больше обычного!!)...Плечи в конце подхода были как мячики!! Ощущение классное!!Это типа рекламы локаутов!!
Методики тренировок дельтовидных мышц плеча
Начал
Nick
, 02.04.2004 15:44 PM
211 ответов в теме
#1
Offline
02.04.2004 - 15:44 PM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Сегодня первый раз попробовал сделать локауты на плечи по настоящему: сидя на наклонной скамье (85 градусов)...Движение штанги- сантиметров 15-20 в верхнем уровне!! Я был в восторге от прокачки плеч, правда с весом не рассчитал, сделал 25 повторов вместо 8-10 (вес можно взять намного больше обычного!!)...Плечи в конце подхода были как мячики!! Ощущение классное!!
Это типа рекламы локаутов!!
больше обычного!!)...Плечи в конце подхода были как мячики!! Ощущение классное!!Это типа рекламы локаутов!!
#5
Offline
02.04.2004 - 18:38 PM
sergey3011
- Форумчане
-
- Сообщений: 1115
- Регистрация: 17.09.03
еще та скатина
- Откуда:Россия, Брянск
- Вес / Рост: 95,5/185
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: пляжник
Репутация:
а уменя вопрос прохват:
как вы держите руки, т.е. скока см друг от друга??? а то я один раз делал, так чувствую, что лопатки шаволятся...так и должно быть?
как вы держите руки, т.е. скока см друг от друга??? а то я один раз делал, так чувствую, что лопатки шаволятся...так и должно быть?
#7
Offline
02.04.2004 - 19:56 PM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Серега, хват выбираешь, чтоб было удобно...Потому что нагрузка очень сильная на локти и на плечевой пояс..Выбирай сам...
Дизайнер, локауты это очень классное упражнение на средние пучки дельт...Премущества- можно взять очень приличные вес, так как работа идет лишь в верхней части движения (15 см)...Делается упражнение обычно в одном сете до отказа (хотя,это не закон!!)..
Я плохо представляю из себя машину Смита-поэтому ничего сказать не смогу. Но если у тебя есть силовая рама с ограничителями и наклонная скамья- то нет проблем!!
Дизайнер, локауты это очень классное упражнение на средние пучки дельт...Премущества- можно взять очень приличные вес, так как работа идет лишь в верхней части движения (15 см)...Делается упражнение обычно в одном сете до отказа (хотя,это не закон!!)..
Я плохо представляю из себя машину Смита-поэтому ничего сказать не смогу. Но если у тебя есть силовая рама с ограничителями и наклонная скамья- то нет проблем!!
#8
Offline
02.04.2004 - 20:34 PM
Designer
- Форумчане
-
- Сообщений: 866
- Регистрация: 18.03.04
Справедливый модератор
- Откуда:Атланта, США
- Кто: не знаю
Репутация:
Есть и рама и Смит. Если я пральна понимаю это тот же жим с наклонной скамейки, но опускание штанги до половины возможной траэктории, она локается ограничителями на раме, так?
#10
Offline
02.04.2004 - 20:49 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
НЕ люблю тренажоры !!!!!! Лучше свободный вес... ТОЛЬКО в нижней точке не задержитвайте штангу а то можно и плечи травмировать !!!!
#11
Offline
04.04.2004 - 16:10 PM
Смотрите про технику тут
#12
Offline
03.09.2006 - 00:32 AM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
сделал пирамиду в жиме штанги из-за головы
ощущение неописуемое, получилось 14 подходов
потом еще 2 упражнения на дельты и 3 на трицепс
просто писец
ощущение неописуемое, получилось 14 подходов
потом еще 2 упражнения на дельты и 3 на трицепс
просто писец
Прикрепленные миниатюры
#14
Offline
03.09.2006 - 00:43 AM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
ЕСЛИ вас раздрожает мое присутствие и мои достижения.....могу вообще забыть про ваш сайт, а то будут тут подъебывать всякие с достижениями ........простого человека, не занимающегося спортом
это относится к Качку
это относится к Качку
Изменено: Yoo, 03.09.2006 - 00:46 AM
#15
Offline
03.09.2006 - 00:47 AM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Да чо вы доебались до Yoo. интересные моменты у него есть в сообщениях, тем более результат - его фото. до такого ещё надо раскачаться...
#16
Offline
03.09.2006 - 10:30 AM
nikdan1972
- Форумчане
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 23.03.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 92/176
- Стаж / Возраст: 1год и 6 месяцев
Репутация:
а пирамиду по восходящей?я люблю делать по нисходящей(правда жму с груди,а не из-за головы) и последний-дроп-сет до полного отказа,до пустого грифа-больно так что орать хочется
#17
Offline
03.09.2006 - 10:58 AM
Саня
- Модераторы
-
- Сообщений: 1615
- Регистрация: 20.11.05
Атлет
- Откуда:Германия. Kassel.
- Кто: пляжник
Репутация:
То Yoo: Достижения Качка, учитывая его возраст, стаж и вес(а в особенности натуральный ББ) очень сильно отличаются от достижений "простого человека, не занимающегося спортом". Ну а твои 14 подходов на дельты + ещё 2 упражнения это действительно писец, причем писец может наступить и связкам. Так что поосторожнее там с дельтами то 
#18
Offline
03.09.2006 - 11:02 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
То Yoo
А точнее,опиши полностью по подходам весам и повторениям.Короче полностью тренировку.
Сам люблю дельты тренировать--но 14 подходов в жиме???????
А точнее,опиши полностью по подходам весам и повторениям.Короче полностью тренировку.
Сам люблю дельты тренировать--но 14 подходов в жиме???????
#20
Offline
03.09.2006 - 11:14 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
я в последнее время жму тока под наклоном! нах никакие жимы ненужны на плечи! хватает разводок или в крайнем случае жим гантелей))
ну а так....каждому своё! я уже не раз это писал.....так же когото прёт с поллувера, а кто то говорит, что куйня эт......
....тока ссориться из-за этой куйни то не будем да!)))
не щиглы ж!
ну а так....каждому своё! я уже не раз это писал.....так же когото прёт с поллувера, а кто то говорит, что куйня эт......
....тока ссориться из-за этой куйни то не будем да!)))
не щиглы ж!
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
