Растягивания / растяжка

To: Жнец
холодную мышцу растягивать чревато , особено баллистически , мне кажется , что и после тренировки , надо аккуратнее , если напр делал приседы , и начал растягивать не ноги, а руки , то связки в руках оказываются холодными , Я всегда влегкую тяну горячие мышцы после каждого рабочего подхода, биохимический процесс , обьяснить не берусь - в силу природной тупизны , :-)) просто перенял такую привычку еще у Роби Робинсона.

Вы наверное не совсем поняли вопрос. Я спрашивал о последовательности выполнения статической и баллистической растяжки на одной тренировке. Собственно прочитав определенный материал, я многое уяснил, но так и не нашел четкого ответа на мой вопрос. Но меня немного просветили насчет баллистической растяжки, и этим я хочу поделиться со всеми. Как мне поведали, большинство инструкторов и исследователей считают баллистическую растяжку наиболее травмоопасной, и ес-но считают что лучше обходится статической и динамической растяжкой(растяжка в плавных, контролируемых движениях). 1,5 года назад я занимался восточными единоборствами, и при выполнении баллистической растяжки заработал травму - работали мы в группе, и то ли мускул был плохо разогрет, то ли я совершил слишком резкое движение в большой амплитуде, в результате маха ногой я потянул бицепс бедра - в глазах потемнело, боль ошеломляющая и неожиданная, как удар пыльным мешком по голове из-за угла. 2 месяца травмированная мышца не позволяла делать полные движения, реагируя на них резкой болью. И вот прошел не один год, я начал растягиваться и до сих пор чувствую некоторый дискомфорт в правом бицепсе бедра. Так что, товарищи, будьте осторожны, когда растягиваетесь, полагайтесь на свои ощущения... Сейчас я делаю махи ногами, но начинаю с небольшой амплитуды и постепенно ее увеличиваю до определенных ощущений. По себе заметил, что регулярно выполняя растяжку, все движения стали легче. удачи

две статьи М.Гюндилла по теме:
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=37
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=44&p=1

эх, еще одна противоречивая статья...

To: Жнец
как не поняли вопроса , ? я и написал что холодная а особенно БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ! опасна , что ты и подтвердил своим опытом , и сейчас продолжаешь играться здоровьем махая ногами . мне например любая травма мозги вправляет .
здорова только расяжка на горячую , статическая с ЛЕГКИМ болевым ощущением , а не форсированая . и желательно растягивать , мышцу , а не насиловать связки выворачиванием суставов из гнезда , если нет только цели выступать в цирке , или единоборства , йоги тянутся годами не форсируя , постепенно приходит результат. а внизу развернутая статья , куда еще четче ?
или вопрос был с подвохом ?

Изменено: алико, 25.01.2009 - 15:40 PM

To: Жнец
как не поняли вопроса , ? я и написал что холодная а особенно БАЛЛИСТИЧЕСКАЯ! опасна , что ты и подтвердил своим опытом , и сейчас продолжаешь играться здоровьем махая ногами . мне например любая травма мозги вправляет .
здорова только расяжка на горячую , статическая с ЛЕГКИМ болевым ощущением , а не форсированая . и желательно растягивать , мышцу , а не насиловать связки выворачиванием суставов из гнезда , если нет только цели выступать в цирке , или единоборства , йоги тянутся годами не форсируя , постепенно приходит результат. а внизу развернутая статья , куда еще четче ?
или вопрос был с подвохом ?

Ну а насчет травмоопасности: многие говорят что приседы травмоопасны со становой, но если делать с правильной техникой и не форсировать набор веса на штанге, то все норм! так я думаю и с баллистической растяжкой, если нарушить какие-то правила баллистической раятжки - получишь травму. во многих единоборствах используется баллистическая раятжка и все ходят бодрые и здоровые, с нетравмированными мышцами

Возможно я неправильно сформулировал вопрос, если так, то извините сейчас попробую максимально четко объяснить. Я хочу на тренировке делать и статическую, и баллистическую растяжки. Какую растяжку лучше делать первой: статическую или баллистическую и почему?

To: Жнец
С какой целью ?
кстати мне многие друзья , кто единоборствами занимался , с возрастом на суставы жаловались , наверное тоже неправильно делали ,
если цель глобальная , то надо все изучить , если цель - от нех делать , лучше не рисковать , четыре раза писать не буду , извини брат , все что мог написал ,

после трена всегда обязательно растягиваю проработанную группу. 1 минута статического растяжения. больно ужас. скрипя зубами держу. но восстанавливаюсь заметно быстрее

Из всего вышесказанного, вывод:
"Оптимальнее всего выполнять растяжку после тренировки, для улучшения восстановительных способностей мышц". (Всё правильно?)
Сам делал растяжку в дни между тренировками - помогало лучше восстанавливаться.
Хочу попробовать непосредственно после упражнения тянуться, но выполнение растяжки увеличит перерыв между упражнениями. Может уложить её в "отдых" между упражнениями - тогда отдыха толком не получится.... ???

