Цивилист - дневник тренировок

30.01.2025

Тяга - 150х6х3

ПШНБ: 47х6х2

Заметил на тяге, что когда концентрируешься, то и спина вертикальнее, и ягодицы особо не выстреливают, поясница меньше забивается и нагрузка на квадры чувствуется. Но это так сильно выматывает, что потом забиваешь и лишь бы дотянуть по плану хоть в какой технике. Наверное после РЦ попробую сделать акцент на тягу

Заметил на тяге, что когда концентрируешься, то и спина вертикальнее, и ягодицы особо не выстреливают, поясница меньше забивается и нагрузка на квадры чувствуется. Но это так сильно выматывает, что потом забиваешь и лишь бы дотянуть по плану хоть в какой технике.

такая же хрень    

01.02.2025

Присед: 135х6х5 

Жим о: 125х8х3

Последняя тренировка по Смолову, четвертый фейл. 2 подхода не успел доделать, причем не факт, что осилил бы, но прогресс с прошлого микроцикла однозначно есть, 125 уже не давили даже.

На приседе чуть не умер, с ужасом жду следующей среды

03.02.2025

Жим, проходка: 100х4, 120х2, 130х1, 140х1, 145х1, 147,5х0. Отписался в теме "Циклы:Смолов С.Ю"

Присед: 135х6х2 (поясница болит че-то)

ПШНБ: 47х6х5

Для удобства

05.02.2025

Присед: 135х6х6

Жим (о): 20х10, 50х8, 70х6, 100х5, 110х4, 117,5х3, 122,5х3, 117,5х2х4, 112,5х2х2 (с)

Походу креатин с цитруллином сработали. Сегодняшние 6х6 были легче субботних 6х5, правда общая усталость нереальная, жал уже на автопилоте. На присед ушло точно не меньше часа. Бицобс не успел(

Изменено: Цивилист, 05.02.2025 - 21:03 PM

07.02.2025

Жим о: 20х10, 50х8, 70х6, 100х5, 110х4, 117,5х3, 122,5х3, 130х2, 135х2, 117,5х2х5, 112,5х2х2 (с), дожимы 140х3х2

ПШНБ: 47х5х6 + 1х5

Нифига у Суровецкого веселая программа, час пролетел так незаметно, поприседаю завтра уже

135х2 сильно. У меня макс. 140х2 было)

Это всё благодаря нашему отечественному креатину!!!

Правда получилось не с паузой, а как бы с вдавливанием, пока ещё многовато для четкой паузы)

Изменено: Цивилист, 08.02.2025 - 00:37 AM

10.02.2025

Жим (о): 20х10, 50х8, 70х6, 100х5, 110х4, 117,5х3, 122,5х3, 130х3, 117,5х2х6, 112,5х2х3 (с)

Присед: 145х5х5

На будущее: зря после 6х6 оставил только креатин.

Сегодня присед был ультра тяжелый, спина просто нереально забилась. В общем повторил свой рекорд 2019 года

Изменено: Цивилист, 10.02.2025 - 20:33 PM

12.02.2025

Жим (о): 20х10, 50х8, 70х6, 100х5, 110х4, 117,5х3, 122,5х3, 130х2, 135х2, 140х1, 120х2х3, 112,5х2х3 (с), дожимы 145х3х3 (охренеть, 17 подходов с разминкой, 75 минут заняло)

Тяга: 160 х3, х2, х3, х2

Изменено: Цивилист, 12.02.2025 - 20:47 PM