13 11
Присед в наколенниках SBD до 85х3, 90х2, далее пояс 95х1х2, 95х2 - я так пока в них и приседаю, хотя выступать буду еще разок в жестких. Но все равно же потом навсегда в них перелезать, я так понимаю, Дима не хочет, чтобы мы после области опять отматывали назад по весам и привыкали приседать в SBD. Тут хотя бы понятно будет, где я сейчас в них, что я в них могу вставать, хоть какая то точка отсчета будет. И можно будет сразу дальше работать, без этого переходного болезненного периода.
Нужно не сразу после того, как вдохнула, вниз лететь. А подождать секунду и упереться животом в пояс. Штанга совершает микродвижения, когда я грудь поднимаю на вдохе. И если не подождать ее, меня может качнуть.
Жим до 50х4, 60х2 (третий не подняла, но подождите, я все объясню, это не то, что вы думаете), 60х3х2, 62х1х4. Жим я делала по-новому до первого подхода 60х2 включительно. Прям по-новому новому. И это очень непросто было, я с самой разминки опускала гриф медленно, чтобы прицелиться и не промахнуться, фактически, почти в уступающем режиме. Ну и задолбалась прилично, чоужтам. И все равно попробовала рабочий сделать так, как репетировала. Меня придавило закономерно. А потом уже я жала как умею. Но все не зря. Я последние дни с палочкой столько тренировалась, что муж хотел ее прятать от меня, и вот только вчера к вечеру я сделала как надо, когда уже совсем отчаялась. Я честно говоря не сильно понимала, что хотят от меня, и все, что я делала, было вообще неправильно, мало того, временами я делала настолько неправильно, что мне было больно спину, и щелкало плечо, и я сильно конечно расстраивалась и паниковала и мозги Диме делала. И жим все это время стал совсем черно-белый для меня, я как будто смирилась, что не могу я и все. Ну просто делала как то, жала, что написано, как могу. А вчера с этой палкой вроде уперлась в спину, и появилась надежда, что вот она, опора, и боялась уже Диме показывать, но он сказал, что да, то, что нужно сделала, и я решила, что сегодня надо опору на лавке поискать со штангой. Очень боялась, что плечи не дадут так развести локти, они устали, конечно, но неприятных ощущений нет. И я действительно внизу не держу штангу руками, она лежит на моей спине, сама, в полусантиметре от груди. Чтобы грудью достать, надо чуть ногами грудь приподнять и все. Это все сильно непривычно, но я не могу спиной помогать, как раньше. Чего я и боялась. Мне нужно учиться срывать без движения лопаток, учиться тут чувствовать спину в статике, учиться ногами помогать (сегодня совсем не до них было). Не все тут офигенно радостно и просто, но хотя бы у меня получилось то, что я так долго пыталась сделать. И мне все легкие жимы, все ларсены и основной жим до рабочих подходов надо теперь так делать. Ларсен я делала сегодня так, и было приемлемо.
Кажется, что время неподходящее для этих всех перемен, у меня скоро старт. А с другой стороны, я вот что подумала и успокоилась на этот счет. Область не такой уж прям важный старт, чтобы тренировки нормальные бросить и подводиться к ней. У меня столько стартов сейчас, что надо все таки расставлять приоритеты и готовиться к общероссийским, а это значит длинные циклы и работа над техникой. Я уже на ЧР 2027 отобралась, мне можно выдохнуть, на области только отметиться надо и все (но я то блин хочу золото в весовой, я ни разу область не выигрывала, и вечно своей микрозадницей хочу на двух стульях разместиться). Но я когда себе в голове сказала, что я сейчас готовлюсь на весну, и надо работать вдолгую, а не пиковать каждый месяц, мне прям поспокойнее стало. Мне важнее сдвинуть жим с мертвой точки, важнее очень многого, точно важнее медальки. Я конечно сделаю все, что могу на областных соревнованиях, я очень их жду, но пусть идет как идет.
Тяга с плинтов 7 см 100х3, 110х3, 120х3, 130х3, 140х1 (и больше не смогла поднять, пыталась несколько раз) - тут сегодня Дима такую вещь сказал, про которую я не думала и даже не сразу поняла (ну это по классике, как вы уже поняли, я не сильно быстро понимаю, когда мне объясняют). В тяге с плинтов таз надо подводить сильнее, потому что гриф выше. А я подвожу так же, и сильнее не могу. У меня вообще с этим огромные проблемы в тяге. Вот зачем мне эти плинты дали, получается. Чтоб я тут над этим работала. Штош, пока оно совсем не получается. Но у меня хоть какие то трудности и задачи появились в этом дне. И плинты пониже, и сделать надо то, что я не умею. Не просто поднимать на короткой амплитуде невзаправдашнюю штангу. Это нам подходит.
Ларсен средним хватом 42х9х3 - ну я там выше писала, что относительно неплохо справилась, учитывая обстоятельства.
Брусья х10х3 - колени вперед вынесла. Мне кажется, у меня руки стали посильнее. И в жиме гантелей, и на брусьях я как то помощнее двигаюсь, и с бОльшим кайфом.
Гантели на наклонной, минимальный наклон, 15х12х3 - нелегко, но не из последних сил. Второй раз на неделе делаю этот вес, поувереннее немного.
Делала впервые в жизни ролик на пресс. Думала, будет тяжелее, но с колен не особо сложно. Посмотрела разные видосы, там есть варианты это дело усложнить, в следующий раз попробую.
Тренировка долгая, и я вроде должна была устать, но я только сильно есть захотела. Это прям збс, обрадовалась.
Сон последние дни не очень, я сильно переживала из за жима, не могла перестать искать нужную траекторию, в голове опускала по разному эту палку, когда надо было спать. Менделеев же таблицу увидел во сне, чего бы мне во сне не искать движение, а?
