Растягивания / растяжка

Привет. Ситуёвина такая:
Тренировки в тренажерном зале Вт, Чт, Вскр, тренировки спланированы для набора веса. Вообще это как бы цель.
Между эти днями, т.е. Пн, Ср, Пт по вечерам растягиваюсь на шпагат (около часа). Можно ли мне подумать что такая растяжка в дни между тренировками может рассматриваться как мешающая мне набрать вес аэробная нагрузка?

Спасибо.

не, на аэробную нагрузку растягивание не тянет...

Конечно, это не аэробика! Для а. характерны высокая частота пульса, продолжит. не менее получаса. в инете инфа есть. Не много ли, час растягиваться?

To: Sashaboy
Насколько я знаю, растягиваться не только можно, но даже нужно: Как улучшить растяжку

Если бы у меня было больше свободеого времени я бы и бегал и плавал и растягивался.Считаю,что для общего развития и укрепления здоровья,тела и духа не повредит!!!!

По моему от растяжки хуже никогда не будет! Наоборот - лучше самочувствие, меньше травм. Да и на аэробную это не тянет...

Конечно, это не аэробика! Для а. характерны высокая частота пульса, продолжит. не менее получаса. в инете инфа есть. Не много ли, час растягиваться?

Много, согласен, ща в тырнете еще почитал маленько, в оснвном рекомендуют
30 мин... принимаю к действию

Спасибо

Мне мануал знакомый сказал что шпагат обычному человеку не нужен (Это неестественное положение тазобедренных суставов)
А так растяжка (складка и т.д.) штука очень хорошая.

я сажусь на шпагат после прокачки ног, в целях растяжки. чаще не обязательно

Тренируюсь 3 раза в неделю,и каждую тренировку начинаю с растяжки

Качаю пресс дома, когда нет тренировок, но хотелось бы еще и растягиваться.
Подскажите 3-4 упражнения, чтобы хорошо растягиваться в домашних условиях?

Растяжка-это хорошо, сам тянусь. Но вот где-то вычитал, что нерастянутые мышцы лучше сокращаются и вроде даже растут лучше растянутых Мне кажется, что это бред. А вы как думаете?

Растяжка это хорошо! Ктомуже хорошая растяжка это и хорошая техника!

Растяжка-это хорошо, сам тянусь. Но вот где-то вычитал, что нерастянутые мышцы лучше сокращаются и вроде даже растут лучше растянутых Мне кажется, что это бред. А вы как думаете?

Да, это бред. =) Наоборот, везде написано, что РАСТЯНУТАЯ мышца тренируется лучше нерастянутой. Тогда бы зачем нам всякие разминки перед тренировкой, большая амплитуда повторений и т.д.? Чем боьше мышца растягивается (в разумных пределах), тем лучше она тренируется. В разминку должны входить, естессно, упражнения на растяжку, это само собой разумеется.

Ну тогда я могу быть спокоен

И все-таки сильно тянутся перед тренировкой не стоит. Растягиватся на улучшение результата с максимальной амплитудой лучше как раз после тренировки пока мышцы еще разогреты.
По крайней мере так мне советовал один дяденька, который в 2003 взял абсолютку на международном чемпионате мира по ушу.

Я хочу растяжку начать делать, но не знаю как лучше ее тренировать

http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how...me_flexible.htm

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
Для запястий и мыши, предплечья. 1. Опора ладонью в ,стену, пальцами вниз, с надавливанием на стену к разных положениях (2—3 подхода по 10—15 повторений). 2. Надавливание на стену тыльной стороной кисти (2—3 по 10—15).

Для плечевых суставов. 3. Прокручивание рук назад с полотенцем, резиновым жгутом или палкой. Сначала применяйте очень широкий хват, а затем постепенно сужайте его. Если это будет трудным, слегка сгибайте одну руку, когда достигаете непреодолимой точки (3—5 по 4—6), 4. Другой способ, который можно рекомендовать только очень подготовленным атлетам, — прокручивание в виске на кольцах, а затем и на перекладине (3—6 по 3—3). 5. Для плечевого сустава полезно также «проваливание» грудной клетки вниз с опорой кистями о высокую скамью, туловище согнуто в тазобедренном суставе и параллельно полу. Это упражнение можно заменить отведением выпрямленных рук назад с гантелью, лежа на горизонтальной скамье (2—3 по 10—15). 6. Для развития подвижности плечевых суставов полезно при отжиманиях на брусьях в нижней точке расслабиться и позволить телу опуститься как можно ниже, сохраняя позицию локтей. Делать осторожно, чтобы не повредить связки (держать 20—30 с). 7. Для развития плечевых суставов и подвижности грудной клетки — разведение рук лежа с небольшими гантелями; в нижней точке, сохраняя выпрямленные руки, максимально расслабиться, позволяя гантелям опуститься как можно ниже. Сохранить эту позицию 20—25 секунд, затем повторить 2—3 раза.

