Питание после тренировки

Я перед треней почти с самого начала занятий гейнер пью ))))))

интересует такая тема.

что если на тренировке либо сразу после тренировки употреблять раствор из 20-50-80 грамм углеводов? По идее организм должен сказать большое человеческое "спасибо". Понятно, что углеводы нужны средние и быстрые. Понятно, что можно заплыть ненароком. Но ускоренное восстановление того стоит. Чобы этого не произошло, сделать во-первых размер порции небольшим, во-вторых - отдать предпочтение основе из продуктов со средним ГИ.

Так вот - для этого придется сделать что-то вроде углеводного энергетика. Покупные не очень хочется обсуждать.

Исходными компонентами должны стать: глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин и возможно - крахмал? В приципе все это можно купить, смешать с водой в пропорции 20-30-50 и пить.

Есть какие-то мнения?

что если на тренировке либо сразу после тренировки употреблять раствор из 20-50-80 грамм углеводов? По идее организм должен сказать большое человеческое "спасибо". Понятно, что углеводы нужны средние и быстрые.

На массе, во время тренировки, пью раствор глюкозы вместо воды. Нормально. Тот набор, что ты написал, по сути - фруктовый кисель.

На массе, во время тренировки, пью раствор глюкозы вместо воды. Нормально. Тот набор, что ты написал, по сути - фруктовый кисель.

ну почти, только без сахара... натуральных заменителей этой бадяги в принципе полно - горсть сухофруктов, например, мед, но жрать их в зале (как и кисель) - не комильфо. кроме того я сахар сознательно не включал - инет зомбирует, что он не усваивается. хотя в чем убийственная разница между сахаром-рафинадом и той же рафинированной фруктозой, глюкозой или мальтодекстрином, мне, на бытовом уровне - неясно.
в общем дойду до аптеки, взгляну что там почем и подумаю.

горсть сухофруктов, например, мед, но жрать их в зале (как и кисель) - не комильфо.

Да. Мало того - еще и ощущения в желудке будут мешать.

после кардио (30 минут), пью грейпфрутовый сок 300-400 гр

а потом такой коктель, как вам (ничего особенного естественно)

банан 150-200г - 40 г углеводов
молоко нежирное - 300г - 9г. белка - 12г углеводов
творог 0% 200г - 36г белка

получаем 45г белка, 52 г углеводов

нормально через полчаса после трены?
потом через 1.5 нормальный прием пищи (мясо. овощи)

после кардио (30 минут), пью грейпфрутовый сок 300-400 гр

а потом такой коктель, как вам (ничего особенного естественно)

банан 150-200г - 40 г углеводов
молоко нежирное - 300г - 9г. белка - 12г углеводов
творог 0% 200г - 36г белка

получаем 45г белка, 52 г углеводов

нормально через полчаса после трены?
потом через 1.5 нормальный прием пищи (мясо. овощи)

Я бы заменил творог на сывороточный протеин. И коктель выпивал бы сразу после трени.

To: RedBull
он лучше усваивается? быстрее?

To: kai1
Если не сушишься - лучше сок с творогом сразу после кардио (если употребляешь протеин - можно его с творогом смешать).

Изменено: tim, 29.07.2008 - 17:10 PM

To: RedBull
он лучше усваивается? быстрее?

Творог 4-5 часов требует.

Зато казеин прекращает катаболизм хорошо. Так что и после тренировки не грех его с протеином замешать и выпить.

To: кузнец
окей, спасибо)

а кроме протеина, что-нибудь еще быстро усваиваться из обычных продуктов(яица, кефир)?

To: кузнец
окей, спасибо)

а кроме протеина, что-нибудь еще быстро усваиваться из обычных продуктов(яица, кефир)?

Белковое все медленнее чем углеводы усваивается. Если по плану через 1.5 часа собираешься плотно поесть, то кефир нежирный после тренировки - нормальный вариант. Можно какой-нибудь фруктовый.

если сразу после треньки, то - сок
когда после душа выхожу, то люблю молока попить(с добавлением сухого молока)
НО если сок, то молоко уже ни пьём
ещё через пол часика(если пил молоко) - коктейль, или: сир, белки яйца, сок граната(компот с вишенок) или: молоко, банан, сир

но ето если тренировка вечером была,а если дневная, то стоит прилично покушать

А я после трени сразу иду домой и плотно кушаю.Через минут 40 после приёма пищи мешаю пачку творога с бананом и сметаной.
Есть такой вопрос.Что можно добавлять место сахара в творог что бы он был сладкий и приятный на вкус.А то если просто творог со сметаной и бананом не очень вкусно, не сладко.

To: Санчез
Йогурт или сок - я так всегда делаю

To: Санчез
Йогурт - вкус просто супер !

Я обычно после тренировки ем 200 грамм крабового мяса ( те же палочки, только в "пережеванном" виде )

Тоесть творог с йогуртом мешать?

To: Санчез
так точно

Сразу после трены ем два банана, через мин 15 пью протеиновый коктейль.