Извините. Вопрос снимается. Не нашел как удалить сообщение.Извините за вопрос "чайника". Что такое дроп-сеты? Объясните на примере.
Спасибо.
Методики тренировок дельтовидных мышц плеча
#161
Offline
06.08.2010 - 15:35 PM
#162
Offline
06.08.2010 - 16:26 PM
И обычно без отдыха между подходами.Это подходы с понижением веса.
#163
Offline
06.08.2010 - 16:43 PM
Да, именно так!
#164
Offline
18.08.2010 - 07:59 AM
Я сейчас делаю 3кг/5кг/7кг по 25/15/10 и хватает) Про 10кг пока и не думаю ))сегодня опробовал на себе метод. делал после основательных жима из-за головы и тяги вертикального блока. полностью так, как указано (4 разных веса, по увеличивающейся) не вышло, смог только 5х25, 7,5х10, 10х5. руки просто не поднимаются в последних. мышцы чувствуются, что работают.
Ну я делал махи встороны с 12-ю кг после жимов и начал, так что думаю тебе можно смело пробовать.в махах рабочий мало пока , 14-16 кг, есть смысл данный метод начинать?
Ну каждому свое) Я наоборот не работаю сейчас нигде с понижением веса... вобщем так...)не нравятся мне эти круги, хоть ты тресни
от обычных дроп-сетов ощущения куда как более полноценные
#165
Offline
03.09.2010 - 23:16 PM
Попробовал сегодня эти круги, вообще не вставили, намного больше как и гавиалу на дельты нравятся дроп сеты))
Только я пробовал с каждым весом по 10 повторений, плечики у меня отстают, только недавно начал их бомбить и выносливости в них нет совсем)
#166
Offline
17.11.2010 - 00:58 AM
Ну дык кто на что учился Жми, и когда-нить пожмешь
Шрек, посмотрел видео на Вашем канале - впечатляет не то слово.
Так держать!
Мотивирует нас, новичков-лошков, на качественную работу в зале.
Такой к Вам вопрос, а почему не жмете из-за головы?
#167
Offline
20.01.2012 - 10:47 AM
Добрый день! Читал, что Вы считаете методику POF лучшей для набора массы. А вот как составить комплекс для дельт по этой методике, я не представляю, хотя теорию вроде понял… Помогите, пожалуйста – очень отстают плечи!
Сергей, Уфа.
Здравствуйте, Сергей!
С плечами у меня тоже проблема: узкие и покатые от природы. Кое-что, все же удалось сделать, в том числе и благодаря применению метода POF. Вот примерный комплекс «на массу» по этой методике для продвинутых атлетов:
1. Тяжелые читинговые махи гантелями сидя с разгоном из под колен, спина- круглая (!)
или тяга гантели одной рукой в сторону в наклоне стоя, плечо- под углом 90 градусов к корпусу (2-3х4-12)* 2х6-10
2. Махи на низком блоке в сторону одной рукой в наклоне, пиковое сокращение. (1х6) 2х6-10
3. Тяжелые читинговые махи гантелями в стороны стоя (легкий наклон вперед, разгон гантелей в стороны-вверх из положения руки перед бедрами, с максимальным акцентированием негативной фазы движения)
или тяга гантелей к груди стоя широко (как при тяге штанги к подбородку шир.хв.) (1х8) 2х6-10
4. Махи на низком блоке в сторону одной рукой из-за спины, пиковое сокращение- 2х6-10
5. Жим гантелей сидя – (2х6-10) 2х6-10
6. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье (45 градусов), чуть выше уровня макушки – 1х8-12
7. Подъем канатной рукояти нижнего блока перед собой лежа на наклонной скамье (35-45 градусов), пиковое сокращение – 1х10-15
+ иногда, по самочувствию: толчковые жимы штанги стоя с акцентированием негативной фазы – 1-2х6-8
*в скобках указаны разминочные подходы с постепенно нарастающим весом, количество повторений при этом падает
Обратите внимание, что тяжелые жимовые упражнения поставлены в конец комплекса, таким образом, уменьшается нагрузка на связочно – суставной аппарат и позвоночник, т.к. утомленные дельты не позволяют работать с большими весами.
