Травмоопасные упражнения!!!

заметил, что если в начале тренировки делать разводки лежа и подтягивания широким хватом, то в тяге не болит ключица и верх спины.

я думаю тут несколько проще все 

нужен баланс мышц 

одни - тянущие

другие - толкающие (жимы и тд)

в сбалансированном теле - поломки реже 

насчет разводок как подсобки для жима -- нууу хз 

скорее плечи надо разминать так - чтобы шарниры и их стабилизаторы включались и работали 

если это делают разводки - ну ок...я бы сказал что лучше должно работать что то на задние дельты, для компенсации толковой нагрузки передних дельт 

а так же работа на ротаторы...и мелкие мышцы стабилизаторы а это тяги разные (грубо говоря ложишься как на жиме и тянешь вниз резину каждой рукой)

а ваще я нихуйа не понимаю в этом лифтинге 

и можно принебречь мнением    

Изменено: ФРАЙ, 28.05.2018 - 18:47 PM

вот хз.
я разводки давно делаю по наказу тренера.
но он мне технику по видео правил немного.
сейчас делаю и с малым количеством повторений 3 раза в неделю.
заметил, что если в начале тренировки делать разводки лежа и подтягивания широким хватом, то в тяге не болит ключица и верх спины.
все по советам тренера.
до этого побаливало иногда.

Из разряда - если башкой биться о стену, то костная мозолька появляется и риск сотрясений уменьшается.

я думаю тут несколько проще все
нужен баланс мышц
одни - тянущие
другие - толкающие (жимы и тд)

в сбалансированном теле - поломки реже
насчет разводок как подсобки для жима -- нууу хз
скорее плечи надо разминать так - чтобы шарниры и их стабилизаторы включались и работали
если это делают разводки - ну ок...я бы сказал что лучше должно работать что то на задние дельты, для компенсации толковой нагрузки передних дельт
а так же работа на ротаторы...и мелкие мышцы стабилизаторы а это тяги разные (грубо говоря ложишься как на жиме и тянешь вниз резину каждой рукой)
а ваще я нихуйа не понимаю в этом лифтинге
и можно принебречь мнением

Изменено: Кабо, 28.05.2018 - 19:16 PM

Как всегда спорол херню какую-то, это нормально для тебя) ассоциативный ряд блеать

и вообще спинища это пиздато и всегда видно

обычно это видно сзади 

а с переди песдато дельты грудь и руки 

итого - лучше все таки симметрия  

Разводку в кроссовере делал, и делать буду.

И пох на любые мнения.

аминь 

Разводку в кроссовере делал, и делать буду.

И пох на любые мнения.

В общем-то, предъявы только к глубине разводки могут быть, а не к самому упражнению. Ну, кроссовер поэффективнее на порядок, чем гантели.

Арнольд в плане глубины свинюку подкинул качатам.

Изменено: Бро, 28.05.2018 - 20:45 PM

Это сложно для тебя, иди мультики смотри.

ну да к глубине...а без нее оно и нах не нужно ибо что там растянешь 

однако жимовики делают 

значит помогает 

Послушай, зелёный Слонег, напоминаю что у тебя написано в профиле в графе жим лёжа: «мало-мало на много-много». При таком подходе к тренировкам глупо рассуждать о пользе разводок для силового жима лёжа.

Соловейчег, плечо силовика по строению ничем не отличается от плеча обычного человека. И речь о вреде исключительно глубоких арнольдовских разведений - выдыхай, бобёр.

однако жимовики делают 

значит помогает 

Да пусть делают, конечно. Жимовик не одним, так другим плечо песданет. Засады повсюду.

Юга Кукоцкий делает безопасно, можно конечно чутку ниже опускать

https://www.youtube.com/watch?v=KoB4Ta5BZPU&feature=youtu.be

ИМХО

Не, ниже не надо, сам то, кмк

Изменено: Бро, 28.05.2018 - 22:05 PM

Из разряда - если башкой биться о стену, то костная мозолька появляется и риск сотрясений уменьшается.

Вот в этом бреде ни слова о глубине:

Это и есть описание глубоких разводок, ты ж мастер ассоциаций, допетривать должен. Типа, разводя сильно, пытаются добиться каких-то хорошулек ("мозолька и уменьшение риска"), а получают в итоге глобальную жёпу ("разбитая башка"), т.е. нанося больше вреда, чем пользы. ФРАЙ сказал, что глубокие разведения - плохо, ты не согласился, вот глубокие и были проиллюстрированы.

А как сам Шейко и Сарычев делают, есть видосы?

А практически как Юрка Сарычев и делает )

Разница, конечно, видна невооруженным глазом -

А лучше вообще как Юрка делать.

Изменено: Бро, 28.05.2018 - 22:20 PM

Я лично сильно глубоко не развожу, ибо использую в качестве разогрева и утомления сисег перед различными жимами.

И никаких неприятных ощущений и дискомфорта не испытываю.

А если пытаться именно растягивать - то да, ИМХО, проблемы возможны.

с малым количеством повторов имеется ввиду с большим весом и невозможностью сделать большое количество?

или с легоньким весом просто на мало повторов, типо как разминка не до отказа

нет, всегда с небольшим запасом в 1-2 повтора.

но вес для меня не оч.легкий.

нет, всегда с небольшим запасом в 1-2 повтора.
но вес для меня не оч.легкий.

да, черви могут ее выкинуть нах в любом виде 

ну или как Лотар в качестве разминки некой 

жим гантелей на лавке - для всяких растяжек за глаза 

дальше все не естественно и не идет на пользу имхо 

Юга Кукоцкий делает безопасно, можно конечно чутку ниже опускать https://www.youtube.com/watch?v=KoB4Ta5BZPU&feature=youtu.be

какой спасосукоцкий?

это "разводка Короткова".

именно он такие разводки еще 2 года назад выкладывал, ЕМНИП.