Nancy Ya. Дневник тренировок

23.01. Отдых от силовых. Плавание кроль 1650, плюс чуть брассом в расслабленном темпе.

24.01. Грудь, плечи, немного спина - пишу только рабочие подходы.
Жим так и не идет Еле-еле 35/5Х3, повезло с мужиком, который страховал, он прям одним пальцем помогал мертвую точку преодолеть. Но итог все равно неутешительный - не прибавляю я в жиме че-то.
Подтянулась нейтральным хватом пять подходов на максимум, впервые сделала 12 раз, тут я молодец, конечно
Сведение в тренажере 12/12 +разведение гантелей 6/12 на скамье суперсетом 3 подхода
Брусья собственный вес 13 раз 4п.
отжимания от пола широким хватом 15р 4 п
отжимания на трицепс от скамьи с утежелением 7 кг/12 - 3п
Разгибания в кроссовере на трицепс 19/5-2
Жим штанги за голову - обычно делаю сидя, тут что-то решила стоя, некуда было сесть. И было прям тяжело - еле-еле 15кг/13 - 3п.
Landmine shoulder press (не знаю, как по-русски) - 25/15, 3 подхода, третий недоделала, сбросила блин и добивала с пустым грифом, то есть 20 кг
махи гантелей в стороны сидя 4/15 - 4п
ну и бицепс штанга 15/10 - 4 п

На растяжку сил как всегда не осталось, потянула для очистки совести дельты и трицепс и пошла домой.

Объемная такая тренировка.

впервые сделала 12 раз

За это отдельный респект. 

Перенес.

Ура, у меня появился дневник . Спасибо, VIKING!

 

 

Объемная такая тренировка.

 

 Всегда много упражнений у меня. Я же маленькая, веса соответственно тоже небольшие, поэтому беру объемом, благо с выносливостью все хорошо.

Не за что. Если есть пожелания, как переименовать, напишешь.
Хороших тренировок!

25 01 - Легкая тренировка на жёпку и ноги - рабочие подходы

 

Присед 35/12 - 3 п. Приседала и повторяла про себя "жопу назад, колени вперед, голень вкрутить" (как мне Ruksch советовал) - вроде по-другому идет, пока не поняла до конца.

 

хотела сделать сгибания лежа - тренажер на ремонте был, сделала румынку 30/12 - 3п

 

отведение в глют-машине 35/12 -3п

 

отведение назад в кроссовере (типа махи) 15/15 - 6 

 

Проплыла хорошо 1500 кролем в хорошем темпе - повезло, была одна на дорожке.

Вчера отдых, пробежала 11 км на дорожке и все (на улице было ниже 30 градусов, тут уж с парком пришлось обломаться).

 

Сегодня тяжелая спина

 

Подтягивания широким хватом 5/мах - максимум был 12 в первом подходе.

 

Подтягивания нейтральным хватом 5/мах - 9 максимально

 

тяга к поясу в тренажере 40/11 - 3п, хотела на 12, но не смогла

 

горизонтальная тяга, рога 27/10 -4п

 

Дельты не успела

отдых, пробежала 11 км на дорожке

Нормальный такой отдых. 

Я сегодня еще 1,5 км проплыла - после тренировки спины вообще красота, наутро огурцом буду, точно ничего не будет болеть. Бег и плавание - для меня совсем другая нагрузка, больше медитация, ну и для здоровья полезно вроде.

На форуме завелся второй киборг, Санякл порадуется.

А если серьезно, то я не так давно с кардио и тренингом ног переборщил, колени загудели прилично, и теперь приходится давать ногам полный отдых на несколько месяцев.

А перетренированности или чего-то подобного не было, пока не стало сильно больно.

Ну, это я так, по-стариковски предостерегаю молодежь.

"Перетрен - как большой х_й - он точно встречается, но не у тебя  " - не помню, кто сказал, но мне откликается эта фраза. 

 

 

 колени загудели прилично, и теперь приходится давать ногам полный отдых на несколько месяцев.

 

Это обидно, конечно. Но колени у нас одни, тут уж поберечь только. Зато в спине можно прибавить за это время!

Зато в спине можно прибавить за это время!

Прибавлять плана нет.

И таки для кардио теперь приходится тоже плавать, что я не очень люблю. Но надо. 

пробежала 11 км на дорожке

Какая средняя скорость? И да, добро пожаловать на форум!)

Спасибо. Я медленно бегаю. Во-первых, я гном, и ноги у меня короткие. А во-вторых, стараюсь бегать на низком пульсе. В среднем последняя пробежка была 7,1 км/ч, судя по фитнес-трекеру. Если бегу более короткие дистанции, то немного быстрее, конечно

"Перетрен - как большой х_й - он точно встречается, но не у тебя  " - не помню, кто сказал, но мне откликается эта фраза. 

 

я почти влюбился

я почти влюбился

Бубочка тебе ятцы оторвёт, влюбился он
Сорян, думал это флуд))
Удачных тренировок!

29.01 Ноги (легкая) - рабочие подходы

 

Выпады назад со штангой 15/12 - 3п

 

румынка в смите 38/15 -3п

 

сгибание в кроссовере 16/14 медленно 5п

 

присед с паузой на подъеме до 25/10 - 2п

 

болгарский присед 10*8 - 2п

 

икры поочередно 15раз - 4п

 

сгибание ног на фитболе 20р - 4п

 

складка на скамье на пресс 1 мин работа/10 сек отдых - 4 круга

 

Завтра только плавание и лес (собаку вывозим по выходным), без силовых.

Сегодня грудь плечи спина - легкая

 

Жим 35*6 нормально пошло, выспалась, наверное

 

Подтягивая параллельным 5 раз на максимум - 9-12 в каждом подходе 

 

Жим гантелей всяко-разно 

 

Французский жим стоя по очереди 5кг не могу на 20 повторений пока, максимум18 - 3п

 

Еще трицепс узким жимом и канатик

 

Дельты суперсетом - передняя протяжка, обратное разведение и подъем  блина перед собой

 

Еще дельты - отведение гантели лежа на боку.

По-моему редко каждая мг в сплите

По-моему редко каждая мг в сплите

Согласна, чего уж там. Нерешаемая проблемка пока.

 

Грудь раз в неделю (поэтому жим и не идет), спина и дельты два раза получается - один раз прицельно, плюс в тренировку груди немного их делаю. Руки раз в неделю, но они у меня везде работают и так. 

 

Если мне круговую делать, я вообще из зала не выйду. Итак долго получается. Конечно, хотелось бы полноценно два раза в неделю долбить МГ, но тогда только базу делать, на всякие изолирующие интересности времени не останется.