Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

в отличии от (безсомненно) грамотного того сухого дрища в видео выше))

Хотел бы я в его годы так выглядеть). По его словам он постоянно на подсчете, сухость можно этим объяснить. Как и то, что набрать много только исключительно качественной массы не получится. Хотя мб такая цель не и стоит.

Так самая эффективная часть то как раз когда локти выше плечей заходят. Всегда так делал. И да, чего там травматичного, хз..
Так и есть. Первое, по чему можно заметить химика, это ярко выраженные плечи (ну, как у Вали))
Другое дело, что не у всех даже химиков это получается, но если они все-таки есть, то стопудово химик)

Пиздеж. Расказывал/нет. Не помню. Первые мои два ученика. Протренировал пару месяцев. Прижла жена в зал (тогла еще тренировал в стороннем зале). Зашла и говорит, я отличу твоих учеников сразу. И показала на моих. Говорит, по дельтам!!! Никто из моих учеников НЕ ХИМИЧИЛ!

Правильно ты, Валя, говоришь у себя в теме - херачат трапами и ширами вместо задельт. Потому что вес берут большой. А задельте не надо тяжело, ей надо много

Правильно ты, Валя, говоришь у себя в теме - херачат трапами и ширами вместо задельт. Потому что вес берут большой. А задельте не надо тяжело, ей надо много

Дв. В нее надо ПОПАДАТЬ. А когда вес большой на автомате более сильные мышцы подключаются. И хер что сделаешь... Я заднюю в блоке херачу с 30-40 кг, блядь, дрищи меньше 50 не ставит никто... 50-60, некоторые индивидуумы 70... Блядь, ну продалжайте... Я углы там специальные выставляю по локтям. А жти какие углы??? Главное ж поднять.

А что форумчане могут сказать по поводу частоты тренировок дельт? Кто с какой периодичностью? Я поделил себе на два раз в неделю. Один раз объемно и тяжело, второй день - одно-два упражнения розовогантелю. Пердельту впринципе не качаю.

Заднюю нравится делать на наклонной под 30-45, лежа вниз лицом. Вывожу плечи вперед, разводя лопатки, а потом тяну гантели вверх в вертикальной плоскости. Вот в этом упражнении что то могу уловить по ощущениям в задней и задней части средней.

Кстати Линдовер в этом видео говорит о свежих исследований, согласно которым пучков дельт не три, а 7.  https://youtu.be/jGuHtGSbwGU?t=163 с 2:40.

Не смотрел, не охота. Он наверное про ротаторные?

По частоте именно так. Одна треня мощная, в четверг. В пн грудак и среднюю легко. Во вторник со спиной можно легонько заднюю. Переднюю делаю, если не тренирую два раза в неделю жим. Можно вообще отдельно не делать, если есть жимовое упражнение на дельты. Если нет двух жимов или жима сидя, то имхо на переднюю одно упражнение нужно
И ты спрашивал про жжение... Вот в пердельте я его чувствую постоянно... Средние и задние нет.

Хотел бы я в его годы так выглядеть). По его словам он постоянно на подсчете, сухость можно этим объяснить. Как и то, что набрать много только исключительно качественной массы не получится. Хотя мб такая цель не и стоит.

Да мужик красафчег, беспесты) И грамотный, я его уже во многих роликах видел. Но нужно не забывать, что подобные его видео как и это, это его работа. Ну и к тому же плечи сами по себе очень благополучно наебываются очень многими упражнениями, даже тем же всеми любимым жимом лежа их можно легко ушатать, и протяжкой я думаю тоже, поэтому есть доля правды в его ведосе. Но обобщать это на всех думаю не совсем правильно.

Viking

Нет, речь именно про дельтовидные.

Изменено: Dmitriy_V, 22.12.2023 - 21:22 PM

Нах мне эта инфа? Хз... Вроде, и без нее норм дельты накачал... Меньше всякой херней бошку забивай)

Да мужик красафчег, беспесты) И грамотный, я его уже во многих роликах видел. Но нужно не забывать, что подобные его видео как и это, это его работа. Ну и к тому же плечи сами по себе очень благополучно наебываются очень многими упражнениями, даже тем же всеми любимым жимом лежа их можно легко ушатать, и протяжкой я думаю тоже, поэтому есть доля правды в его ведосе. Но обобщать это на всех думаю не совсем правильно.

у него почти через  все видео, тонкой красной нитью, идет посыл о том как не травмироваться или, когда уже поздно, что делать. Я когда спину лечил, на него наткнулся по наводке Фрая и подсел.

Нах мне эта инфа? Хз... Вроде, и без нее норм дельты накачал... Меньше всякой херней бошку забивай)

 

Херней не херней, но все развивается, появляются новые подходы к тренингу. 20 лет назад в залах бытовало мнение, что чем больше поднимешь, тем больше выростет. А грудь тренировали исключительно проходками) (утрировано) А сейчас вон розовгантельщики со срущими в лавку воюют не хуже тупоконечников с остроконечниками).

Изменено: Dmitriy_V, 22.12.2023 - 21:32 PM

Ну, дело твое)))

Так самая эффективная часть то как раз когда локти выше плечей заходят. Всегда так делал. И да, чего там травматичного, хз..

Не всем повезло родиться с большим субакромиальным пространством, чтобы без движения лопаток локти выше плеч поднимать. Причем таких большинство.
Плюс если в плане много жима лежа и/или на наклоннной — со временем дисбаланс между грудными и спиной это пространство еще сильнее сократит, что приведет к увеличению риска импинджемента.

А что форумчане могут сказать по поводу частоты тренировок дельт? Кто с какой периодичностью? Я поделил себе на два раз в неделю. Один раз объемно и тяжело, второй день - одно-два упражнения розовогантелю. Пердельту впринципе не качаю.
Заднюю нравится делать на наклонной под 30-45, лежа вниз лицом. Вывожу плечи вперед, разводя лопатки, а потом тяну гантели вверх в вертикальной плоскости. Вот в этом упражнении что то могу уловить по ощущениям в задней и задней части средней.
Кстати Линдовер в этом видео говорит о свежих исследований, согласно которым пучков дельт не три, а 7. https://youtu.be/jGuHtGSbwGU?t=163 с 2:40.

В конце каждой тренировки 1-3 подхода отведений с гантелями и столько же в обратной бабочке, смотря сколько времени нужно еще в зале провести)