Всегда высокий пульс при беге

Доброго времени суток.

 

Вводные данные: не являюсь атлетом, пока просто решил бегать для выносливости, чтобы легче себя чувствовать на улице, по дороге на офисную работу и обратно. Вес 80, рост 178, возраст 35.

 

Раньше бегал по 30 минут на скорости 8км/ч на беговой дорожке, без остановок и переходов на шаг. Был приобретен нагрудный пульсометр, который многократно сверялся с ручным подсчетом пульса и в точности пульсометра у меня сомнений нет. Так вот, замерив пульс, стало понятно, что уже через 5 минут бега на такой не быстрой скорости, пульс приближался к 180 и держался близким к пределу всю дорогу. Предел считал по формуле 220 минус возраст и получил цифру 185.

Все кого я спрашивал и все что читал про пульс и бег, говорили о том что так не должно быть и так никто не тренируется на пределах своих возможностей, а от частых тренировок на таком пульсе сердце не тренируется, а только выматывается. Говорили что надо держать пульс в зоне 70-80% от максимума, между 129-148. Вот только у меня даже при ходьбе на скорости 6км/ч пульс может не опускаться ниже 142.

 

В поликлинику обращался, делались эхокардиограмма, экг, узи сердца и флюрография до кучи - ничего критического терапевт не выявил и ничего особенного мне не сказал.

 

Небольшое лирическое отступление: живые, обитаемые форумы/чаты про бег не нашел, как и про спорт и фитнес. Так и забрел сюда и решил попытать удачи здесь, в поисках советов/мнений/полезной информации/ответов на вопросы.

 Предел считал по формуле 220 минус возраст и получил цифру 185.

 

 

 

 

 

Какой у вас пульс в покое (после пробуждения, не вставая с кровати?) От него считаем предел, ваша формула слишком примитивная.

Нельзя бегать на высоком пульсе. Если вы никогда не бегали, и в 35 лет вдруг решили, учитесь бегать медленно. Переходя на шаг, если нужно.(8 км/ч - это не медленно, кстати, я частенько бегаю медленнее. На пульсе 110-115  ) Медленный бег и ходьба - вещи все же разные, поэтому попробуйте БЕЖАТЬ за идущим впереди пешеходом и не обгонять его. Для это понадобится бежать очень-очень медленно. Ваша задача - научиться бежать на низком пульсе. Если для этого нужно чередовать бег и ходьбу, делайте это. 

 

Я просто качок, который любит побегать, не легкоатлет.

Может, Олег или Алексей чего добавят, они разбираются.

После ковида можно бежать ещё медленнее пешехода.

На всеми нами любимом ютубчике есть канал simple run
Там есть видео как бегать новичкам.
В основном дают советы начинать с тренировок медленного бега на пульсе 1-2 пульсовых зон. Ну это примерно от 110 до 130-135.
Для разных людей индивидуально, но разница в границах не слишком большая.
То есть начинаешь (-те) бежать в каком-либо темпе, посматривая на пульсометр. Как только пульс начинает залазить условно выше 130, снижаешь скорость.
Как только пульс выравнивается - поддерживаешь эту скорость. Люди даже на 11-00 мин за км бегают, настолько ССС неразвита (а это медленнее обычного шага, на минуточку)
При регулярных тренировках ССС начнет разиваться и скорость на таком пульсе начнет расти.
Это ничего страшного, что раньше ты бегал на 8 км/ч, а сейчас на такой скорости пульс в потолок.
Короче, смотри канал, там все есть
Удачи!

Изменено: weightlifter, 28.08.2022 - 14:59 PM

Какой у вас пульс в покое (после пробуждения, не вставая с кровати?) От него считаем предел, ваша формула слишком примитивная.

55 где то. Как от него считать предел?

 

На прикрепленной картинке калькулятор из интернета, учитывающий пульс покоя. Согласно информации из него, надо тренироваться в аэробной зоне для развития кардиовыносливости, что приведет к уменьшению пульса при нагрузках (беге), на сколько понимаю.

 

70% - 80%
аэробная зона высокая нагрузка способствует повышению кардиовыносливости 146 - 159

 

Непонятно, почему при 185 максимальном, он считает 80% как 159. Если 185 разделить на 100 и умножить на 80 (что соответствует 80%), получается 148, а не 159.

 

 

Это ничего страшного, что раньше ты бегал на 8 км/ч, а сейчас на такой скорости пульс в потолок.

