Цивилист - дневник тренировок

10.01.2025

Жим о: 112,5х8х4

Гакк: 48х4х8 последний повтор - пауза внизу

ПШНБ EZ у стены: 42х8,х8,х5

РЦ на пшнб пока не надумал?)

Хотел синхронизировать с приседом, но, в принципе, можно и с завтрашнего дня начать.

Единственный момент, успешность РЦ на ПШНБ могу оценить только по величине разового максимума у стены, битку замерять такое дело, может жирок сгоню, будет меньше в объеме)

13.01.2025

Жим о: 120х10х3

Присед: 135х3х2

Жим ногами на носках: 160х3х10

Сил на остальное не хватило, жим отнял. Хуй знает как по программе делать 125х10х3 и 127,5х10х3

16.01.2025

Жим о: 102,5х6х6 (сложно, но не в отказ)

Присед: 110х3, 115х3, 120х3, 125х3, 130х3, 135х3

ПШНБ EZ у стены: 44,5х6х6

Штанга на предплечья: 50х10, 55х7 (каждый в около отказ)

44,5 кг - это как раз 80% от максимума на ПШНБ (55,5). Получается я сейчас сделал самую сложную раскладку по РЦ.

Думаю, это из-за маленького максимума, тоже самое давно было и в жиме, и в приседе. Вряд ли в бицепсе преобладают ММВ. Придется завышать процентовки, если делать РЦ

Изменено: Цивилист, 16.01.2025 - 20:50 PM

18.01.2025

Жим о: 110х7х5

Присед: 120х2, 125х2, 130х2, 135х2, 140х3

ПШНБ EZ у стены: 47х7, х5

Со следующей недели иду на русский цикл по приседу и ПШНБ)

По приседу цель на цикл - 180х1, бонус - 190х1, но глубоко в душе буду надеяться на вхождение в клуб 200)

20.01.2025

Жим о: 117,5х8х4 (последний подход уже очень тяжелый)

Присед: 135х6х2

ПШНБ EZ у стены: 47х6х2

22.01.2025

Присед: 135х6х3

Жим о: 125х6х3 (надо было 10х3, но пока так...)

ПШНБ: 47х6х3

Как-то эти 125 на жиме нахлобучили, в следующем микроцикле добью 125х10х3

25.01.2025

Присед: 135х6х2

Жим о: 107,5х6х6

ПШНБ: 47х6х2

Штанга на предплечья: 50х4х8 + 1х5

28.01.2025

Присед - 135х6х4

Жим о: 115х6х5

Второй фейл на Смолове, вместо 7х5 успел только 6х5. Из-за нехватки времени сокращал отдых, поэтому последний повтор в 6-ом подходе был уже отказной

На приседе обурел, подключаю креатин с цитруллином 

Бицепс/предплечья не успел, наверное надо завтра сходить доделать

Ты тренишь жим по Смолову?)
Вроде читал что хотел жим и пшнб по РЦ.

Жим по Смолову заканчиваю

Присед и ПШНБ по русскому циклу

Ясно. Такого ещё вроде тут никто не делал))

Ясно. Такого ещё вроде тут никто не делал))

Смолов на жим - это частая тема, в омериге там каждый третий так жим пробивает)

А РЦ на ПШНБ - это эксперимент. Моя гипотеза заключается в том, что РЦ сработает и максимум у стены увеличится.

А если вырастет максимум, то и бицуля побольше будет

Ну во всяком случае, любые эксперименты интересны)

29.01.2025

Жим о: 120х7х4 + 1х3

ПШНБ: 47х6х4

Третий фейл по Смолову.

Смолов это тот же Бутенко, только чуть в другой последовательности) а на Бутенко я норм жим пробивал.

Смолов и Бутенко кардинально разные, имхо, мне кажется их нельзя сравнивать

Я про 4х9-10, 5х7, 7х5 и тройки. С той лишь разницей, что у Смолова всё это в микроцикле и подходов больше.

Ну, сейчас на Бутенко я бы точно срегрессировал))) 

Там на 12 неделе только выходишь на 90%х3х3, которые я и на первой тренировке осилю, а тут уже на 3-ей неделе ~90% надо было на 10х3 сделать)

Плюс я на облегченном Смолове работаю, тут такие раскладки: 6х6, 7х5, 8х4, 10х3. Цикл по ощущениям ништячный, только времени много уходит)