Цивилист - дневник тренировок

29.11.2024

Жим (о), проходка на 2: 125х2, 130х2, 132,5х2 

Тяга: 150х4х3

ПШНБ прямой гриф: 45х8, х8, х7 

02.12.2024

Присед - 135х4х4 

Жим (с), проходка на 5: 100х5, 105х5, 110х5, 115х5 

ПШНБ W-гриф: 60х3х3 (последний повтор с легким читингом)

04.12.2024

Присед - 120х6х2

Жим (о): 110х3х3, 115х3х3, 120х3х3

Тяга в наклоне: 40х10, 50х4х8

Экстензия (таз закреплен): 5х10, 10х2х10

06.12.2024

Присед - 142,5х3х3 (странные ощущения, каждый повтор дался очень тяжело, но везде запас еще на 1-2 повтора + был напряг)

Жим (с), проходка на 2: 120х2, 125х2, 127,5х2 (последний повтор в предел, но мертвую точку быстро проскочил)

Прим. по жимовому циклу: после 3х3х3 (о) (13-я тренировка) крепа не прошла, последний вес - 120 или 90,5% от проходки на 2 (о) (11 треня). В следующий раз можно поменьше взять, типа 88,5%

Изменено: Цивилист, 06.12.2024 - 21:31 PM

07.12.2024

Присед: 120х6х2

Жим (о): 120х2х3, 125х2х3

ПШНБ прямой гриф: 47,5х3х6 

Молитва: 70х3х12

Икры на платформе: вроде 160+20х3х30

Поборолся за столом аккуратно

09.12.2024

Присед - 150х2х2 (было легче чем 95%х3х3)

Жим - 50х5х5

Молитва - 75х3х10

ПШНБ EZ-гриф у стены по правилам: 48х3, 53х1, 55.5х1 (+2кг к весеннему результату)

11.12.2024

Жим (о), проходка на 3: 110х4, 125х3, 130х3, 132.5х2 (третий хорошо сорвал, но уже просто силенок не хватило)

Тяга: 160х3х2

Тяга в наклоне: 48х10, 58х4х8

Экстензия (таз закреплен): 10х3х10

Шраги с гирями: 24*2 х3х10

Прим. по жимовому циклу:

Когда немного загнался с тяжелыми весами, пропустил 1 тренировку. Как будто чуть свежее стал, и на проходке тяжелый вес хорошо пошел, нет ощущения, что нахлобучивает

Изменено: Цивилист, 11.12.2024 - 21:24 PM

13.12.2024

Присед, проходка: 90х5, 110х4, 130х2, 145х1, 160х1, 170х1. На 180 не пошел.

Жим (с): 110х3х2, 115х3х2, 120х3х2

Хотя в начале цикла и ставил цель - 170, бонус - 180, все равно разочарован. В 2021 году со 150 смог вернуть результат до 180, сейчас 170 пошли довольно тяжело, на 180 решил не идти. Вполне возможно, что смог бы сесть, но поусирался бы знатно, а зальная проходка - не соревнования. А может уже потихоньку с возрастом приходит боязнь больших для себя весов, хрен его знает. Осадочек остался, хотя в итоге +20 кг за цикл)

Надеюсь, что проходка по жиму повеселее будет

P.S.

Чёт сейчас пару минут поразмыслил над написанным. Не, ну их нахуй такие мысли: возраст, боязнь весов, просто фрустрация, бывает, может не выспался сегодня, хрен его знает.

Кстати, в этом смысле Мауса можно уважать, несмотря на возраст - ебашит, множество мужчин в нашей стране в его возрасте свою жопу с дивана не могут сдвинуть, а кто-то уже и в могиле лежит...

Изменено: Цивилист, 13.12.2024 - 20:40 PM

несмотря на возраст - ебашит

20кг с цикла и он разочарован)

ушатывает здоровье

20кг с цикла и он разочарован) Тише едешь... Сегодня только обсуждали. Напомни, ты по РЦ присед делал, 3х неделю? Видео проходок не снимаешь? Интересно было бы глянуть. В целом довольно неплохие силовые.

