Методики тренировок дельтовидных мышц плеча
#41
Offline
29.04.2007 - 22:45 PM
#42
Offline
29.04.2007 - 22:48 PM
мне кажеться швунги - это тренировка больше для ног, чем для плечей...я неправ?To: ШРЕК
Ё так пишет, теперь вот и ты
лично для моих плеч лучше всего подходит силовой швунг стоя. раньше жал с опорой сидя, плечи вообще не расли. перешел на тяжелоатлетичский жим стоя - пошли в рост. тут и веса на порядок выше и ощущения пижже.
опередилTo: Покемон
Ё - это Yoo, а швунг - это жим стоя с груди с помощь ног, как толчок
#43
Offline
29.04.2007 - 22:53 PM
Писал уже, и не раз, что сидя штангу жать вообще не могу, темболее если угол спинки поставить почти под 90°, зацепляюсь штангой или за подбородок или за нос (не подумайте, я не буратино ), и приходится как бы обводить штангой лицо, при этом вес нормальный не пожмёшь! Поэтому жму гантели сидя, а хотелось бы жать и штангу. И угол ставить меньчше тоже не охото, а то это уже получается почти жим на наклонной и грудь заберает большую часть нагрузки на себя, да и средние дельты почти вообще работать не будут, чем меньчше угол. Так что приходится жать штангу стоя и гантели сидя Но надо ещё пробовать, может и научусь
Изменено: Качок, 29.04.2007 - 22:55 PM
#44
Offline
29.04.2007 - 23:51 PM
А у Шрека это легко получается возможно из-за того, что у него грудь большая и выпирает вперед, оттого и штанга проходит мимо лица
#45
Offline
30.04.2007 - 00:15 AM
#46
Offline
30.04.2007 - 01:30 AM
А накуй нужен рельеф когда есть объем?
#47
Offline
30.04.2007 - 02:47 AM
#48
Offline
30.04.2007 - 07:55 AM
Понятно... У меня лавочка самодельная, короткая, сегодня сфотаю, покажу. Когда я на нее сажусь, длина спинки заканчивается возле шеи, поэтому я, когда жму, могу отклонить голову назад, и проблема с обведением штангой лица отпадает...зацепляюсь штангой или за подбородок или за нос
Знаешь, тут что-нибудь одно- или масса, или рельеф... Цели у меня несколько другие... Не пляжнег я, если чо...Шрек обьем плечей некуевый только невобиду, рельефа нету
#49
Offline
30.04.2007 - 08:47 AM
А мне вот интересно как долго ты выходил на уровень 100 кг в жиме сидя?
#50
Offline
30.04.2007 - 08:54 AM
#51
Offline
30.04.2007 - 09:51 AM
To: ШРЕК
Ё так пишет, теперь вот и ты
лично для моих плеч лучше всего подходит силовой швунг стоя. раньше жал с опорой сидя, плечи вообще не расли. перешел на тяжелоатлетичский жим стоя - пошли в рост. тут и веса на порядок выше и ощущения пижже.
Такая же фигня....
Швунг рулит
Сам когда перешел на швунг очень хорошо масса пошла....
делаю пирамидой...
#52
Offline
30.04.2007 - 10:59 AM
Лет 5, наверное, может, 8, не помню точно. Помню только, что стал жать около 100кг, когда сам стал весить около 100кгА мне вот интересно как долго ты выходил на уровень 100 кг в жиме сидя?
ГЫ... Моего тренера зовут БизонДык ты и так БИЗОН)
#53
Offline
30.04.2007 - 12:13 PM
Да мне до такого еще далеко, но есть к чему стремится спасибо)))Лет 5, наверное, может, 8, не помню точно. Помню только, что стал жать около 100кг, когда сам стал весить около 100кг
#54
Offline
30.04.2007 - 22:27 PM
#55
Offline
30.04.2007 - 22:41 PM
Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 22:53 PM
#56
Offline
01.05.2007 - 00:00 AM
1.шраги лучше комбинировать со спиной
2. разводки в наклоне - тожа
тем самым можно добавит упражнение на средний пучек (например блок снизу всторону , попеременно)
для достижения максимума в прокчке дельт
лучшеих делать после груди
2-3 упражнения на средний пучек, передний уже проработан на груди ( они работают вместе на всех ( практически) упражнениях)
желаю успехов гыыы
#57
Offline
01.05.2007 - 07:30 AM
Да ну глупости, зачем тереть? Надо опытом делиццаШрек, я добавлю от себя, не понравится? можешь потереть
Иногда комбинирую их со спиной, иногда с плечами. В данный момент с плечами делаюшраги лучше комбинировать со спиной
На средний пучок больше одного упражнения не делаю, вроде неплохо развит. Блока у меня совсем нету Через месяц открываю свой спортзал, вот тогда и будут у меня и блоки, и кроссоверы, силовые рамы и прочая хрень. Вот тогда и раскачаюсь по настоящему...тем самым можно добавит упражнение на средний пучек (например блок снизу всторону , попеременно)
Гантели жму ОЧЕНЬ редко, тягу к подбородку не делаю, чревата травмами кистей и предплечий, нах ее... Да и вес большой не возьмешь, значит, хуй что нарастишь. Если взять побольше вес- пострадает техника, а это- мышц вам хуй, здравствуй, травма...Шрек,сколько ты сидя гантели жмешь? и Тяга стоя перед собой,какой хват и вес?
вот фотка лавочки, на которой я жму. Видно, что голова отклоняется назад, и штангой по морде получить невозможно
и угол у нее не 90 градусов, а где-то 80...
#58
Offline
01.05.2007 - 08:15 AM
#59
Offline
01.05.2007 - 08:23 AM
#60
Offline
01.05.2007 - 11:03 AM
Всё ясно. Ну так жать можно, я так же почти отклоняю голову, когда жму стоя. А скамейка у меня сцуко длиная, на которой делаю жим лёжа, другой нет, и кончается она выше головы, так что бошку куй отклонишь. Придётся мне дальше жать как и жал, стоя штангу и сидя гантеливот фотка лавочки, на которой я жму. Видно, что голова отклоняется назад, и штангой по морде получить невозможно
Изменено: Качок, 01.05.2007 - 11:04 AM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых