Питание после тренировки

To: Mobydick
бананы - вещь хорошая! Правильно делаешь По возможности стараюсь тоже поедать этот фрукт
To: Санчез
Конечно, получится очень вкусно !

Сразу после трены ем два банана, через мин 15 пью протеиновый коктейль.

Раньше тоже так делал. Щщас вместо бананов - финики Больше подходят для этой цели...

Слышал уйму всего про питание после тренировки
- бананы
- чудо-йогурт
- шоколад
- сникерсы
- орехи
- сырок Орбита + маленький мажитель (наверно чтобы людей "сырной улыбкой" не пугать )) )
- зефир без шоколада
- булочки
- изюм с арбузом!
- бутерброды с колбасой и сыром
- а кто-то просто амины + ВСАА
И пока все живы

Люди придумали гейнер и эти вопросы по логике давно должны были уйти в небытие.

Люди придумали гейнер и эти вопросы по логике давно должны были уйти в небытие.

не спорю, но не все могут себе это позволить, школьники например, я бы не смог у родителей просить деньги на пищевые добавки и заменители, совесть не позволила бы, а так закинул пару бананов и сам сыт и носки жевать не надо

не спорю, но не все могут себе это позволить, школьники например, я бы не смог у родителей просить деньги на пищевые добавки и заменители, совесть не позволила бы, а так закинул пару бананов и сам сыт и носки жевать не надо

Я не только его покупку имел ввиду, просто исходя из содержания можно альтернативу прикинуть.

А! ну это да, но дело в том что если ты знаешь что тебе нужно - намного проще с питанием, потому что кто-то есть одни ВСАА, а кто-то орехи с мёдом, содержания и суть продуктов разная, но вот люди знают что в данный момент им нужно именно это.
Как сказал один относительно умный человек: "Хочешь придумать что-то новое - испробуй всё что придумали до тебя"
В общем надо экспериментировать!

Вот на днях купил Пряники "Детские"- белки-7,8г, жиры-3,45г, углеводы-71,6г. После треньки с йогуртом... Тема?

зефир тема вобще.... чистые углеводы, почти ноль жиров
самое полезное из сладостей

To: Шайд
To: slammer
да давно уже ясно - что кушаешь, так и будешь выглядеть. Зефир и пряники "Детские" - такой и вид будет. Ну можно на массе скушать немного сладкого, но только сверх нормального рациона.

To: Ustas
сколько ем ниразу не растолстел, считаю что быстрые углеводы важны после тренировки, многосоставной протеин закусываю зефиром...
это единственное время дня когда я себе позволяю быстрых углеводов поесть....

особенно когда только что отскакал на первом занятии, а впереди их еще 3, то зефир ой как спасает, ну или бананы, когда чего успеваю купить..

между сахаром-рафинадом и той же рафинированной фруктозой, глюкозой или мальтодекстрином, мне, на бытовом уровне - неясно.
в общем дойду до аптеки, взгляну что там почем и подумаю.

разные методы их усваения

полезная статейка

Сахароза, или привычный для всех нас сахар, представляет собой дисахарид, то есть ее молекула составлена из молекул глюкозы и фруктозы, соединенных между собой. Это наиболее распространенный компонент пищи, хотя в природе сахароза встречается не так уж часто.

Именно сахароза вызывает наибольшее возмущение диетологов. Она, дескать, и ожирение провоцирует, и не дает организму полезных калорий, а только «пустые», и для диабетиков опасна. Так вот, по отношению к белому хлебу гликемический индекс сахарозы равен 89, а по отношению к глюкозе – всего 58. Гликемический индекс – это скорость усвоения углеводов, за 100% в отдельных случаях берется белый хлеб, в остальных – глюкоза. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови после приема сахара. Это вызывает выброс поджелудочной железой гормона инсулина, транспортирующего глюкозу в ткани. Слишком большой приток сахаров приводит к тому, что часть их отправляется в жировые ткани и там превращается в жир ( формируя именно тот запас, который большинству из нас вовсе не нужен! ). С другой стороны, высокогликемические углеводы быстрее усваиваются, то есть с их помощью можно получить быстрый приток энергии.

Глюкоза - наиболее распространенный компонент, содержащийся в различный ягодах. Это простой сахар, то есть молекула глюкозы состоит всего из одного колечка. Глюкоза обладает меньшей сладостью по сравнению с сахарозой, у нее более высокий гликемический индекс ( 138 по отношению к белому хлебу ). Соответственно, она с большей вероятностью будет превращаться в жир, поскольку вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. С другой стороны, это делает глюкозу наиболее ценным источником так называемой «быстрой энергии».

