Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Методики тренировок дельтовидных мышц плеча


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
211 ответов в теме

#41
Offline Качок
29.04.2007 - 22:45 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Покемон
Ё - это Yoo, а швунг - это жим стоя с груди с помощь ног, как толчок :)

#42
Offline Zodiak
29.04.2007 - 22:48 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: ШРЕК
Ё так пишет, теперь вот и ты :(
лично для моих плеч лучше всего подходит силовой швунг стоя. раньше жал с опорой сидя, плечи вообще не расли. перешел на тяжелоатлетичский жим стоя - пошли в рост. тут и веса на порядок выше и ощущения пижже.

мне кажеться швунги - это тренировка больше для ног, чем для плечей...я неправ?

To: Покемон
Ё - это Yoo, а швунг - это жим стоя с груди с помощь ног, как толчок :)

опередил :crazy:

#43
Offline Качок
29.04.2007 - 22:53 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
По теме.
Писал уже, и не раз, что сидя штангу жать вообще не могу, темболее если угол спинки поставить почти под 90°, зацепляюсь штангой или за подбородок или за нос (не подумайте, я не буратино :D), и приходится как бы обводить штангой лицо, при этом вес нормальный не пожмёшь! Поэтому жму гантели сидя, а хотелось бы жать и штангу. И угол ставить меньчше тоже не охото, а то это уже получается почти жим на наклонной и грудь заберает большую часть нагрузки на себя, да и средние дельты почти вообще работать не будут, чем меньчше угол. Так что приходится жать штангу стоя и гантели сидя :) Но надо ещё пробовать, может и научусь :crazy:

Изменено: Качок, 29.04.2007 - 22:55 PM


#44
Offline Покемон
29.04.2007 - 23:51 PM

Покемон
  • Форумчане
  • Тварь дрожащая

  • Сообщений: 845
  • Регистрация: 04.03.07
  • Откуда:дом 78
  • Вес / Рост: 82/178
  • Стаж / Возраст: 3+1/35,5
  • Кто: йог
Репутация:
Жим сидя я делал, штангой и на тренажере, причем на тренажере заметно проще, т.к. нет проблем с "обводом лица":) К тому же именно на тренажере плечи у меня лучше "загрузились" (как раз-таки из-за отсутствия проблем с координацией траектории штанги).

А у Шрека это легко получается возможно из-за того, что у него грудь большая и выпирает вперед, оттого и штанга проходит мимо лица

#45
Offline IronSchwarze
30.04.2007 - 00:15 AM

IronSchwarze
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 26
  • Регистрация: 26.04.07
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 2/15
  • Кто: культурист
Репутация:
Шрек обьем плечей некуевый только невобиду, рельефа нету.

#46
Offline Triton
30.04.2007 - 01:30 AM

Triton
  • Форумчане
  • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: IronSchwarze
А накуй нужен рельеф когда есть объем?

#47
Offline Damage
30.04.2007 - 02:47 AM

Damage
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1379
  • Регистрация: 28.01.07
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 183
  • Стаж / Возраст: 7/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну ББу надо ;)

#48
Offline ШРЕК
30.04.2007 - 07:55 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

зацепляюсь штангой или за подбородок или за нос

Понятно... У меня лавочка самодельная, короткая, сегодня сфотаю, покажу. Когда я на нее сажусь, длина спинки заканчивается возле шеи, поэтому я, когда жму, могу отклонить голову назад, и проблема с обведением штангой лица отпадает...

Шрек обьем плечей некуевый только невобиду, рельефа нету

Знаешь, тут что-нибудь одно- или масса, или рельеф... Цели у меня несколько другие... Не пляжнег я, если чо... :)

#49
Offline Federminator
30.04.2007 - 08:47 AM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да Шрек наверное лучшая илюстрация чем больше жмешь, тем больше мышцы :good:
А мне вот интересно как долго ты выходил на уровень 100 кг в жиме сидя?

#50
Offline Nitro Spray
30.04.2007 - 08:54 AM

Nitro Spray
  • Форумчане
  • Most Wanted

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 06.04.07
  • Откуда:Ukraine Kyiv
  • Вес / Рост: 82кг/176 см
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: качок
Репутация:
ШРЕК- спасибо))тебе бы сушку мышц)))Дык ты и так БИЗОН)Спасибо ещё раз за инфу

#51
Offline ВОССТАВШИЙ
30.04.2007 - 09:51 AM

ВОССТАВШИЙ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 189
  • Регистрация: 23.11.06
  • Откуда:санкт-петербург
  • Вес / Рост: 95.175
  • Стаж / Возраст: х.з/33
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: ШРЕК
Ё так пишет, теперь вот и ты :(
лично для моих плеч лучше всего подходит силовой швунг стоя. раньше жал с опорой сидя, плечи вообще не расли. перешел на тяжелоатлетичский жим стоя - пошли в рост. тут и веса на порядок выше и ощущения пижже.