Для развитии подвижности грудной клетки и позвоночника. 8. Отведение рук назад, лежа на так называемой «лунной» скамье или с набивным мячом (медицинболом) под лопатками, с гантелями (2—3 по 15—20). Подвижность позвоночника характеризуется способностью выполнять глубокие наклоны вперед и разгибания назад. 9. Выполнение мостика (лучшее упражнение). Для начала можно делать его около стены, когда вы становитесь к ней спиной и, прогнувшись и перебирая ладонями по стене, достигаете самой низкой, предельной для вас, позиции. На каждом занятии стремитесь опускаться все ниже. Это упражнение хорошо делать с партнером для страховки от падения. 10. Подъем туловища из положения лежа бедрами через скамью, лицом вниз, ступни закреплены, ладони на затылке; в конце подъема сильно выгнуть спину (2—3 по 10—15). П. Подъем туловища из положения лежа, таз на высокой скамье, ступни закреплены. В нижней точке при разгибании туловища выгните спину посильнее (2—3 по 10—20). 12. Наклоны вперед с легкой штангой на спине или становая тяга с выпрямленными ногами. Избегайте больших отягощений в любом из этих вариантов. Где преследуется достижение подвижности, вес имеет меньшее значение; более важно работать в максимальной амплитуде (2—3 по 6—8). 13. Обычные наклоны вперед без отягощения, с выпрямленными ногами. В каждом повторении стремитесь идти более глубоко, чем в предыдущем. Когда вы без труда сможете коснуться ладонями пола, становитесь на невысокую скамью или на деревянный брус. Выполняйте упражнение плавно и медленно (2—3 по 10—20)). 14. «Рубка дров» с гантелью или гирей либо броски отягощения назад через голову (2—3 по 6—8). 15. Для расслабления и растягивания позвоночника полезно также выполнение попыток прижаться всей областью позвоночника к стене, максимально выпрямляя хребет и удерживая позицию около минуты. Тоже можно делать лежа на полу.

Для области таза и бицепса бедра. 16. Растягивание, выполняемое у стены, с помощью партнера, который помогает удерживать ногу выпрямленной и сохранять равновесие. 17. Шпагат — очень трудное упражнение и может быть поначалу недоступным для многих. Чтобы развить подвижность суставов ног, надо делать следующие yn -> ражнения. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и разводить их в стороны. Тренировать шпагат лучше всего летом на пляже, на песке, осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки. 8. Улучшению подвижности ног в данной области помогает также обычное отведение ног в стороны (2—3 по 20—25 каждой ногой) в положении стоя.

Для увеличения- гибкости голеностопного сустава. 19. Пассивное вращение ступней сидя на полу либо с помощью партнера (2—3 по 15—20 в каждую сторону). 20. Вставание на наружную и внутреннюю стороны стопы, попеременно; позже можно с небольшим весом (штангой) на спине (2—-3 подхода по 10—15 повторений). 21. Растягивание Ахиллова сухожилия, выполняемое в наклонном упоре о стену, ступни всей плоскостью прижимать к полу. Удерживать 20 секунд. 22. Разгибание ступни в передне—продольном направлении с помощью партнера (2—3 по 10—15).

Комплекс может состоять из 8—10 упражнений активного, пассивного или смешанного характера. Тренировки необходимо проводить не реже 3 раз в неделю в течение 7—10 дней, затем число занятий увеличить до 5—6 раз в неделю. После достижения необходимого уровня гибкости количество тренировок уменьшается.

Каждый человек имеет свои пределы анатомической гибкости, после достижения которой дальнейшая работа бессмысленна и даже чревата травмами.

спрошу так: а вы делаете?