Цивилист - дневник тренировок

Приветствую форумчан!

Михаил, обычный физкультурник, спорт для меня не самый главный жизненный приоритет, но свою тушку всё же надо держать в форме, желательно до самой старости)

Лучшие результаты:

Присед - 180 кг соревновательный, 190 кг - зальный

Жим - 127,5 или 130 кг соревновательный, 135 с паузой и 142,5 кг в касание в зале

Тяга - 230 кг соревновательный в стиле сумо. 

Весовая - 93, но более перспективный одноклубник вынудил уходить в 105. Результаты ниже среднего, но тренировки у меня были плохо систематизированы, мог на все лето забить на зал и заниматься тем, что сливает силовые (футбол, борьба).

Сейчас вес около 98-99 кг.

Цели тренировок:

Сбросить вес, пока не увижу кубики

Прогрессировать в тройке пока есть возможность. 

Начал программу Е.А. Суровецкого ПТ12-ТА в качестве отдыха от русского цикла. Думаю, с учетом возвращения старых результатов спрогрессирую. Рассчитывал от РМ - 150 кг.

По жиму работаю по Верхошанскому, рассчитывал от 127,5 кг.

Тренировка 14.05.2024

добро пожаловать, буду читать с удовольствием!

Тренировка от 14.05.2024 (на турнике)

Подтягивания в строгом стиле с паузой внизу: тест на максимум в одном подходе - 10 раз, по плану должно было быть 12, печально(

P.S. Число 12 брал не с потолка, неделю назад 11 сделал

добро пожаловать, буду читать с удовольствием!

Спасибо! Надеюсь, что писать буду не скучно, в планах есть пара экспериментов) 

Изменено: Цивилист, 14.05.2024 - 20:42 PM

с паузой внизу

А с паузой вверху не пробовал? Тож норм, и никакого доп. веса не захочешь) 

А с паузой вверху не пробовал? Тож норм, и никакого доп. веса не захочешь) 

Я делаю паузу внизу, чтобы была фиксация прямых рук, чисто технический аспект.

А с паузой вверху не делал, сложнее намного?

А с паузой вверху не делал, сложнее намного?

Порядком сложнее. Пытаться дотянуться как можно выше (в идеале до ключиц) и пазы вверху, только не вися зацепившись подбородком)

Если я делаю без пауз легко 20 раз и с доп. весом +30х6, то с паузами вверху 10 раз уже жесть. Попробуй, так, для разнообразия. 

Тренировка 15.05.2024

Жим лежа (6-ая тяжелая тренировка по Верхошанскому): 95х4, 107,5х3, 115х2х3, 102,5х5, 70х10 (странно, тренировка вроде тяжелая, а все идет с запасом)

Присед (2-ая тренировка по Суровецкому ПТ12-ТА): 107,5х3, 115х4х4 (присед был тяжелый, видимо откат после пика)

Подтягивания с весом: 10кг х5х3

Суперсет:

Молитва на блоке: 55 кг х8, х11, х12

Икры в Смите: 55 кг х3х10

Первое замечание по ПТ12-ТА: после 4х9 крепатура не прошла, думаю, 3 приседа в неделю сейчас смотрится многовато, в следующий раз если крепа не пройдет, дам больше отдыха.

Верхошанского все-таки делаю без пауз, как-то забыл про них, посмотрим, что выйдет

Порядком сложнее

Спасибо, попробую тогда в объемный день подтягиваний

Тренировка от 17.05.2024 (пропуск)

Вот так бывает иногда в жизни, как только запланируешь что-то, сразу полная запара по другим делам(

Тренировка от 27.05.2024

Присед: 97,5х3х10 (первый подход хороший, на втором и третьем спина начала забирать нагрузку)

Жим: 90х4х8

Пропустил 11 дней, чувствуется растренированность

Пока дела не стабилизируются буду работать простой линеечкой, проги от товарищей Суровецкого и Верхошанского пройду позже

01.06.2024

Жим лежа - 95х5х6

Присед - 100х3х10

ПШНБ - 40х4х6

Трицепс на блоке - пирамидой в отказ

03.06.2024

Присед - 102,5 х3х8 (мог на 10, из-за жары не стал)

Жим - 100 х6х4 

Футбол - 30-40 мин.

В футбол не жарко играть было? 

В футбол не жарко играть было? 

Ну, было где-то +27-30 вечером, это для аэробики более-менее погода, раньше гоняли и в - 30 и в +40)))

А вот для силовухи +25 край, дальше уже начинаются компромиссы, как у меня вчера с приседом)

10.06.2024

Ленивый день

Жим 77,5 х4х10 с паузами

Разгибание голени на тренажере лесенкой по 6 повторов с 10 до 50

Очень неприятные ощущения на жиме в области между плечами и грудными, наверное связки, видимо придется "позакачивать"

Изменено: Цивилист, 10.06.2024 - 20:36 PM

12.06.2024

Тяга штанги к поясу в наклоне: 20х10, 50х10, 60х10, 70х10, 80х10 (збс упражнение, странно, что мне раньше не нравилось)

Задняя дельта гантелями сидя: 14 кг х4х8

Шраги гантелями: 25 кг х3х10

Шея: вперед 5 кг х3х10, назад и в стороны 5кгх10

Экстензия: х15, 10х10, 15кг х3х10

Икры в Смите: 65 кг х10, х10, х15, х15

Молитва в блоке: 50х3х10

Изменено: Цивилист, 12.06.2024 - 20:00 PM

14.06.2024

Температура в зале +30-33, кондер не включили))))

Присед - 105х3х8 (буквально вся одежда мокрая, но осилил)

Жим - 77,5х4х10 (получается незапланированно иду по "лечебному" циклу Бутенко)

Французский жим - 30х3х10

Трицепс на блоке (облегченный): 40х8, 45х8, 50х8, 55х8

Икры в Смите: 85х4х6

12.07.2024

Жим 75х4х10 с паузами

Присед 90х3х3

Бицепс 40х2х10

19.07.2024

Присед 110 3х3

Жим с паузами 80х10, 110х7х1

Бицепс 32х4х10

Махи в стороны 12х2х10

22.07.2024

Присед 110х6х2

Жим с паузами 90х5, 100х5, 105х3х3, 80х10

Бицепс 32х10, 34,5х10, 37х10, 39,5х10

Французский 32х10, 34,5х10, 37х10

Предплечья со штангой 48х8х3

Икры и камбала - не помню....

24.07.2024

Жим с паузами - 90х5, 100х5х5

Присед - 115х5х3

Тяга в наклоне - 80х2х5, 70х2х5

Махи в сторону - 14х3х10

Задняя дельта - 10х3х10

26.07.2024

Жим лежа с паузами: 105 кг х4, х4, х4, х4, х4, х3

Присед 120х5х2

Французский 32х10, 37х10, 39.5х10, 42х7

ПШНЬ 32х10, 42х3х10

Трицепс на блоке на добивку

Трисет икры-камбала-предплечья (гантеля 24 кг)

Чуть аэробики

Изменено: Цивилист, 26.07.2024 - 21:41 PM