Иногда оказывается все намного прощеTo: Качок
20 и 15!

При опускании полностью и поднятии плеча, хорошо тянится широчайшая.
Что с тобой? Один приседает на грани жизни и смерти, другой подтягивается ава-ава ...
Все нормально. Хз, видимо я дрищ такой. Одно время фанател от подтягиваний. подтягивался с весом, вешал за 20 кг, результат, ноющие связки. Не вижу особого смысла подтягиваться с весом НЕПРАВИЛЬНО. Если цель понтануться- то он ее достиг. А так чего выделываться, если надо прокачать ширы - то сними блины и качай ширы со сведением лопаток попадая в мышцу. Если цель подтягиваться много- то подтягивания с весом совсем не гарантируют развитие выносливости мышц, где важно при многоповторе.
Из личного опыта, вешал много, а без блинов не мог больше 12-13 раз.
Вот приебались.Один приседает на грани жизни и смерти,
Ну конечно, все тут потенциальные армлестлеры, одаренные лифтеры и будущие легенды ББ. Угу. Нет у нас на форуме ни одного такого, но пытаются все.А про подтягивание бицепсами и "привет" связкам пусть скажет армрестлерам.
Изменено: SergeyF, 04.03.2013 - 11:39 AM
А так чего выделываться, если надо прокачать ширы - то сними блины и качай ширы со сведением лопаток попадая в мышцу.
+ 1
Нимагу ниплюсонудь
Изменено: LoTaR, 04.03.2013 - 12:00 PM
качай ширы со сведением лопаток
+ 1 Нимагу ниплюсонудь
бля видимо я один не понимаю как связана прокачка шир и сведение лопаток... всегда думал что при сведении лопаток центр спины работает
как связана прокачка шир и сведение лопаток
он имел ввиду что центр спины надо зажать и так на протяжении всего подхода
я не распрямляя руки не могу ширы как следует растянуть... а вообще чувствую их оч хорошо. начал делать подтягивания 1.5 месяца назад только. с 13 раз без веса средним хватом поднял количество до 20 раз широким...занимаюсь с 10кг блином пока
В понедельник поставил личный рекорд -19 раз при собственном весе 90 кг. Долго с 15 раз выйти не мог, добавил подтягивания с 10 кг блином , параллельные подтягивания и вуаля)
Добавил бы вес побольше, вышел бы раньше. 10 кг - это где-то 5..7% от максимума, ни о чём добавка.
Я никуда не тороплюсь) Стараюсь работать в диапазоне 7-10 повторений, соответствено такой вес подбираю.Не любят мои суставы работу с малым числом повторений.
Если 90*19, то 100*? Думаю, раз на 15 должно быть.
Нет не так, 90+10кг на 11 раз , второй подход 8 ,третий 7
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых