с почти 46 см на правой и 45.5 на левой
больше 46 у меня и не было
с почти 46 см на правой и 45.5 на левой
больше 46 у меня и не было
При весе 100кг у тебя 46см?с почти 46 см на правой и 45.5 на левой
больше 46 у меня и не было
Изменено: Twisted_Firestarter, 31.05.2018 - 18:44 PM
нет, я больше вешу 106кг
с почти 46 см на правой и 45.5 на левой
больше 46 у меня и не было
А за сколько хочешь увеличить? амбициозная цель для такого немалого объема, учитывая, что ты писал, что фарму плохо переносишь и много ставить не можешь.
да фарма на минимал
тест проп+фенил нандр пока 100+50 ...потом может 150+100(ч\д) в зависимости от самочувствия
связки еще подлечу
цель сложна, единственное что за время работы по арму, трицепс тренил чисто лайт ...
сейчас бомблю как следует
бицепс тренил как принято у армов - в пол амплитуды в большинстве упражнений и то не чисто, а так чтобы еще связки боковые подключались
ну в любом случае 2 см - это много, у аппонента руки 41см
по времени хз - на курсе уже месяц, ну еще месяца два) учитывая что тренить руки начал 2 нед назад
Изменено: ФРАЙ, 31.05.2018 - 18:59 PM
разводку гантелями вообще нужно исключить из всех программ червей и не только
чисто имхо
потому что участвует при растяжении в нижней части амплитуды не грудь, а клювовидно-плечевая мышца ...
и перегруз а так же удлинение рычага - чревато травмами в том числе плечь
Хрен знает, как вы разводку делаете...
Замечательное упражнение, если конечно, не делать его базово- силовым, как часть вижу в зале..
Можно использовать как разогрев, чтоб напампить груТь и на жимае гантелей или на станках поудачнее в нее попадать, а можно как, тоже памп, после жимов и прочего..
Опускаю я, скорее всего, до параллели, явно не так низко как Арни. Но работаю четко по ощущениям растяжка - амплитуда с максимальной работой грудью - сверху пик..
Тоже и кроссовер..
Чудная вещь разводка) только нельзя опускать гантели так, что лопатка за лопатку заходит, а ровно до того момента, пока плечевой сустав может опускаться за счёт растяжения грудной. Потом на обратном движении зажимаешь плечами грудную - и всё, больше от этого движения ничего не требуется. Ну и комфортный угол рук по отношению к корпусу - как будто потягиваешься после сна - такое же движение, тогда инстинктивно руки идут по правильной траектории. Ну и не расслабляться внизу - но если "имитировать" потягивания, на них в конце и не расслабляются) Всё просто.
Усім привіт. Напишіть,які вправи є найбільш травмуючими для дівчат. Займаюсь бігом,але не професійно.
Усім привіт. Напишіть,які вправи є найбільш травмуючими для дівчат. Займаюсь бігом,але не професійно.
Привет. На какие дистанции бегаешь? Нет разделений на мужские и женские упражнения. Важно знать для чего упражнение и соблюдать технику выполнения.
Для бега, кроме бега нужна растяжка. В межсезонье можно включить немного силовых упражнений ( это для стаеров). Для спринтеров не подсажу. У них силовой тренировки больше.
Пиши упражнения, снимай на видео технику, а мы по мере возможности подкажем.
ХЗ как их различать...
Наверно по одному сообщению на форуме.
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых