To: AntonKM
нажирал я себе каллораж по максимуму. для меня 3500 выши крышы хватало.до блевоты можнео сказать пихиал, при этом исключал всякую постораннюю нагрузку. только тренился, жрал и спал.ну иногда прогуляться выходил и на учебу на пару часов, тк на вечерке.ну небыло результата вообще никакого.
когда поменьше ел, то резулты какие-то были. может жкт с польшим кол-во пищи не спралялся, может еще что. но факт остается фактом.
щас рацион выглядит так.
8-30 встаю, стакан молока.
9-00 осянка с сухофруктами и 2 яйца.
10-30 трен. во время поллитра воды с 3 столовыми ложками сахара.
11-15 пол литра молока.
11-45,12-00 рис\макароны\гречка\картофель, мясо,яйца,рыба.
15-00 литр\поллитра молока.по самочувствию.
16-30,17-00 рис\макароны\гречка\картофель, мясо,яйца,рыба.
20-00 последний прием пищи. все тоже.
23-00,23-30 пол литра молока.
стараюсь часто не есть. но есть большими порциями.
Нарываюсь на предупреждение за оффтоп в несоответсвующей теме, но все же.
Жрешь только 2500 ккал - результат соответствует калориям. Не можешь заставить себя жрать больше - тогда только в легкие атлеты.
Мои советы просты как 5 копеек:
1) к каждому поллитру молока добавь гречки по чашке, хоть совсем небольшой для начала, и варенья ложку другую;
2) после трени в молоко сахара/варенья/меда граммов 100;
3) на ночь творога к молоку добавь, утром несколько ложек варенья.
Ну не верю я, что за месяц такой диеты вес не вырастет
стараюсь часто не есть. но есть большими порциями.
ерунда полная с замедленным метаболизмом, надо чаще (1,5-2 ч ) и нормальными порциями, чтобы не перегружать ЖКТ
чтобы столько сожрать надо либо не работать и сидеть дома и жрать, либо уж лучше гейнер купить нормальный
Сам я кстати тоже частично эктоморф наверное,
Если бы сейчас так было