Раньше, когда бегал на 8 км/ч пол года назад, пульс и был в потолок. Потом не бегал.

Сейчас возобновил: чередуя бег и ходьбу на скорости 6 км/ч в течении 30 минут, держал пульс в диапазоне 138-148. Когда опускался до 138 - переключался на бег, когда достигал 148 - переключался на шаг. В итоге из 30 минут 10 занял бег и 20 ходьба. Попробую отслеживать прогресс по увеличению доли бега при этих скорости и времени, на диапазоне пульса 138-148.

 

 

При регулярных тренировках ССС начнет разиваться и скорость на таком пульсе начнет расти.

Если буду тратить пол часа каждый день и тренироваться по схеме из предыдущего абзаца, сколько примерно недель или месяцев должно пройти, чтобы мог бежать 30 минут со скоростью 6 км/ч на пульсе 115?

Картинка из файла почему то не прикрепилась.

есть вопрос а чем/как пульсы мерить?

есть вопрос а чем/как пульсы мерить?

Я измеряю дешевым нагрудным китайским пульсометром. Браслетам не доверяю, у них другая менее точная технология измерения. Можно еще телефоном измерять в приложении, где палец на вебкамеру кладется и его фанариком просвечивает. Само собой на бегу так не измерить, а главное что точность еще ниже и мне например пульс занижало в таком приложении, показывая 160, когда в действительности 180. Еще вручную можно посчитать, приложив пальцы к запястью. На бегу не получится, но точность максимальная. Можно остановиться и 15 секунд считать, а потом умножить на 4 (за минуту стояния пульс упадет). Ещетзамечал у себя лично, что на пульсе выше 160 в висках пульсирует и это без прикладывания пальцев сильно чувствуется, так что удавалось даже на бегу по ним считал.

Изменено: StepanQwerty, 29.08.2022 - 12:47 PM

Если буду тратить пол часа каждый день и тренироваться по схеме из предыдущего абзаца, сколько примерно недель или месяцев должно пройти, чтобы мог бежать 30 минут со скоростью 6 км/ч на пульсе 115?

Ориентируйся на цифру в полгода-год.
(если что я любитель, поэтому точных цифр у мну нету, но я бы ориентировался именно на них по той причине, что эти цифры приводят на каналах по беговой тематике).

... учитесь бегать медленно. .... БЕЖАТЬ за идущим впереди пешеходом и не обгонять его. Для это понадобится бежать очень-очень медленно. Ваша задача - научиться бежать на низком пульсе. Если для этого нужно чередовать бег и ходьбу, делайте это. 

 

Это какое-то прям сверхусилье  над своим ЭГО делать надо, слищком сложно. 

ходьбу на скорости 6 км/ч

Это, кстати, весьма быстрая ходьба.    Попробуй бежать с такой скоростью, а идти 4,5 км\ч. 

иногда пешком обгонял бегающих и думал, че это за хуйня, если я иду быстрее чем они бегают.
а оказывается это митодика такая

Высоцкий пел про бег на месте) Может не надо позориться перед пешеходами? Проснулся, возле дивана побегал и хватит

 

Это какое-то прям сверхусилье  над своим ЭГО делать надо, слищком сложно. 

 

Вот почему у мужчин чаще встречаются проблемы с сердцем   - они боятся выглядеть недостаточно сильными. Ну или недостаточно быстрыми, в данном случае. И не могут полноценно тренировать ССС.

Ну ок/, не хотите медленно бегать, придется чередовать бег и ходьбу для восстановления пульса. Тоже вполне рабочий вариант.

иногда пешком обгонял бегающих и думал, че это за хуйня, если я иду быстрее чем они бегают.
а оказывается это митодика такая

А ты такой думал: "может, им лучше бадминтоном заняться? Бегают они как-то херово"

55 где то. Как от него считать предел?

 

 

Тут вот довольно простой калькулятор. Но я бы для начала ориентировалась на 70%, а не 80. Ты же хочешь кардиовыносливость тренировать, а не беговые показатели. Вот и дай сердцу возможность окрепнуть.

Изменено: Nancy Ya, 31.08.2022 - 06:02 AM

Тут вот довольно простой калькулятор. Но я бы для начала ориентировалась на 70%, а не 80. Ты же хочешь кардиовыносливость тренировать, а не беговые показатели. Вот и дай сердцу возможность окрепнуть.

 

Согласно этому калькулятору: "70-80% — Аэробная зона. Её также иногда называют кардиозоной. Рост ударного объёма сердца, развитие «аэробной базы» организма."

