Цивилист - дневник тренировок

Непонятно про кого ты и про что, да и вопрос не тебе.

НЕ совсем понятно, зачем лифтеру изоляция на задние и боковые дельты.

Заднюю дельту для баланса в день спины

Среднюю дельту для красоты плеч)

13.09.2024

Жим с паузами: 110 х5, х5, х5, х4.5 (на последнем повторе перекосило, и блин упал, хз выжал бы или нет, но формально не выжал)

Присед: 110 х 6 или 7 х 4

ПШНБ W-гриф: 42,5х5х5

Молитва: 84х3х10 (предпоследняя плитка)

Сгибание кистей со штангой:40х3х10  

Изменено: Цивилист, 13.09.2024 - 21:28 PM

15.09.2024

Жим с паузами: 105х4х6 (с нарушениями)

ПШНБ w-гриф: 40х3х10

20.09.2024

Жим с паузами: 100х6, 115 х3, х3, х3, х3, х2 (всего одну тренировку пропустил, а сил как-будто меньше)

Присед: 120х6х2 

ПШНБ (прямой гриф): 45х5х5

Предплечья со штангой: 45х3х10

Молитва: лесенкой до последней плитки 3х10

Изменено: Цивилист, 20.09.2024 - 23:48 PM

09.10.2024

Жим без паузы: 100х10, х7, х6

Присед: 120х3х2

Пару вводных тренировок и на русский цикл

12.10.2024

Жим без пауз: 100х5, 115х3, 120х2, 100х9

Присед: 120х3х2

ПШНБ W-гриф: 45х3х10

Трицепс на блоке - много

Молитва: 60х3х12

14.10.2024

Присед - 120х6х2

Жим (о): 105х3х3, 110х3х3, 115х3,х2

ПШНБ W-гриф: 52х5х5

Задняя дельта: 13х3х10

Молитва: 65х3х8

Сгибание кистей со штангой: 45х4х6

Прим. здесь и далее жим (о) - жим с паузой в 1 секунду, жим (с) - с паузой в 3 секунды 

Чтобы было меньше соблазнов пропускать тренировки, ставлю себе следующие цели на русский цикл (6 недель):

Присед: цель - 170 кг, бонус - 180 кг (сейчас 150)

Жим в соревновательной технике: цель - 135-140, бонус - 140+ (сейчас около 130)

В тяге целей не ставлю, ну 200 затянуть можно в конце

Вес сейчас около 100, цель - 95 и ниже

16.10.2024

Присед - 120х6х3

Жим (с) - 107,5х2х2, 112,5х2х2

Тяга в наклоне: 50х10, 60х10, 70х10, 80х8

Вертикальный блок: 50х2х10

Экстензия: 15х2х10

18.10.2024

Жим (о): 107,5х2х3, 112,5х2х3

Присед: 120х6х2

Поздно освободился, остальное не успел до закрытия зала

Заметил такую штуку в последнее время, что от жимов без паузы начинают побаливать связки в левом локте и между левой грудиной и плечом. Можно ли исправить или всю жизнь теперь жать с паузой?)

Изменено: Цивилист, 18.10.2024 - 21:26 PM

Заметил такую штуку в последнее время, что от жимов без паузы начинают побаливать связки в левом локте и между левой грудиной и плечом. Можно ли исправить или всю жизнь теперь жать с паузой?)

23.10.2024

Жим (с): 100х3х2, 105х3х2, 110х3х2

Присед: 120х6х4

ПШНБ W-гриф: 30х10, 40х10, 50х8

Такое обычно бывает, когда опускаешь штангу с рабочим ниже чем с паузой — когда ты жмешь с паузой ты привыкаешь к углам, в которых тебе эта пауза дается легче всего, а легче всего она дается когда грудные-дельты-трицепсы натянуты, широчашие напряжены как упор и так далее. Для примера, я если обтянусь так же как для максимальных весов, 70-90 кг я не могу опустить до груди, они просто в 1-2 см выше останавливаются. Но у меня слабое место это связки акс, обычно они начинают ныть если проваливаю штангу.

Ну я деревянный, хотя стараюсь обтягиваться. Так, конечно, не могу опровергнуть, потому что не вижу себя со стороны, может есть в этом рациональное зерно.

Хотя грудь стараюсь не сильно растягивать, срыв всегда страдает + некомфортно. Жму где-то +3 пальца от резок, получается средний хват. Резки которые ближе к центру, примерно на всех грифах одинаково

Изменено: Цивилист, 23.10.2024 - 21:40 PM

04.11.2024

Жим (о): 102,5х3х3, 107,5х3х3, 112,5х3х3

Присед: 120х6х2

ПШНБ (прямой гриф): 40х10,х9,х9

Предплечья: 40х4х6

Молитва: 70х3х10

08.11.2024

Присед: 120х6х3

Жим (с): 110х2х2, 115х2х2

Тяга в наклоне: 80х4х6

Задняя дельта: 14х3х12

Изменено: Цивилист, 07.11.2024 - 23:17 PM

10.11.2024

Жим (о): 112,5х2х3, 117,5х2х3

Присед: 120х6х2

ПШНБ W-гриф: 50х5х5

Молитва: 75х8, х8, х6

12.11.2024

Присед: 120х6х4

Жим (с): 105х3х2, 110х3х2, 115х3х2

ПШНБ прямой гриф: 40х3х10

Молитва: 75х2х8

15.11.2024

Жим (о) проходка на 3: 115х3, 120х3, 125х3

Тяга: 140х5х3

18.11.2024

Жим (с) проходка на 3: 110х3, 115х3, 120х3 (небольшой запас есть)

Присед: 120х6х5

ПШНБ W-гриф: 55х5х5 (перепутал с 52,5, сделал в предел, последний подход с читингом)

20.11.2024

Жим лежа (о): 110х3х2, 115х3х2, 120х3х2 - запас есть

Присед: 120х6х2

Остальное не успел(

22.11.2024

Присед: 120х6х6 (на удивление хорошо пошло, просто вымотался)

Жим (с): 110х2х3, 115х2х3 

ПШНБ прямой гриф: 42,5 х10, х10, х9

Задняя дельта: 14х3х10

Молитва: 60х10, 75х6, 77,5х5

Изменено: Цивилист, 22.11.2024 - 21:00 PM

25.11.2024

Присед - 120х6х2 (в процессе запутался в подходах, похоже, сделал больше 6);

Жим (о) - 120х2х2, 125х2х2

ПШНБ W-гриф: 57,5х4х4 (последний подход с легким читингом)

Молитва: 50х10, 70х3х12