Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

У меня получается проходка в жиме за три недели вот какими тренировками занять это время.У меня еще ни разу не получалось показать максимум.Я все время боюсь что недоробатываю и начинаю тренероватся тяжело.

Я вообще считаю, что не нужны проходки опытному спортсмену. За 10 дней до соревнований жму около 90% раза на 2, потом легкие тренировки не более 80%, и не более 3х повторов 

sanyakl спасибо за ответ.А с какова веса начинаеш жать на соревнованиях.

я обычно начинаю где-то на 10-15кг меньше максимума, т. е. это где-то примерно 90-95%

sanyakl спасибо за ответ.А с какова веса начинаеш жать на соревнованиях.

Начинаю даже меньше того, что жму на 2 раза за 10 дней до соревнований. В 90% соревнований отрабатываю все 3 подхода, последний впритык, хотя недавно баранка была, но там просто не повезло))) Например, если планируешь пожать 215, то я бы жал 200-207.5-215... Хотя для кого то шаг больше подойдет.

sanyakl спасибо за ответ.

Покритикуйте жим, пожалуйста. Знаю, что без паузы и во втором повторе повело -- а как сделать, так, что бы не вело? Я стараюсь сохранять напряжение по всему телу, натуживание и т.п., но слабо помогает. Больше работать с тяжёлыми для себя весами? Левое плечо постоянно норовит подняться от скамьи вперёд, вслед за штангой -- как бороться? Верх спины тренирую регулярно (тяги в наклоне, тяги блока горизонтального и вертикального блока, подтягивания, приседания со штангой на груди в толчковом хвате).

 

Сильно прошу не ругать, этот вес пожать у меня заняло больше двух лет

 

 

Спасибо.

Присоединяюсь к вопросу об отрыве плеча. Такая-же проблема, только с правым((

Покритикуйте жим, пожалуйста. Знаю, что без паузы и во втором повторе повело -- а как сделать, так, что бы не вело?

Видео прямо кричит о том, что ты пытаешься поднять штангу как можно выше. А твоя задача - поднять её как можно НИЖЕ, распрямив при этом локти. Перед каждым повтором представляй, что ты не поднимаешь, а вдавливаешь себя в лавку, распрямляя локти под неподвижной штангой. Это первое. Второе, перед жимом надеваешь на руки кольцо из резины длиной сантиметров 40 (соответственно, растягиваешь до 81 см, берясь за гриф). Резина пойдёт и воображаемая Т.е. как бы разрываешь гриф, лопатки в кучу. Третье, ноги не видно как ставишь, если на носки - поставь на полную ступню, моста всё равно нихера нет. И четвёртое - пусть подают, ты разводишь лопатки, когда снимаешь. Или учись оставлять лопатки сведёнными. Я тоже таз поднимаю, когда снимаю сам. На непредельных весах лопатки можно удержать. Пятое, полностью посмотри в ютубе все серии "Думаешь, ты умеешь жать лёжа?"

Изменено: IDDQD, 24.05.2013 - 13:58 PM

Спасибо, IDDQD, это всё весьма дельные советы. Первый самый лучший , т.к. сразу понятно, что делать От падающих я отказался, т.к. мне пару раз так подали, что лучше бы не надо, но тот, кто в этот раз страховал, сделал бы всё грамотно, так что, наверное, надо было не выёживаться и попросить его подать. Ну да ладно, не соревнования чай.

So you think you can bench? я смотрел пару лет назад, но надо бы освежить. Проблема в том, что я теоретически вроде знаю, что надо делать ("лопатки держать", "штангу разрывать", и т.п.), а вот с реализацией туго. Вот поэтому твоё резюме про поднятие как можно _ниже_ пришлось весьма в жилу.

Будем работать (с)

С этого ракурса хреново видно. 

Сегодня поделал скоростные жимы с легким весом 90кг 10 подходов по 3 повтора, так вот что заметил. Если включаю ноги, то жму медленнее чем тупо если пластом лечь и жать. Это нормальное явление?)

во втором повторе повело -- а как сделать, так, что бы не вело?

На тяжелых весах частенько ведет, особого значения не придаю. А так стабилизатры отвечают за устойчивость, по идее это бицепс и какая-нибудь задняя дельта. Не силен в этой биомеханике. Еще ведет он того что руки разные по силе, когда перекос идет, тут ничего особо не сделаешь, у меня так и не выровнялась сила, все равно правая сильнее.

Изменено: SergeyF, 31.05.2013 - 18:29 PM

С этого ракурса хреново видно. 

