Возвращение Doberwomen

Спина.

ЭКА, ВСАА с электролитами, креатин, аргинин.

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Подтягивания параллельным хватом
С 30 кг - нууууу, почти 2 повт.) Основные ощущения, правда, в процессе выполнения пришлись на руки. Спина почувствовалась только после того, как слезла вниз)
С 20 кг - 5, 5, 5.
Некритично жалуется левый локоть.

Тяга EZ-грифа обратным хватом
48 кг на 12 повт.
68 кг на 6 повт., 2 подх.
68 кг на 8 повт., 2 подх. Это я после подтягиваний в себя наконец пришла)

Тяга тренажёра параллельным хватом на центр спины
45,4 кг на 15 повт.
54,4 кг на 8 повт.
59 кг на 8 повт., 3 подх.

Тяга вертикального блока широком параллельным хватом
45 кг на 12 повт.
50 кг на 8 повт., 4 подх.

Шраги с нижнего кроссовере с канатной рукоятью
50 кг на 12 повт.
60 кг на 10 повт.
70 кг на 10 повт.
80 кг на 10 повт., 3 подх.

С/в 60 кг, но залитая, и вообще не нравится качество.

Спина.
ЭКА, ВСАА с электролитами, креатин, аргинин.
Разминка плечевого пояса, 3 подх.
Подтягивания параллельным хватом
С 30 кг - нууууу, почти 2 повт.) Основные ощущения, правда, в процессе выполнения пришлись на руки. Спина почувствовалась только после того, как слезла вниз)
С 20 кг - 5, 5, 5.
Некритично жалуется левый локоть.
Тяга EZ-грифа обратным хватом
48 кг на 12 повт.
68 кг на 6 повт., 2 подх.
68 кг на 8 повт., 2 подх. Это я после подтягиваний в себя наконец пришла)
Тяга тренажёра параллельным хватом на центр спины
45,4 кг на 15 повт.
54,4 кг на 8 повт.
59 кг на 8 повт., 3 подх.
Тяга вертикального блока широком параллельным хватом
45 кг на 12 повт.
50 кг на 8 повт., 4 подх.
Шраги с нижнего кроссовере с канатной рукоятью
50 кг на 12 повт.
60 кг на 10 повт.
70 кг на 10 повт.
80 кг на 10 повт., 3 подх.
С/в 60 кг, но залитая, и вообще не нравится качество.
IMG20260905151345.jpg

Фигура просто супер - ни одного слабого места ну а за подтягивания с тридцаткой вообще молчу - для женщины прям фантастика

Изменено: Dempsey, 05.09.2026 - 16:18 PM

Сильно, сестра.

Ноги

Сегодня опять тренировалась с моим дорогим напарником, поэтому делала то, что я обычно не делаю. Ощущения соответствующие.

В понедельник пришлось пережить довольно сильный стресс, плюс был недосып, поэтому даже сегодня ещё не в форме)

ЭКА, ВСАА с электролитами, креатин, цитруллин.

Разгибания 20 кг на 20 повт. + сгибания 15 кг на 20 повт.
Разгибания 30 кг на 20 повт. + сгибания 15 кг на 20 повт.
Разгибания 40 кг на 15 повт. + сгибания 20 кг на 15 повт, 2 подх.
Разгибания 40 кг на 10 повт. со сбросом до 25 кг на 10 повт, + сгибания 20 кг на 15 повт.

Жим платформы с широкой низкой постановкой ног
40 кг на 10 повт.
80 кг на 10 повт.
120 кг на 10 повт.
160 кг на 8 повт со сбросом веса 120 кг на 8 повт, 80 кг на 8 повт, 40 кг на 8 повт., 3 подх.

Сгибания ног лёжа 25 кг на 10 повт, медленные опускания + румынская тяга 40 кг на 10 повт.
То же + румынская тяга 50 кг на 10 повт.
Сгибания 30 кг на 10 повт. + румынская тяга 60 кг на 10 повт., 3 подх.

Разгибания в тренажёре 30 кг, медленные опускания, 10 повт. + приседания в стойках Смита с узкой постановкой ног в нижней части амплитуды, блины по 5 кг на 10 повт.
Разгибания 35 кг, 10 повт. + приседания, блины по 7,5 кг., 10 повт.
Разгибания 40 кг, 10 повт. + приседания, блины по 7,5 кг, 10 повт., 3 подх.

Сгибания ног по одной сидя в кроссовере с нижнего блока, 10 кг по 12 повт., 3 подх.

Сведения ног в тренажёре, 23 кг на 20 повт.
30 кг на 20 повт, 3 подх.

С/в 60,6 кг, но залитая.

Бережет меня напарник, я бы работала с большими весами и меньше отдыхала между подходами)))
Впрочем, ноги и так точно будут болеть после.

Сегодня опять тренировалась с моим дорогим напарником, поэтому делала то, что я обычно не делаю. Ощущения соответствующие.

Бережет меня напарник, я бы работала с большими весами и меньше отдыхала между подходами)))

без напарника стриптизов не было!
на жиме ногами

без напарника стриптизов не было!
на жиме ногами

Очень верно подмечено. На разгибаниях сбрасывала вес, там это удобно в тренажёре делать, а вот на платформе - тут без напарника не обойтись)
По большому счету, конечно, стриптиз требует напарника)

Дельты.

Не выспалась ужасно, но дельты я в принципе могу делать в любом состоянии)

ЭКА, ВСАА с электролитами, креатин, цитруллин.

Разминка плечевого пояса, 3 подх.

Тренировали дельты с моим дорогим напарником, он уговорил меня начать с лёгкого жима гантелей. Решила попробовать, веса лёгкие, в принципе, терпимо для плечей в процессе. А что будет потом, посмотрим позже)

Жим гантелей сидя
10 кг на 20 повт.
12 кг на 20, 16 (что-то в правом плече пыталось хрустнуть), 20, 20.

Разведения на средние дельты
Гантели 5 кг на 15 повт. + гантели 8 кг на 8 повт. + гантели 5 кг на 15 повт.
Гантели 6 кг на 15 повт. + гантели 9 кг на 8 повт. + гантели 6 кг на 15 повт., 3 подх.

Задняя дельта
Y-разведения с гантелями 5 кг на 15 повт. + тяга гантелей в наклоне 10 кг на 10 повт. с небольшой паузой наверху + махи гантелями в наклоне 5 кг на 15 повт. с медленным опусканием, 4 подх.

Неожиданно:
сгибания по одной ноге на биц бедра в тренажёре с блином 5 кг 4 подх по 10 повт. - немного размяли заднюю поверхность после тренировки в среду.

Восьмёрки Лукашенко с гантелями 3 кг один подход. Шурик вытянул это упражнение в шестерками, настоящий профи, горжусь им! Но таких слов, которые он начал произносить после шестого круга, я от него раньше не слышала)))

Обратные разведения на заднюю дельту в тренажёре, 15 кг
20 повт, 3 подх. по 30 повт.
Шурик это делать отказался)))) заявил, что он лучше пойдет пресс убьет за два подхода. Я сказала, что могу показать ему чудесное упражнение, где для этого хватит одного подхода, но он убежал в другой конец зала и сказал, что "как-нибудь в следующий раз")))