Цивилист - дневник тренировок

29.07.2024

Жим с паузами: 110 кг х3, х3, х3, х3, х3, х2

Присед: 110х3х5

ПШНБ: 40х6, 45х1, 50х1, 60х0, 40х6, 42,5х6, 45х5, 47,5х5, 50х4

Камбала: 30х2х12, 40х12

Икры в тренажере: 35х10, 40х10, 45х10

Бег трусцой 5-6 минут

13.08.2024

Жим с паузами: 102,5 х5, х4, х4, х4, х4

Присед: 110 х3х2 (не успел дальше пойти)

30.08.2024

Присед 120х6х1

Жим 100х6, х6, х4, х4

Что-то по мелочевке на спину

 

Присед 120х6х1

 

Это 1 подход на 6 повторений, или 6 подходов по 1 повторению?

Какой нотации придерживаешься?

To: weightlifter

если глянуть записи чуть выше, то понятно, что 6 подх. по 1. Не думаю что он "камбалу" (шта эта?) на 2 делал целых 12 подходов)) 

Камбала: 30х2х12

Аа, я думал упражнение так называется)

02.09.2024

Жим с паузой - 80х10, 100х5, 105х4, 110х3, 115х1, 100х5, 82,5х10

Присед - 115х3х4

ПШНБ W-гриф - 35 или 37 - 3х10

Предплечье концентрированно с гантелей 20 кг - 6х6 попеременно на руку 

Это 1 подход на 6 повторений, или 6 подходов по 1 повторению?

Какой нотации придерживаешься?

Придерживаюсь варианта: подход х повтор)

шта эта?

Выше все верно написали, я просто хз как назвать по-другому. Там тренажер для подъема на носки сидя

04.09.2024

Жим с паузой - 100х4х6

Присед - 105х5х5

Верхний блок: 50х10, 55х10, 60х10

Задние дельты - 12х3х10

06.09.2024

Жим с паузой 110 х4, х4, х4, х3

Присед 110 х 7 х 3

ПШНБ 40 х 5 х 5

09.09.2024

Жим с паузами: 105х6х5

Присед: 125х4х2

ПШНБ W-гриф: 37,5х3х10

Молитва: 80х3х10 (точный вес не запомнил, короче, осталось две плитки до конца)

11.09.2024

Жим с паузами: 115х5х3

Махи в стороны: 10х10, 14х2х10

Задняя дельта: 14х2х10

Тяга в наклоне: 60х10, 70х10, 80х10

Вертикальный блок: 55х10, 60х10, 65х10

Присед: 115х6х3

Изменено: Цивилист, 11.09.2024 - 21:42 PM

НЕ совсем понятно, зачем лифтеру изоляция на задние и боковые дельты.

вот хз заднюю дельту вроде давно на этом форуме рекомендовали делать жимовикам во избежание травм и прочих НП

вот хз заднюю дельту вроде давно на этом форуме рекомендовали делать жимовикам во избежание травм и прочих НП

Если жмешь свой вес нарас, то необязательно))

Непонятно про кого ты и про что, да и вопрос не тебе.

Если жмешь свой вес нарас, то необязательно))

ну я наверно ща на 15 раз свой вес пожму. а может и на 20. надо б тренера попросить включить на пробу в программу)

значит мне надо, а Маусу не надо!

НЕ совсем понятно, зачем лифтеру изоляция на задние и боковые дельты

Чтобы плечи не отлетели от жима лежа, как у меня например. Ты же сам говоришь что нужно прислушиваться к тем, кто сам чего-то добился.

Так вот sanykl тоже рекомендовал их долбить изоляцией, сам он при этом жал 230 в 125 на своем, ты же гуру лифтенка жал 130х0 в 100 на грамме, бугога)))

Сделай сам вывод, кого в этом случае слушать)

Да и Валя вон любит плечики подолбить, поэтому у него даже при его сверхредких тренировок в жиме на макс. они всё ещё не поотлетали)

Мне задельту разрешено качать каждую тренировку, она ж быстро восстанавливается, сколько ей надо то. Но делаю как бог подаст , если время остается, может, пару раз в неделю  А вот среднюю дельту редко стала делать, почитала вас с утра, сделала сегодня. Надо перед днем отдыха делать, оно точно не во вред