Такая же фигня....
Швунг рулит :D
Сам когда перешел на швунг очень хорошо масса пошла....
делаю пирамидой...

#52
Offline ШРЕК
30.04.2007 - 10:59 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

А мне вот интересно как долго ты выходил на уровень 100 кг в жиме сидя?

Лет 5, наверное, может, 8, не помню точно. Помню только, что стал жать около 100кг, когда сам стал весить около 100кг :)

Дык ты и так БИЗОН)

ГЫ... Моего тренера зовут Бизон :kach:

#53
Offline Federminator
30.04.2007 - 12:13 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Лет 5, наверное, может, 8, не помню точно. Помню только, что стал жать около 100кг, когда сам стал весить около 100кг :)

Да мне до такого еще далеко, но есть к чему стремится спасибо)))

#54
Offline steefmaster
30.04.2007 - 22:27 PM

steefmaster
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Давно хотел выделить для плечей отдельный день, вот только не знаю я, куда его поставить %(

#55
Offline Vitamin D
30.04.2007 - 22:41 PM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1591
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 103кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/46
  • Кто: йог
Репутация:
:excl:

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:53 PM


#56
Offline Yoo
01.05.2007 - 00:00 AM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
Шрек, я добавлю от себя, не понравится? можешь потереть
1.шраги лучше комбинировать со спиной
2. разводки в наклоне - тожа
тем самым можно добавит упражнение на средний пучек (например блок снизу всторону , попеременно)
для достижения максимума в прокчке дельт
лучшеих делать после груди
2-3 упражнения на средний пучек, передний уже проработан на груди ( они работают вместе на всех ( практически) упражнениях)
желаю успехов гыыы

#57
Offline ШРЕК
01.05.2007 - 07:30 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

Шрек, я добавлю от себя, не понравится? можешь потереть

Да ну глупости, зачем тереть? Надо опытом делицца :)

шраги лучше комбинировать со спиной

Иногда комбинирую их со спиной, иногда с плечами. В данный момент с плечами делаю

тем самым можно добавит упражнение на средний пучек (например блок снизу всторону , попеременно)

На средний пучок больше одного упражнения не делаю, вроде неплохо развит. Блока у меня совсем нету :( Через месяц открываю свой спортзал, вот тогда и будут у меня и блоки, и кроссоверы, силовые рамы и прочая хрень. Вот тогда и раскачаюсь по настоящему...

Шрек,сколько ты сидя гантели жмешь? и Тяга стоя перед собой,какой хват и вес?

Гантели жму ОЧЕНЬ редко, тягу к подбородку не делаю, чревата травмами кистей и предплечий, нах ее... Да и вес большой не возьмешь, значит, хуй что нарастишь. Если взять побольше вес- пострадает техника, а это- мышц вам хуй, здравствуй, травма...

вот фотка лавочки, на которой я жму. Видно, что голова отклоняется назад, и штангой по морде получить невозможно :crazy:

и угол у нее не 90 градусов, а где-то 80...

Прикрепленные миниатюры

  • ____1____.jpg
  • ____2____.jpg
  • ____3____.jpg


#58
Offline Jastore
01.05.2007 - 08:15 AM

Jastore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 347
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 88/182
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
А че тягу штанги у подбородку вообще никто не делает ? Вроле же тоже неплохое упражнение!

#59
Offline ШРЕК
01.05.2007 - 08:23 AM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
читай выше- вес маленький, если вес большой- травма. И нах его делать?

#60
Offline Качок
01.05.2007 - 11:03 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

вот фотка лавочки, на которой я жму. Видно, что голова отклоняется назад, и штангой по морде получить невозможно :crazy:

Всё ясно. Ну так жать можно, я так же почти отклоняю голову, когда жму стоя. А скамейка у меня сцуко длиная, на которой делаю жим лёжа, другой нет, и кончается она выше головы, так что бошку куй отклонишь. Придётся мне дальше жать как и жал, стоя штангу и сидя гантели :crazy:

Изменено: Качок, 01.05.2007 - 11:04 AM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых