Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: IceQbic 

До 18 лет юноши, и весь календарный год, когда тебе исполнилось 18 можешь выступать по юношам.

не понял... какие были веса (ПМ)? как раньше работал, как часто (кол-во тренировок)?

ПМ не знаю. Примерно прикинул, от этого и считал, по тем %, что ниже. Работал микроциклом на 2 недели. Т.е. база выглядела так:

Первая неделя:

Вт

Тяж. присед - 4х3

Лёгкий жим - 4х8

Чт

Тяж. жим - 4х3

Лёгки присед - 4х3

Сб

Тяж становая - 4х3

Неделя вторая:

Вт

Лёгкий присел - 4х8

Средний жим - 4х6

Чт

Лёгкий жим - 4х3

Средний присед - 4х6

Сб

Средняя становая 

Тяж. - 90%

Средн. - 80%

Лёгк - 70%

и + подсобка конечно, её писать не стал.

при тяге (классика) не держит верх спины, прогибается, хотя низ норм

как исправлять ? 

Константинов так и тянет) Главное поясница.А верх может быть особенностью организма. Посмотри тягу Константинова.

To: жимовик

Неожиданный ответ, я че-то думал,что в вашей программе для новичков шраги и тяга ятса как раз для того что-бы верх не гнуло. Мне как-раз эти упражнения и помогли..

видел конечно, многие критикуют типо горбом тянет

особенность это или нет пока не знаю, на меньших весах вроде норм держится, как на большие лезу - ломает.

в исходном положении плечи выпрямляю и грудь вперед выставляю, как бы фиксирую, но как только отрываю - плечи сразу вниз уходят, не держит трапеция или я хз что...

и как отнесутся на соревах к такому полому спины ?

Изменено: mzya, 04.03.2013 - 10:39 AM

По моему на соревнованиях это роли не играет.

на следующей недельке как треня по спине будет скину видео, знающие оценят надеюсь и поправят как что

ЗЫ. разовые повторения с бОльшим весом даются более технично чем с меньшим на 3-5 повторов =(

По моему на соревнованиях это роли не играет.

играет, могут команду не дать, т.к. включаются не только колени, но и плечи, а если кривая спина и плечи вниз/вперед - незачет!

To: Соловьев

Вверху конечно, плечи нужно отвести. Я про то что тянуть не важно какой спиной.

ну эт да. сам "горбом" тяну

Вопрос такой, тренируюсь постоянно в штангетках и становую делаю тоже в них. Вчера зальные лифтеры сказали что тянуть лучше без каблука, в каких нибудь борцовках или тапочках. Предложили попробовать босиком. Попробовал в носках 170*4, показалось что возможно легче делать отрыв, с чем у меня есть проблемы. Боялся что ноги расползутся, поэтому первое ощущение не понял. Кто что думает, нужно ли менять на плоскую обувь?

Изменено: Mouse, 05.03.2013 - 12:33 PM

обязательно

Вопрос такой, тренируюсь постоянно в штангетках и становую делаю тоже в них. Вчера зальные лифтеры сказали что тянуть лучше без каблука, в каких нибудь борцовках или тапочках. Предложили попробовать босиком. Попробовал в носках 170*4, показалось что возможно легче делать отрыв, с чем у меня есть проблемы. Боялся что ноги расползутся, поэтому первое ощущение не понял. Кто что думает, нужно ли менять на плоскую обувь?

Лучше босяком, чтобы ноги в носках не расползались. А вообще, чем ниже каблук, тем ниже высота, на которую нужно поднять штангу при становой, соответственно тем легче ее поднять. (Согласно теории, взятой из литературы)

не советовал бы босиком, во-первых потому, что ноги тупо скользить могут, а это травма, во-вторых не эстетично, меня лично вымораживают такие "нудисты"...

Вопрос такой, тренируюсь постоянно в штангетках и становую делаю тоже в них. Вчера зальные лифтеры сказали что тянуть лучше без каблука, в каких нибудь борцовках или тапочках. Предложили попробовать босиком. Попробовал в носках 170*4, показалось что возможно легче делать отрыв, с чем у меня есть проблемы. Боялся что ноги расползутся, поэтому первое ощущение не понял. Кто что думает, нужно ли менять на плоскую обувь?

А вперед не кидает в штангетках? 

А вперед не кидает в штангетках? 

а как может меня кидать, если я с самых малых весов к штангеткам привык? 

Короче понял, нужно обувь без каблука.

Борцовки. Мне нравится)

Ребят Тягу 4 недели раскатайте или дайте ссыль на предмет Тяги на 4 недели 2 тренировки в неделю тяжелая и легкая - 165 на 1 раз с запасом. Верхошанского взял за основу в жиме и присяде да блин тяги у него нет - и можно ли его прогу на Тягу использовать?

Изменено: NoctaBesto, 07.03.2013 - 12:19 PM

Короче понял, нужно обувь без каблука.

Оптимальный недорогой вариант - китайские кеды с рынка. Хватает на год.