Очень хорошо, если подобный комплекс чередуется с «памповой» работой в высоком числе подходов и повторений (3-5 х 20-30). Таким образом, мы воздействуем на разные мышечные волокна и разные компоненты мышечной массы, добиваясь максимально возможных приростов.
#168
Offline
24.01.2012 - 08:25 AM
Сколько раз в неделю тренировать дельты по такой программе?
Выделять для дельт отдельный день или можно в сплите (по этой программе)? Если сплит, то с какой группой мышц?
Изменено: mihkons, 24.01.2012 - 09:50 AM
#169
Offline
07.04.2013 - 14:22 PM
Чето заглохло здесь все....
А я вот плечи разбиваю на три.
Переднюю с грудью делаю.
Армейский жим,махи вперед,иногда жим гантелей еще добавляю.
Среднюю с ногами, жим из за головы,тяга к груди,махи в стороны,либо махи лежа.
Заднюю со спиной,тяга ли-хейни,тяга блока,махи в наклоне.
#170
Online
23.02.2023 - 10:09 AM
Давно не росли плечи, вспомнил про "жим Скотта", но забыл как делать. Погуглил, нашел то самое видео конца 80-х, где сам Скотт показывает (еще пиздюку тогда) Бенфатто свою технику.
Плечи растут после каждой тренировки. Понимание биомеханики у Ларри на каком-то следующем уровне...
#171
Offline
23.02.2023 - 11:16 AM
Понимание биомеханики у Ларри на каком-то следующем уровне...
Если посмотреть ролики Федорова, то видна закономерность.
В каждом движении рекомендуют не только сокращать мышцу, а " прожимать" ее.
#172
Online
23.02.2023 - 11:28 AM
Тут дело не в каком-то прожимании, а в траектории движения. Его жим - это по сути разведения в вертикальной плоскости с выключенным трицепсом.
Выложил по большей части для алико, он ценитель таких тонкостей)
Изменено: Crusher, 23.02.2023 - 11:27 AM
#173
Offline
23.02.2023 - 11:31 AM
Не знаю.. я увидел именно изоляцию с прожиманием.
#174
Offline
23.02.2023 - 18:29 PM
Мне нравится вот это. Как он объясняет и весь подход к тренингу очень интересный.
Изменено: Aleksey Ka, 23.02.2023 - 18:30 PM
#175
Offline
23.02.2023 - 18:40 PM
Если посмотреть ролики Федорова, то видна закономерность.
В каждом движении рекомендуют не только сокращать мышцу, а " прожимать" ее.
Полное сокращение и есть прожимание, имхо.
Вариант Ларри Скотта - огонь. Делаю подобное, но в виде жима 1 гантели стоя. Та же траектория движения, супер комфортно.
С одной рукой плюс, что тело естественным образом отклоняется вбок для оптимизации траектории движения.
#176
Online
23.02.2023 - 19:15 PM
Смотри, как бы потом в тему с болями в спине не переехать)
#177
Offline
23.02.2023 - 19:17 PM
Это абсолютно незначительное легкое отклонение, контролируемое косыми мышцами живота.
Чтобы спина при этом заболела - просто невозможно. Я очень чутко чувствую любую нагрузку на поясницу, т.к. однажды сорвал спину, поднимая с пола штангу для тяги в наклоне.
#178
Online
21.12.2023 - 10:34 AM
Я тоже его начал смотреть. Интересно, кое что даже подчеркнул и начал чувствовать целевые.Мне нравится вот это. Как он объясняет и весь подход к тренингу очень интересный.
Смущает что он даёт конкретно на плечи травмоопасные упражнения. Протяжка, жим из за головы, да ещё в смите. С моими плечами я даже пробовать боюсь делать.
#179
Offline
21.12.2023 - 16:47 PM
Делаю протяжку третий год почти без перерывов. на дельты не жалуюсь, их есть у меня плечи она никак не задевает. даже не знаю, почему многие считают ее травмоопасной. Делать без рывков, выше плечей локти не задирать. ффсе
#180
Online
21.12.2023 - 17:06 PM
тут раньше были словесные баталии и научно было доказано, что в дельтах андрогенно-стероидные какие-то зоны, которые махом растут от даже минимальных дозняков комет.
а вот честные натуралы, типа нас с Яриком никогда никакие дельты не накочают.
* ни на что не намекаю))
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых