Питание после тренировки

Изменено: AlexanSNZ, 06.02.2013 - 12:46 PM

Сразу после трени - 5гр. креатина с медом, растворенным в стакане с водой. В душ, минут через 15-20 - два банана с обезжиренным кефиром.
Через час после трени - творог 200-250 гр. + кефир, все не жирное.

путь вникуда.

ну или к талии в полтора метра))

путь вникуда.

ну или к талии в полтора метра))

Объясни... почему так?

У меня например после трени тоже 10грамм креатина с мёдом... потом минут через 15-20 120грамм овсянки и 50грамм белка сыворотки... И в чём здесь "путь в никуда"

Объясни... почему так?

У меня например после трени тоже 10грамм креатина с мёдом... потом минут через 15-20 120грамм овсянки и 50грамм белка сыворотки... И в чём здесь "путь в никуда"

Сравнил 50г сыворотки с обезжиренным кефиром...

и овсянку с бананами)))

з.ы. у тебя все впорядке

хотя я не очень понимаю всех этих "обрядов" потребления креатина

Изменено: Hool, 25.02.2013 - 15:30 PM

To: AlexanSNZ To: sarancity

Зачем вообще после трени есть бананы и прочие углеводы...

Быстрое восстановление энергии. 

Есть мнение, что организму все равно,  белки или углеводы он будет употреблять после тренировки. Главное, чтоб они были в наиболее простой и доступной форме.

Тоесть, подойдет даже сладкая водичка.

Тоесть, подойдет даже сладкая водичка.

Это в каком виде спорта?

Быстрое восстановление энергии.

ну кстати. при ограниченной калорийности сладкая водичка на тренировке/или сразу после мб и к месту. только совсем мало сладкая скажем, грамм 20 сахара. Но именно сахар, а не фрукты или мед, Т.к. глюкоза может напрямую попасть в мышцы, а фруктоза нет.

при наборе массы думаю в быстрых углеводах смысла нет, т.к. в желудке и так всегда должны быть медленные угли. инсулин в инъекциях - отдельная, только теоретически известная мне тема.

это в качестве дискуссии 

в чем провинился обезжиренный кефир - у меня лично вариантов нет

PS ну и думаю фабричные овсяные хлопья - мелкие и предварительно обработанные паром, заваренные и в горячем виде имеют очень и очень некислый ГИ. поближе к варенью

Изменено: Ustas, 25.02.2013 - 17:51 PM

скажем, грамм 20 сахара. Но именно сахар, а не фрукты или мед, Т.к. глюкоза может напрямую попасть в мышцы, а фруктоза нет.

Ты столовый сахар имеешь в виду?

PS ну и думаю фабричные овсяные хлопья - мелкие и предварительно обработанные паром, заваренные и в горячем виде имеют очень и очень некислый ГИ. поближе к варенью

Ну это ты хватил. Сравнить Геркулес с вареньем

уже обезжиренный кефир у нас приводит к талии в полтора метра))).

Ты столовый сахар имеешь в виду?

Ну это ты хватил. Сравнить Геркулес с вареньем

обычный сахар. 

про варенье - это для иллюстрации, конечно но не думаю, что сильно ошибся - горячие, хорошенько размолотые, разваренные и лишенные оболочки крупы наверняка имеют немалый ГИ

обычный сахар. 

А это ничего, что сахар- дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы?

В чем смысл рекомендовать сочетание глюкозы с фруктозой под названием "сахар" и браковать сочетание глюкозы с фруктозой под названием "мёд"?

про варенье - это для иллюстрации, конечно но не думаю, что сильно ошибся - горячие, хорошенько размолотые, разваренные и лишенные оболочки крупы наверняка имеют немалый ГИ

А зачем перемолотые и разваренные? Если разваренные, то это обычный Геркулес, а если перемолотые, то для обычного размешивания в воде.

А это ничего, что сахар- дисахарид, состоящий из глюкозы и фруктозы?

В чем смысл рекомендовать сочетание глюкозы с фруктозой под названием "сахар" и браковать сочетание глюкозы с фруктозой под названием "мёд"?

А зачем перемолотые и разваренные? Если разваренные, то это обычный Геркулес, а если перемолотые, то для обычного размешивания в воде.

в меде и фруктах больше фруктозы, чем в сахаре, если важно в меде - на 20%. ГИ заваренных овсяных хлопьев может достигать 80, минимально - для крупных зерен и не горячих, может быть и 50. У варенья в районе 50-70.

что не так в написанном сейчас и ранее? 

Изменено: Ustas, 28.02.2013 - 22:37 PM

в меде и фруктах больше фруктозы, чем в сахаре, если важно в меде - на 20%. ГИ заваренных овсяных хлопьев может достигать 80, минимально - для крупных зерен и не горячих, может быть и 50. У варенья в районе 50-70.

 

что не так в написанном сейчас и ранее? 

В меде соотношение глюкозы и фруктозы колеблется в достаточно широких пределах. В любом случае я, хоть убей, не понимаю, чем это сахар может быть лучше меда? Вроде наоборот, уступает в силу примитивности своего состава. Только ценой лучше.

Овсянка- это обычно 60 или около того, вообще сравнивать овсянку с вареньем просто смешно. Совершенно разные продукты по составу, свойствам

Про сахар верно замечено. Сам уже давно хочу купить глюкозу в порошке, но в обычных аптеках только растворы, порошок говорят продается в аптечных пунктах где готовят растворы. Еще как считается глюкоза менее сладкая чем сахар, что для меня +.

[quote name='baha' timestamp='1362119726' post='1825663'] В меде
соотношение глюкозы и фруктозы колеблется в достаточно широких пределах.
В любом случае я, хоть убей, не понимаю, чем это сахар может быть лучше
меда? Вроде наоборот, уступает в силу примитивности своего состава.
Только ценой лучше.

Мед и вкуснее, кстати. А если брать разные сорта меда, то совсем супер.

Изменено: Сэмми, 01.03.2013 - 10:08 AM

В меде соотношение глюкозы и фруктозы колеблется в достаточно широких пределах. В любом случае я, хоть убей, не понимаю, чем это сахар может быть лучше меда? Вроде наоборот, уступает в силу примитивности своего состава. Только ценой лучше.

 

Овсянка- это обычно 60 или около того, вообще сравнивать овсянку с вареньем просто смешно. Совершенно разные продукты по составу, свойствам

ок. мед не хуже сахара

по ГИ овсяные хлопья и варенье (я по джему смотрел), сравнить, как оказалось, вполне можно.

По поводу пива у кого какое мнение?

Есть разная информация на просторах интернета, что ГИ пива 65, а по некоторым источникам 115 (больше чем у глюкозы!), возможно ли такое и почему настолько разная информация.

По поводу пива у кого какое мнение?

Есть разная информация на просторах интернета, что ГИ пива 65, а по некоторым источникам 115 (больше чем у глюкозы!), возможно ли такое и почему настолько разная информация.

хороший вопрос на спортфоруме)
ты после тренировки его пить собрался?))