Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Всем привет, я буду сейчас упор делать на жим, присед и тягу не смогу делать, спина прям стала болеть, на тяге короче потянул...
Так вот буду делать упор на жим, Вот программа, которую я для себя составил, что можете сказать?

Вт - 1) Жим лежа тяж. 3/3
2) Французский жим 3/12
3) Отжимания на брусьях узким хватом 3/8
4) Разгибание гантели из-за головы одной рукой 3/10
4) Гиперы 3/20

Чт - Спина
1) Подтягивания широким хватом иногда тяга верх. блока 4/12
2) Тяга гантели в наклоне 3/10
3) Подтягивания узким обратным хватом 3/10
4) Подтягивания на полотенце 3/max
5) Паучьи сгибания 3/12
6) Вис на полотенце 3/max
7) Сгибания гантелей в запястьях 3/15-20
8) Гиперы 3/20

Сб
1) Жим лежа легкий с паузой 3/4
2) Отжимания на брусьях узким хватом 3/8
3) Разгибание гантели из-за головы одной рукой 3/10
4) Гиперы 3/20

У меня акцент на руки, поэтому делаю руки.

НО!!! Во всех упражнениях я не использую пирамиду, а долюлю рабочий вес.

ааа забыл!!!! После жим идет разводка лежа 3/12

И еще второй вопрос, как думаете прирост рук ведь будет? ну должен же быть... ?

To: eali87
возьми прогу жимовика
столько подсобки нах не надо лифтеру (да и билдеру начинающему)

Кароче такой вот вопросег.
Если кто делал Русский цикл по приседу,делая параллельно становую тягу(не по РЦ),отпишитесь,типа на сколько подает результат в тяге на время цикла.Или может даже немного вырос И вообщем,реально ли приседать по РЦ и тянуть(не по РЦ)?

Изменено: Mister Univers1974, 04.01.2010 - 19:50 PM

Кароче такой вот вопросег.
Если кто делал Русский цикл по приседу,делая параллельно становую тягу(не по РЦ),отпишитесь,типа на сколько подает результат в тяге на время цикла.Или может даже немного вырос И вообщем,реально ли приседать по РЦ и тянуть(не по РЦ)?

да реально делать рц по приседу, и тягу не по рц, но есстественно будет очень тяжело. В принципе если по стандарту делать - в понедельник легкий присед (6по2) то в среду не особо тяжело тянется, но в пятницу с больными ногами уже не поприседаешь как хотелось бы. А если в понедельник тяж присед, а в пятницу легкий(немножко изменить), то приседается хорошо, но вот тяга оставляет желать лучшего(ну если не веса в районе 60%))). Короче замкнутый круг Сам и приседаю и тяну по рц, но с пятой недели изменяю.

да реально делать рц по приседу, и тягу не по рц, но есстественно будет очень тяжело. В принципе если по стандарту делать - в понедельник легкий присед (6по2) то в среду не особо тяжело тянется, но в пятницу с больными ногами уже не поприседаешь как хотелось бы. А если в понедельник тяж присед, а в пятницу легкий(немножко изменить), то приседается хорошо, но вот тяга оставляет желать лучшего(ну если не веса в районе 60%))). Короче замкнутый круг Сам и приседаю и тяну по рц, но с пятой недели изменяю.

Значит буду просто приседать и приседать)нафиг сдался мне этот РЦ)))

не рц хорошая прога для приседа, для тяги пока не знаю, пробую)), если хош пробить присед, то как раз рц, но у тя и так присед нормальный :)

Изменено: АТЛИС, 04.01.2010 - 20:28 PM

Можно ли в Системе Суровецкого номер1 заменить дожимы на дожимы в майке?

Можно ли в Системе Суровецкого номер1 заменить дожимы на дожимы в майке?

на поверлифтинг.ру у Суровецкого почитай . там все написано

Применима ли данная таблица соотношения веса/повторов для движений в экипировке?

По-моему, она и для безэкипы не очень применима. Например, я всегда считаю коэффициент 1.2 на приседе не для 5 повторов, а для 5*5. Погрешность не более 2.5 кг всегда. Ну плюс и индивидуальные особенности - кто-то при жиме ПМ 120 не сможет и 3*110 сделать, а кто-то при 6*110 не может пожать 120.

To: Майк Сарматов
невозможно по повторам и коэффициенту вычислять ПМ. Организмы индивидуальны. В экипе - тем более. Все зависит от опыта работы в ней и еще кучи факторов. Я когда без комбеза приседал 215, и начинал юзать старый цент, я 200 еле-еле вставал. И такая фишка была: работал 3 месяца в низкоповторном режиме - 2-3 повторения. Затем решил сделать жим на 5раз, так вот первые 3 повтора - абсолютно легко как палку, четвертый тоже, но чуть с напряжением, а вот пятый задавил)

Короче новая прога у меня:
1пон
Присед легкий 5*5
Пресс на тренажере с большим весом 5*10.
2ср.
Присед тяжелый 5*5.
Наклоны со штангой 5*5
Бицопс.
3пт.
Присед без всего с паузой внизу 3-5сек.5по3(рабочих).
Тяга в наклоне,лежа на скамье 5*7(рабочие все).
Шраги со штангой 4*10.
Подтягивание 5*5.
4вс.
Становая с плинтов.
Работа над срывом
Гиперы со штангой 5*10.

Жать буду через день,без привязки к основной проге(по Суровецкому,Система номер 1).

Короче,прога очень тяжелая,будет нарабатываться убийственная БАЗА.

Покритикуйте пожалуйста.Внесу коррективы по мере критики)

Изменено: Mister Univers1974, 17.01.2010 - 16:31 PM

To: Mister Univers1974
Может поменять ср и пт?

To: Mister Univers1974
Может поменять ср и пт?

нет,не надо,тогда легкий присед не сработает.Я уже определился,что между легким и тяжелым приседом должно быть 2 дня.А присед с паузой никак не получится в качестве легкого сделать,я на нем трачу сил больше,чем на тяжелом)А в остальном все вроде нормально?

To: Mister Univers1974
А спина успевает до тяги восстановиться?

To: Mister Univers1974
А спина успевает до тяги восстановиться?

спина у меня восстанавливается быстро,2суток вполне достаточно для меня)Да и в тяге я переучился на работу ногами в большей степени.Ну а по подходам-повторам хорошо?

To: Mister Univers1974
шраги на 10 повторов,к животу на 5-8.

To: Mister Univers1974
шраги на 10 повторов,к животу на 5-8.

значит буду так наяривать,исправил,спасибо!

кто-нить делает скоростные жимы на 2-5 повторов или это специфика работы под майку? Насмотрелся на Кенели, также хочу)

Занимался раньше по проге Жимовика и делал становую классикой 70-75% от ПМ'а. Сейчас перешёл на другую прогу где становая делается и с 80-90-100%. На проходках тяну только в сумо, т.к. спина слабое место. Нормально ли будет если до 75% буду тянуть классикой, а дальше переходить на сумо? В других тягах (до колен, с плинтов, из ямы) совмещать так же классику и сумо можно?