3 раза в неделю, получилось 6 недель.

Раз в две недели тяга.

Силовые говно пока, особенно с учетом веса) Со съемкой пока не знаю, думал заснять присед для оценки техники, попозже постараюсь что-нибудь засветить  

ушатывает здоровье. Хотя мы все, наверное, его ушатываем в той или иной степени. Но правильнее, было бы, конечно, здоровье сохранять (как минимум), а то и преумножать (можно ли так?)

Если ему полтинник и он живой, то для нашей страны - это на самом деле уже результат. Я знаю так много мужчин, которые до 50 просто не дожили и это были не аварии/катастрофы.

Большинство умерло, кстати, от болезней сердца (образ жизни соответствующий), поэтому присед вообще надо любить, я думаю, что большие ноги - подспорье для здорового сердца)

16.12.2024

Жим, проходка: 135х1, 140х1, 145х0

140 с такой скоростью выжал, что решил сразу прыгнуть на 145. Немного передержал на груди, но сорвал очень круто, даже вроде мертвую точку прошел, а потом стопор и дальше с небольшой помощью дожал.

Есть уверенность, что 142,5 покорились бы, в следующий раз надо аккуратнее шагать, с запасом.

Итого за 6 недель жимового цикла: +12,5 кг фактических, + 15 кг теоретических. 127,5 >> 140.

А еще я понял, что таблица Янковского на >90% реально работает.

Присед: 120х8 (с каждым повтором квадры все больше уставали и переносили нагрузку на ягодицы)

Разгибание голени в тренажере: 30х8, 35х8, 40х8, 45х8, 50х8

Икры на платформе: 120+20х4х20

Пока перехожу на бомбиловку с особым акцентом на квадры, по жиму только возьму Smolov Jr.

18.12.2024

Присед в гакк-машине (не считая веса машины): 30х10, 48х4х8 

Разгибание голени в тренажере: 40х5х8 (сложно после гакка)

Икры на платформе: 120х30, 140х20, 160х30, 180х2х30

Тяга в наклоне: 50х6, 65х4х9

Экстензия (таз закреплен): х12, 10х12, 10х16

Французский жим: 30х3х12

В гакке ставил стопы максимально низко, до уровня, где уже отрываются пятки. 3 подхода сделал с разворотом носков ~45° - больше приводящие и капельку бомбит, последний подход с параллельными стопами - распределяется больше на прямую и латеральную. Коленям как будто комфортнее с разворотом, но еще не понял пока, бомбил ass to grass 

20.12.2024

Гакк-машина: 53х5х8 

Икры на платформе: 160х5х20

Разгибание голени: 45х5х8

ПШНБ W-гриф: 30х10, 45х3х10

Блок на трицепс (неудобный): 20х10, х15; 30х2х10

Подъем гантелей с супинацией: 14х2х12

Собственный вес - 103, разожрался))) 

Изменено: Цивилист, 20.12.2024 - 21:08 PM

Здоровый! Руке ноге есть)

Здоровый! Руке ноге есть)

Жирок, воду убрать и нихуя ничего не останется)))

29.12.2024

Присед - 120х6, 125х6 

Жым - 70х3х10

ПШНБ EZ - 28х12, 38х2х12

Трицблок (неудобный) - 30х3х8

Молитва стоя - не запомнил, не понравилось 

Сгибание кистей со штангой: 40х3х8 

06.01.2025

Начал жимовой цикл, расчет от 140. Цикл новый для меня, но рискну и поставлю цель - 145, бонус - 150

Жим (о): 97,5х6х6

Гакк: 48х3х5

Разгибания: 40х2х8

ПШНБ EZ у стены: 38х2х12

08.01.2024

Жим о: 105х7х5

Присед: 100х5, 105х5, 110х5, 115х5, 120х5

Разгибания: 45х3х8

Предплечье со штангой: 50х3х6