Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Смолова можно попробовать

если Русский цикл по приседу ты не прошел нормально,то Смолова пробовать лучше ненадо)))

Из-за акклиматизации могут упасть силовые показатели ?

Из-за акклиматизации могут упасть силовые показатели ?

конечно.Особенно,если ты в результате акклиматизации пол дня проводишь на пляже под солнцем)))))

конечно.Особенно,если ты в результате акклиматизации пол дня проводишь на пляже под солнцем)))))

)) вчера приехал с Беларуси ,там было до +10 ,а у нас вчера до -15 ,сегодня до 20,вот сегодня я в зал и пошел и не смог пожать свой максимум

)) вчера приехал с Беларуси ,там было до +10 ,а у нас вчера до -15 ,сегодня до 20,вот сегодня я в зал и пошел и не смог пожать свой максимум

вероятно,это из-за дороги.

Делаю приседы и становую с 200 на 3 и на 5 - рабочие подходы. Бинтами не пользуюсь. Стали болеть колени когда просто идешь по лестнице, думаю от нагрузок. Вопрос: стоит ли применять медицинские бинты? Как то они предохраняют колени? Экипу я использовать не хочу.

To: Димитрий
Думаю на весах около 200... бинтики лучше будет помотать... по крайней мере я так сделаю когда дойду)) ... однако болевые ощущения в коленях на лестницах и эскалаторах бывали и у меня (на весах более скромных по сравнению с твоими.. когда работал около 150)... так вот, помогло укрепление мышц антагонистов (бицепса бедра)... то есть в день легкого приседа 3-4 подхода на сгибание ног в тренажере по 10-9-7-5 повторов соответственно... и дискофорт прошел...
сейчас добрался до 170 и тьфу-тьфу-тьфу...

Изменено: комрад, 12.11.2010 - 10:29 AM

Думаю на весах около 200... бинтики лучше будет помотать

ТО: Комрад
Медицинские?

то есть в день легкого приседа 3-4 подхода на сгибание ног в тренажере по 10-9-7-5 повторов соответственно...

У меня на ноги отдельный день и я делаю сгибы, разгибы и в легкий и в тяжелый... Думаю нагрузки уменьшу после проходки - колени пройдут.. но хочется идти вперед и на будующее - помогают медики или это скорее психолгические моменты или там для сохранения тепла..?

склоняюсь к мысли, что наличие/отсутствие бинтов мало влияют на здоровье коленей
в принципе, хуже от них не будет в любом случае, но ваще, думаю достаточно будет средней тугости неопреновых наколенников для сохранения тепла

склоняюсь к мысли, что наличие/отсутствие бинтов мало влияют на здоровье коленей
в принципе, хуже от них не будет в любом случае, но ваще, думаю достаточно будет средней тугости неопреновых наколенников для сохранения тепла

+1000

склоняюсь к мысли, что наличие/отсутствие бинтов мало влияют на здоровье коленей

Старость не радость хочешь сказать?

думаю достаточно будет средней тугости неопреновых наколенников для сохранения тепла

Да я то же подумал про них. Спасибо за советы всем.

тесто+гр
можно и нандоронол, но как-то после 40 наверное не стоит

тесто+гр
можно и нандоронол, но как-то после 40 наверное не стоит

Нандоронол не стОит или вообще АС? И почему? Или ссылку дай - буду оброзовываться..

пока циклов не начинаю, ожидаю что результаты вырастут быстрее, чем за 12 или 16 недель. интересно мнение людей, правильно ли даю нагрузки при максимальном жиме на 1 раз - 72,5 кг.
понедельник - 50х5, 55х5, 60х5х5
пятница - 50х5, 55х5, 60х4, 65х3х3
в понедельник жму опять легкую 60 кг
в пятницу выхожу на 67,5х2х3
в понедельник снова легкая, 60.

правильно ли циклирую нагрузки?

По правилам IPF спортсмен возрастом 23 года считается юниором?

Если исполнилось в этот год и соревы в этот год то по юниорам, а если тебе 23, а соревнования в год твоего 24х летия,. то уже нет. Вроде так если ничего не меняли

Если исполнилось в этот год и соревы в этот год то по юниорам, а если тебе 23, а соревнования в год твоего 24х летия,. то уже нет. Вроде так если ничего не меняли

Значит я ещё юниор, спасибо

Составил программу себе на жим.
Цель - хочу много жать (для начала МС AWPC до 90).
Хотел попробовать прогу Вадима, но там меня сильно смущает узкий жим, на следующей тренировке после тяжелого, и тяжелые приседания, на следующей тренировке после становой тяги.
Прошу посмотреть, подкорректировать или добавить (могу заниматься чаще 3-х раз в неделю), если что не так.


Понедельник (Жим, приседания, трицепс)

1. Жим лежа средним хватом по сокращенному до 8 циклу Бутенко;
2. Приседания средние\тяжелые по настроению;
3. Брусья 3п 10-3р (в зависимости от фазы в цикле на жим);
4. Трицепс на блоке 1-2п по настроению;
5. Жим лежа на технику 40% 1-2п 10р.


Среда (Спина, бицепс)

1. Тяга в наклоне 4п 10р;
2. Становая по настроению (иногда наклоны со штангой, становая на прямых ногах или взятие шт. на грудь);
3. Бицепс по настроению;
4. Задняя дельта 2п;
5. Пресс.

Пятница (Жим, плечи)

1. Жим лежа соревновательным хватом по сокращенному до 8 циклу Бутенко;
2. Жим стоя 4п 10-3р (в зависимости от фазы в цикле на жим);
3. Махи гантелями на среднюю часть дельты 2-3п;
4. Трицепс на блоке или фр. жим 2 гантелями 2-3п по настроению;
5. Жим лежа на технику 40% 1-2п 10р.

Изменено: bioTank, 19.11.2010 - 09:41 AM

To: bioTank
Понедельник (Жим, приседания, трицепс)

1.Приседания средние\тяжелые по настроению;
2.Жим лежа средним хватом по сокращенному до 8 циклу Бутенко;
3. Брусья 3п 10-3р (в зависимости от фазы в цикле на жим);
4. Трицепс на блоке 1-2п по настроению;

Среда (Спина, бицепс)

1. Тяга в наклоне 4п 10р или становая.
2. по настроению (иногда наклоны со штангой, становая на прямых ногах или взятие шт. на грудь);
5. Жим лежа на технику 40% 1-2п 10р.[/quote]
3. Бицепс по настроению;
4. Задняя дельта 2п;
5. Пресс


Пятница (Жим, плечи)

1. Жим лежа соревновательным хватом по сокращенному до 8 циклу Бутенко;
2. Жим стоя 4п 10-3р (в зависимости от фазы в цикле на жим);
3. Махи гантелями на среднюю часть дельты 2-3п;
4. Трицепс на блоке или фр. жим 2 гантелями 2-3п по настроению;


хотя можно вообще убрать жим 40%.

Спасибо!