всегда считал, что плечи у меня развиты довольно посредственно... Но на днях позырил фотки, вам показал, и увидел, что развиты они довольно таки некуево... Вот думаю, может, кому-то будет интересно узнать, как я их качаю?
Качаю их довольно просто, и почти всегда одинаково... Итак-
Качаю их раз в неделю... Выделяю для них отдельный день...
1.Жим с груди сидя. Пару подходов разминочных, потом 4 или 5 ТЯЖЕЛЫХ подходов... Вот сегодня, например, 120кг по 6 раз на 5 подходов...
2.Махи гантелями в стороны стоя. 5 подходов по 12-15 раз. Никогда не брал гантели больше 16 кг в этом упражнении. Если брать больше, страдает техника... Когда скучно, делаю подъемы гантели в сторону 1 рукой, иногда делаю махи "маятником", то есть одна рука идет вниз, другая вверх...
3. Махи гантелями в стороны в наклоне. Сажусь на край лавочки, грудью ложусь на колени, и машу в стороны. Кисти держу ладонями к себе. 5 подходов по 12-15 раз, вес небольшой, 16-22кг, не больше...
После всего этого шраги подхода 4-5, потом шею качаю обязательно...
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2772 Вот и все... Все просто... Плечи выросли некуево так
если вопросы есть, спрашивайте