Тогда почему до 70%, если кардиозона начинается от 70%?

В любом случае тот калькулятор посчитал, что 70% от максимальной нагрузки для меня это пульс 144.

Это, кстати, весьма быстрая ходьба.    Попробуй бежать с такой скоростью, а идти 4,5 км\ч.

А так быстрее сердце тренироваться будет? Или главное держать пульс в определенном диапазоне, а с какой скоростью при этом ходить и как часто переключаться с бега на ходьбу - не важно?

не хотите медленно бегать, придется чередовать бег и ходьбу для восстановления пульса. Тоже вполне рабочий вариант.

Еще вариант это на авито старые электрические дорожки в рабочем состоянии за 2000 можно найти. Бывает даром отдают, лишь бы вывезли. Большая часть из них складные и могут храниться вертикально у стенки или под кроватью.

Я тут на статью наткнулся одну, где рекомендуется любителям бегать только по пульсу, наращивая общий километраж в неделю/месяц и на определенном объеме (допустим это будет 50км в неделю) наращивать скорость. К тому моменту, когда такой объем станет привычным, ССС будет развита настолько, что при прежней скорости (с которой набегАлся этот объем) пульс будет гораздо ниже. Начинаем бегать при том же пульсе, но уже с более высокой скорость. Потом снова чутка наращиваем объем и т.д.
Ессно сразу набегАть по 50км в неделю низзя - там че-то ооочень маленький прирост километража идёт - около 5-10% в неделю от текущего. Так, для тех, кто набегАет за неделю 3км, разумно будет добавлять по 200-300м к общему километражу в неделю.

На прикрепленной картинке калькулятор из интернета, учитывающий пульс покоя. Согласно информации из него, надо тренироваться в аэробной зоне для развития кардиовыносливости, что приведет к уменьшению пульса при нагрузках (беге), на сколько понимаю. 70% - 80% аэробная зона высокая нагрузка способствует повышению кардиовыносливости 146 - 159 Непонятно, почему при 185 максимальном, он считает 80% как 159. Если 185 разделить на 100 и умножить на 80 (что соответствует 80%), получается 148, а не 159.

тредмилл тест с газоанализатором. Выявит конкретно твой ПАНО, пульсовые зоны. Толерантность к нагрузке. И по цене доступен сейчас.

Изменено: Dmitriy_V, 31.08.2022 - 21:49 PM

Вот почему у мужчин чаще встречаются проблемы с сердцем   - они боятся выглядеть недостаточно сильными. Ну или недостаточно быстрыми, в данном случае. И не могут полноценно тренировать ССС.

Сегодня попробовал бегать максимально медленно. Смог выдержать только 8,25 мин/км, то есть 7,27 км/час.  Но в таком темпе сын, бегущий рядом, смог продержаться только 10 минут, потом ускорился и ушел в точку. На данном низком темпе можно разговаривать, не сбивая дыхание. Кстати, вполне годный критерий низкого темпа бега. 

6 км /час даже не знаю, как получится, попробую завтра, потом доложу по форме. 

Сэмми, не зассал и замедлился? Респект!

Чередовал бег с ходьбой в течении 30 минут на скорости 6 км/ч, удерживая пульс в диапазоне 138-148. Записывал, сколько времени из этих 30 минут бежал, таким образом отслеживая прогресс. Вот что получилось за 6 тренировок:

 

26.08.2022 - 8:24

27.08.2022 - 5:39

28.08.2022 - 10:24

29.08.2022 - 10:29

30.08.2022 - 9:35

02.09.2022 - 14:53

 

Сегодня тренировался утром, в остальные дни по вечерам. Кажется, утром пульс растет так же неторопливо, на сколько и я ленив, сонен и медлителен по утрам.

Изменено: StepanQwerty, 02.09.2022 - 09:57 AM

Кстати обсуждали как-то в этих наших интернатах употребление российскими фигуристками сердечных препаратов и я там один момент запомнил. Мониторю* сейчас сочетание и пульса во время пробежек и интервалов и вот что получается: после углей оно конечно бежится чуток быстрее и интервалится бодрее, чем после жыров, НО при этом пульс тож залазит в самый экстрим (было даж 209), а на жирах больше 160 не бывает. Какие из этого выводы - пока не знаю.

https://brother2.livejournal.com/3451152.html

Еще раз пробежал утром. Суммарно бега получилось 14:05 из 30:00. Вчера вечером всего 5:50 смог пробежать в границах пульса 138-148.