоже неудачно потянула. За 3 дня до Чемпионата России. А в тяге ей норм. Не знаю я, как так.

 

Приседания с двумя паузами до 70х3х5 - тут Дима почти в каждом подходе что то поправлял, и я как Прокофья Людмиловна 

 

- Сзади подберитесь. Спереди в себя живот.

 

-Как? или там, или там.

 

- Делайте что вам говорят, все в себя.

пыталась и про пятки, и про спину, и про жопу думать, пока у меня дым из ушей не пошел. Очень тяжелое мне упражнение, а там всего 70 кг. Я уже близка к стадии принятия. Я уже поняла, что мне его потому и дали, что оно мне тяжелое. Что было бы мне легко - не получалось бы работать над моими косяками. Но мне очень сложно работать, когда не получается. Ни с первого, ни с пятого, ни с десятого раза. Одно делаю хорошо - про другое забываю. Даже не забываю, а просто не успеваю все контролировать. Я уже поняла, что тут легко не будет. И сразу не получится. Поэтому и подходов тут много у меня, чтобы хоть немного дошло. Я пока даже не знаю, что себе тут написать, на что в следующий раз внимание обратить. На все как будто бы. Нужно добиться того, что гриф шел строго вверх из паузы и не колыхался. А как - я пока не знаю. Буду еще тут приседать, наверное, через жопу дойдет, раз через голову никак. Иногда надо какое то количество подъемов накопить, чтобы понять. Такое уже было.

 

Румынка 70х8х4 - ощутимо, но не из последних сил. Поясница хорошо, не чувствую ее тут. Это отлично, я совсем успокоилась насчет тяги своей, ничего не перегрузила, значит.

 

Сгибания голени в тренажере лежа.

 

Кабутабы всё рассказала. Нормальная тренировка. 120 в тяге меня всегда радуют, даже если приколоченные, а я вокруг них попыхтю, насколько сил хватит, меня сам факт тяжелой штанги, которая моя, для меня собранная, очень примиряет с остальными сложностями подготовки.

13 10

Жим до 55х3, 60х2х4 - раз вес небольший, старалась максимально жесткий мост держать и подальше ее выводить, когда снимаю.

 

Подтягивания  х8х3 - легко

 

Жим уступающий средним хватом до 50х3, 57х3х3 - на 3 я такое еще не делала, тяжелее этот жим, чем первый, тут пришлось попыхтеть, но в целом нормально все. 

 

Подсобка как обычно, ТВБ, ТГБ, отведения с гантелями

 

Первый за много недель вторник, когда мне легко жать (и веса скромные, и я отдохнувшая). Не, ну как легко... не так наверное выразилась. Второй жим так то вообще в упор был, но было чем жать, была возможность подавить ее, и самочувствие хорошее. Не так, знаете, что ложишься и думаешь "хоть бы не придавило". Сегодня знала, что не придавит.