К сожалению, за энергетическим всплеском может последовать быстрый спад, чреватый гипогликемической комой ( потеря сознания вследствие недостаточного обеспечения мозга сахаром ) и развитием диабета.

Фруктозой богаты всевозможные фрукты, а также мед. Ввиду низкого гликемического индекса ( 31 по отношению к белому хлебу ) и достаточной сладости она долгое время рассматривалась диетологами как альтернатива сахарозе. К тому же усвоение организмом фруктозы на первом этапе не требует участия инсулина, следовательно, ее можно иногда употреблять при диабете. Но, понятно, что как источник «быстрой энергии» фруктоза не эффективна.

Лактоза, или молочный сахар, содержится в молоке и молочных продуктах. Ею также богаты плохо очищенные молочные протеины. Гликемический индекс по белому хлебу у лактозы 69, то есть ниже, чем у сахарозы, но выше, чем у фруктозы.
Нельзя не отметить, что примерно 5% населения испытывают проблемы из-за отсутствия лактазы – фермента, расщепляющего лактозу. На зубы лактоза влияет так же, как сахароза, одним словом, плохо.

Мальтоза - один из основных простых продуктов, содержится в некоторых видах патоки, также некоторое количество мальтозы присутствует в пиве. Гликемический индекс мальтозы по отношению к белому хлебу – 152. Как вы, вероятно, уже поняли, смысла заменять ею обычный сахар нет.

легкость понимания )

to servant:

Получается что сахароза лучший вариант, чем глюкоза или фруктоза по отдельности - не слишком высокий ГИ, не слишком сильно способствует выбросу инсулина. Нормальный средний вариант, если не перебарщивать, нет?

to servant:

Получается что сахароза лучший вариант, чем глюкоза или фруктоза по отдельности - не слишком высокий ГИ, не слишком сильно способствует выбросу инсулина. Нормальный средний вариант, если не перебарщивать, нет?

я сам не знаю, лично я сахар вобще не ем, можно все тока в меру ) пару кубиков сахара будет нормально, больше просто выдаст большой выброс инсулина и весь етот сахар уйдет в жир. Я с детсва сахар не ем, чай тоже пью без сахара и все нормально не помер ) А вот если с сахаром переборщить то и до деабета не долеко.

to servant:

Получается что сахароза лучший вариант, чем глюкоза или фруктоза по отдельности - не слишком высокий ГИ, не слишком сильно способствует выбросу инсулина. Нормальный средний вариант, если не перебарщивать, нет?

да, именно так. Хотя в идеале после тренировке можно было бы выпить такой бленд: 20-30г глюкозы + 20-30г сахарозы + 20-30г фруктозы. Чтобы они плавно и последовательно отдавали энергию.

gavial
существуеш же спорт питание где уже содержатся длиные и короткие цепочки углеводов которые дают быструю и долгую энергию, зачем сахар хавать ?) или вы эконом вариант ищите ?)

gavial
существуеш же спорт питание где уже содержатся длиные и короткие цепочки углеводов которые дают быструю и долгую энергию, зачем сахар хавать ?) или вы эконом вариант ищите ?)

да просто обидно платить буквально в 50!!!!! раз больше за сахарозу и фруктозу только потому, что она в красивой обертке и выпускается известной фирмой

Сахар копейки вообще стоит, глюкоза чуть дороже, фруктоза еще чуть-чуть дороже. но она и наименн важна.


Лучше на сэкономленные деньги ГР купить ....ппц, у меня уже помешательство

Изменено: gavial, 28.02.2009 - 18:16 PM

Лучше на сэкономленные деньги ГР купить ....ппц, у меня уже помешательство

и лицо станеш страшное как у ятса щас, большые уши и нос, большые скулы


есть разница есть хлеб на дрожах, или бездрожевой лучше ?

To: servant
Мода на бездрожжевой хлеб основана, имхо, на мифическом вреде дрожжей.
Про вред яиц, молока, мяса, белка в целом мы уже проходили. Мракобесы куражатся.

Народ. А у меня по диете положенное кол-во углеводов заканчивается в 17 часов дня, т.е. за 2 часа до тренировки, чем мне питаться после тренировки если я заканчиваю в 21 часов ? творог и спать ?