Методики тренировок дельтовидных мышц плеча

ЕСЛИ вас раздрожает мое присутствие и мои достижения.....могу вообще забыть про ваш сайт, а то будут тут подъебывать всякие с достижениями ........простого человека, не занимающегося спортом
это относится к Качку

Yoo, меня вообще никто и ничто не раздрожает, я респектирую твои достижения (иначе бы я тебе не поставил + месяц назад!). Единственное что я не понимаю - это открытие безсмысленных тем! Я уже почти год на форуме и не открыл ещё ни одной темы, прикинь

To: Качок
сравнил свой опыт с моим, поетому и не открыл , а мне обидно за ваш топик тренинг, в котором отписываются в теме личных достижений,остальные темы ....никакие( потливость т, тренинг один раз в неделю, отжимания на одной руке...и т. п.
в них даже отписывать не хочется

что касаемо травмы , щас поймете, что все под контролем
1. жим грифа 20 кг. на 50п.
2. 30кг на 25
3. 50 х 15
4. 60 х12
5 70х12
6 80х10
7.90х10
8.100х8
9.90х10
10.80х10
11.70х12
12.60х12
13.50х15
14.30х25
15.грифх50
потом разводки сидя встороны 4х12
задняя дельта 4х12
триц:
франц. жим лежа 4х10-12
блок обр. хватом 4х12
блок из-за головы 4х12

100х8

Но 14 подходов это ананизм помоему.

поэтому ты и жмешь 80 на грудь, а я 100 х8 на дельты

если Yoo делает с пустым грифом (20 кило) 50 раз, то мне можно с 6-7-ю килограммами))

не ну а вообще можно и сократить до 8-10-ти подходов))

To: Руhhhль
это разминка, не обязательно делать на 50 раз, просто так лучше можно разогрется

To: Руhhhль
это разминка, не обязательно делать на 50 раз, просто так лучше можно разогрется

поэтому ты и жмешь 80 на грудь, а я 100 х8 на дельты

Думаешь такой прием как пирамида хорошо растит силу?
Это вопрос, а не подъё...

Изменено: Alex-Man, 03.09.2006 - 16:41 PM

сила растет пропорционально массе, пирамида ...это на объем , а не на силу. где объем , там и сила соответственно

слишком много разминки и подходов с малыми весами,больше похоже на тяжелый пампинг много загона крови а рабочий подход фактически 1 и внем не выкладывается так как находит в себе силы дальше жать 90*10.
вот мой вариант после жима средним хватом: 60*1*10 80*1*6 100*1*5 115*1*3 130*2-3*5 2-3подхода взависимости от усталости

To: жимовик
дельты боятся малого числа повторений, может прити пи(дец, поэтому требуется хорошая разминка . я бы мог сделать 120х5-6, но после этого плечи(связки) кажется что хруснут

Хочется дописать в конце тренировки дельт от Yoo:

Время отдыха между сетами - 30 сек.

Yoo, я угадал?

слишком много разминки и подходов с малыми весами,больше похоже на тяжелый пампинг много загона крови а рабочий подход фактически 1 и внем не выкладывается так как находит в себе силы дальше жать 90*10.
вот мой вариант после жима средним хватом: 60*1*10 80*1*6 100*1*5 115*1*3 130*2-3*5 2-3подхода взависимости от усталости

Я тоже примерно так делаю, по такой же схеме...
Давно усвоил- масса и сила будут только там, где ТЯЖЕЛЫЕ веса! В базовых упражнениях редко делаю больше 6 повторений. Если могу больше 6, сразу же добавляю вес...

Дельты действительно любят много подходов.

ТО Yoo: Кабан нахх. Респект и похх на всех. Де там плюсы ставить надо?

всегда считал, что плечи у меня развиты довольно посредственно... Но на днях позырил фотки, вам показал, и увидел, что развиты они довольно таки некуево... Вот думаю, может, кому-то будет интересно узнать, как я их качаю?
Качаю их довольно просто, и почти всегда одинаково... Итак-
Качаю их раз в неделю... Выделяю для них отдельный день...
1.Жим с груди сидя. Пару подходов разминочных, потом 4 или 5 ТЯЖЕЛЫХ подходов... Вот сегодня, например, 120кг по 6 раз на 5 подходов...
2.Махи гантелями в стороны стоя. 5 подходов по 12-15 раз. Никогда не брал гантели больше 16 кг в этом упражнении. Если брать больше, страдает техника... Когда скучно, делаю подъемы гантели в сторону 1 рукой, иногда делаю махи "маятником", то есть одна рука идет вниз, другая вверх...
3. Махи гантелями в стороны в наклоне. Сажусь на край лавочки, грудью ложусь на колени, и машу в стороны. Кисти держу ладонями к себе. 5 подходов по 12-15 раз, вес небольшой, 16-22кг, не больше...
После всего этого шраги подхода 4-5, потом шею качаю обязательно... http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2772 Вот и все... Все просто... Плечи выросли некуево так


если вопросы есть, спрашивайте

To: ШРЕК Спасибо! А я думал, что плечи у тебя такие от классического жима лежа 240 кг Может, все-таки основным фактором развития твоих плеч выступил именно некуевый жим? Возможно, я ошибаюсь насчет причин...

To: Покемон ГЫ... Ты просто перепутал кое-что...
Это не плечи выросли от жима, а жим получился хороший от таких плеч
А жимовиком я стал год назад всего. Просто попал на соревнования, и обнаружил, что жму я очень нехуево... Решил развить это дело... Год назад лучший результат в жиме был 185кг. Щас 240... 185 было без майки, правда...
Так что плечи выросли не от жима лежа, а от жима СИДЯ! Сидя с упором сзади. Вижу иногда, как жмут сидя на табуретке, пыжатся, корячятся, а ни хуя же вес не возьмешь нормальный так. Сомневаюсь, что смогу жать хотя бы 70 кг, сидя на табуретке. А вот с упором сзади, то есть на наклонной лавке, выставленной почти под прямям углом, жал, помниццо, 135кг на 6 раз, этой зимой. Щас похудел чуток, вешу 105кг, жму меньше чуток...

Я еще хотел уточнить одну вещь, я недопонял про жим сидя. Под каким углом относительно горизонта у тебя двигаются руки? Сорри за глупый вопрос, я сегодня объелся антигистаминной химии, туговато соображаю. Я представляю лишь одну картину - тренажер, на котором нужно горизонтально отжимать от себя поручни.


я еще немного напряг мозги и подумал...
To: ШРЕК ты сидишь и жмешь штангу вертикально вверх, правильно? И жмешь при этом 135 кг на 6 раз? Блин, я наверх вообще мало выжимаю, 50 кг на 6 раз, потому что координации движений явно не хватает...

To: ШРЕК
Ё так пишет, теперь вот и ты


лично для моих плеч лучше всего подходит силовой швунг стоя. раньше жал с опорой сидя, плечи вообще не расли. перешел на тяжелоатлетичский жим стоя - пошли в рост. тут и веса на порядок выше и ощущения пижже.

To: Игорь что означает Ё? И что такое швунг?

P.S. Чую, что глупею..