 

Сделаю с другого через недельки четыре, когда опять выйду на высокую (для себя) интенсивность.

 

На тяжелых весах частенько ведет, особого значения не придаю. А так стабилизатры отвечают за устойчивость, по идее это бицепс и какая-нибудь задняя дельта. Не силен в этой биомеханике. Еще ведет он того что руки разные по силе, когда перекос идет, тут ничего особо не сделаешь, у меня так и не выровнялась сила, все равно правая сильнее.

 

Бицепса у меня вообще нет (только то, что от тяг разных наросло по минимуму), так что может стоит уже озаботиться, спасибо. Задняя дельта более менее, вроде как. По крайней мере на фоне всего остального

 

Перекос тоже имеется, плюс в левом плече растянутая плечевая капсула (врождённая гипермобильность и собственная тупость в начале занятий), так что оно особенно остро на малейшие отклонения траектории реагирует. Мне посоветовали добавить жим гантелей как раз поэтому, так что решил заменить один из трёх жимовых дней в этом цикле на гантели (в высокоповторном режиме). Может поможет

Здравствуйте, форумчане. Посоветуйте пожалуйста, когда лучше делать "гудмонинги" в день тяги или приседа и в скольких подходах и повторениях? Хочу исправить технику приседа, слабый бицепс бедра-в нижней точке жопа подворачивается

Еще надо и растягиватся. Когда повыситься мобильность тазобедренного сустава, голеностопа, то техника улучшиться.

Мне посоветовали добавить жим гантелей как раз поэтому, так что решил заменить один из трёх жимовых дней в этом цикле на гантели (в высокоповторном режиме). Может поможет

Жим гантелей - да правильный совет, для укрепления стабилизаторов лучше не знаю. Но я бы не стал посвящать им весь день. Достаточно было б впихнуть в  один день после жима штанги, раз в неделю.

Кстати, раезультат быдет быстрым. Если раньше гантели не жал, то первые несколько недель их будет сильно болтать над головой, как только болтанка пройдет, считай что первоначальный эффект получен. И еще, гантели с нормальным весом тебе будет проблематично закинуть, например я делаю 40+кг, сам смогу закинуть но с трудом, лучше чтоб кто-нибудь помог на колени закинуть. А дальше коленками подкидываешь одну и вторую.

Изменено: SergeyF, 03.06.2013 - 09:44 AM

слабый бицепс бедра

 

Становая на прямых ногах

Посоветуйте пожалуйста, когда лучше делать "гудмонинги" в день тяги или приседа и в скольких подходах и повторениях?

Наклоны обычно делают после приседа.

Жим гантелей - да правильный совет, для укрепления стабилизаторов лучше не знаю. Но я бы не стал посвящать им весь день. Достаточно было б впихнуть в  один день после жима штанги, раз в неделю.

Я решил сейчас прогнать 6-8 недельный (как пойдёт) "аскетичный" цикл фулл-бади (т.е. какой-то жим, какие-то ноги и какая-то тяга на каждой тренировке), поэтому третий жимовой день у меня более лёгкий, т.к. три полноценных жима лёжа/стоя я не выдержу (и так уже жру в три горла). Так что думаю, гантельки будут в самый раз.

Кстати, раезультат быдет быстрым. Если раньше гантели не жал, то первые несколько недель их будет сильно болтать над головой, как только болтанка пройдет, считай что первоначальный эффект получен. И еще, гантели с нормальным весом тебе будет проблематично закинуть, например я делаю 40+кг, сам смогу закинуть но с трудом, лучше чтоб кто-нибудь помог на колени закинуть. А дальше коленками подкидываешь одну и вторую.

С моим дрыщёвым жимом сомневаюсь, что будут проблемы с закидыванием, но если что, кому помочь есть А болтанку ожидаю, да. Я переодически делаю стабилизирующие упражнения с гирями, так левая рука вообще караул...

Изменено: KaKTy3, 03.06.2013 - 14:31 PM

Здравствуйте, форумчане. Посоветуйте пожалуйста, когда лучше делать "гудмонинги" в день тяги или приседа и в скольких подходах и повторениях? Хочу исправить технику приседа, слабый бицепс бедра-в нижней точке жопа подворачивается

Если имеется в виду наклоны со штангой на спине, то делаю после тяги пару-тройку подходов примерно 10-12 повторений с максимальным весом.

 

Наклоны обычно делают после приседа.

Так на спину же и заднюю поверхность бедра упражнения. Лучше уж после тяги впихнуть...