Из всего вышесказанного, вывод:
"Оптимальнее всего выполнять растяжку после тренировки, для улучшения восстановительных способностей мышц". (Всё правильно?)
Сам делал растяжку в дни между тренировками - помогало лучше восстанавливаться.
Хочу попробовать непосредственно после упражнения тянуться, но выполнение растяжки увеличит перерыв между упражнениями. Может уложить её в "отдых" между упражнениями - тогда отдыха толком не получится.... ???

между подходами имеется ввиду легкое потягивание работавшей мышцы , напр. отвести руку назад , и попытаться посмотреть через плечо на кулак , прикрасно тянется бицепс или взяться за опору выще головы , и подав плечо впреред легко тянуть грудную , без нагрузки в суставе , а как бы вдоль мышцы ., эти привычки со временем и амплитуду в движениях расширяют. , реч не идет , о полноценной растяжке , которую делают после тренирорвки , почитай вот выше Реактор пишет как он делает , опыта ему не занимать ., знает что говорит.

после трена всегда обязательно растягиваю проработанную группу. 1 минута статического растяжения. больно ужас. скрипя зубами держу. но восстанавливаюсь заметно быстрее

Имеется в виду после всей тренировки или после каждого упражнения?

To: Жнец
Здесь: http://sportgymn.net.ru/site/show_article....3&part=articles
Баллистические растяжки

ПЛЮСЫ:
• Э-э-э... Я вообще-то не знаю.
МИНУСЫ:
• Невозможно изменение или коррекция движения после его начала.
• Может вызвать немедленные или остаточные болевые ощущения.
• Мышечные волокна не успевают подготовиться к растяжению.
• Вызывает и фактически провоцирует сильный рефлекс на растяжение.
*ЗАМЕТКА ПРО БАЛЛИСТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ: Баллистические растяжки включают в себя резкие сокращения, рывки, прыжки и тому подобные ритмичные движения. Инерция становится движущей силой, заставляющей тело или конечность увеличить амплитуду при растяжении. Ты наверняка такое видел. Такие клоуны в гимнастическом зале, которые сидят в растянутой позиции, дергаясь вверх вниз, вверх вниз, вверх вниз, практически ничего не получая от такой растяжки. Больше мы не будем обсуждать это.

To: Dizorder
После всей тренировки, поскольку растянутые мышцы несколько слабее.

смотрите какая вещь

1. растягивать холодные, неразогретые мышцы нельзя.

2. но и после тяжелых силовых нагрузкок растягиваться тоже нельзя, т.к. во время тяжелого подхода мышца сильно сжимается и обратное расстягивание будет вредно (по аналогии с позвоночником)

3. получается что надо растягивать мышцу просто в немного разогретом состоянии.

4. однако растягивание между или перед силовым подходом расслабляет мышцу и не дает ей дальше нормально задействоваться.

Вопрос, как быть?
Единственный ответ, расстягиваться дома после небольшого разогрева.

большая просьба ответить по всем пунктам, т.к. сказать указать прав ли я или нет.

3. получается что надо растягивать мышцу просто в немного разогретом состоянии.

4. однако растягивание между или перед силовым подходом расслабляет мышцу и не дает ей дальше нормально задействоваться.

хотя бы из своего опыта:
1. недостаточно легкого разогрева, лучше разогревать хорошо, затем поделать растяжки, немного передохнуть (совсем немного, минуты 2-3) и лезть под гриф.
2. без растягивания мышц ПЕРЕД силовым подходом, вероятность растяжения (связок или мышц) будет велика и мышца недостаточно хорошо работает при максимальном растяжении в повторениях. К примеру жим - без растяжек грудной мышцы, жать в нижней точке сложнее и чувствуется дискомфорт, будто мышцы не готовы, создается такое ощущение, будто в этот день даже пустой гриф какой-то тяжелый.

Думаю, что почти все, кто занимается ПЛ, уделяют время растяжке (а кто не уделяет, следует ИМХО). Вопрос такой - как вы тянете верхнюю часть спины, кот. между лопатками? Все остальное тянется в принципе без проблем, а вот там как камень постоянно, способа растягивать это место пока не нашел.

Берешься двумя руками за вертикальный шест (ручка, стойка, главное, чтоб можно было рядом руками обеми взяться) таким образом, чтоб они были в одной линии друг над другом и вытягиваешь плечи вперед как можно сильней, а спину назад, уперевшись ногами в пол.
Получается где-то угол тела к полу около 90-100 градусов. Тянется отлично.

Ничерта не понял, если честно.
PS А все...вроде дошло

Изменено: Med1uM, 17.01.2013 - 11:00 AM

To: Med1uM
не стоит из-за одного вопроса создавать новую тему.
Считай как устное предупреждение.

не стоит из-за одного вопроса создавать новую тему.
Считай как устное предупреждение.

Да, принято.

не нашел темы,Скажите по косым мышцам,кто-нибудь  тренирует их целенаправленно? какие упражнения посоветовали бы?