Цивилист - дневник тренировок

29.11.2024

Жим (о), проходка на 2: 125х2, 130х2, 132,5х2 

Тяга: 150х4х3

ПШНБ прямой гриф: 45х8, х8, х7 

02.12.2024

Присед - 135х4х4 

Жим (с), проходка на 5: 100х5, 105х5, 110х5, 115х5 

ПШНБ W-гриф: 60х3х3 (последний повтор с легким читингом)

04.12.2024

Присед - 120х6х2

Жим (о): 110х3х3, 115х3х3, 120х3х3

Тяга в наклоне: 40х10, 50х4х8

Экстензия (таз закреплен): 5х10, 10х2х10

06.12.2024

Присед - 142,5х3х3 (странные ощущения, каждый повтор дался очень тяжело, но везде запас еще на 1-2 повтора + был напряг)

Жим (с), проходка на 2: 120х2, 125х2, 127,5х2 (последний повтор в предел, но мертвую точку быстро проскочил)

Прим. по жимовому циклу: после 3х3х3 (о) (13-я тренировка) крепа не прошла, последний вес - 120 или 90,5% от проходки на 2 (о) (11 треня). В следующий раз можно поменьше взять, типа 88,5%

Изменено: Цивилист, 06.12.2024 - 21:31 PM

07.12.2024

Присед: 120х6х2

Жим (о): 120х2х3, 125х2х3

ПШНБ прямой гриф: 47,5х3х6 

Молитва: 70х3х12

Икры на платформе: вроде 160+20х3х30

Поборолся за столом аккуратно