Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Садишься на пол, ноги согнуты, коленки в стороны, стопы касаются друг друга, пятки у паха. Руками пытаешься положить коленки на пол (в стороны). Без сильной боли, не перестарайся.

Такой вот вопрос назрел. Точнее несколько.

Сейчас меня сильно заинтересовало планирование подготовки на год.

Насколько я понимаю, годовой цикл делится на следующие этапы:

1. Подготовка

2. Выход на пик

3. Межсезонье.

И таких этапов может быть несколько, типа "макроциклы"

Вопросы:

1. Правильно ли я понимаю?))

2. Сколько времени у вас занимает каждый этап.

3. Сколько таких "макроциклов" вы проходите за год 

4. Опишите пожалуйста ваш год, с точки зрения "макроциклов".

Например:

1. 3 месяца подготовка

2. 1 месяц выход на пик

3. 1 месяц отдыха

4,5... какие еще этапы, или может лишние какие я указал?

В общем надеюсь Вопрос ясен.

А то, про то, как бицепс накачать ,у нас под сто страниц, а про такой важный аспект, как годовое планирование ни слова  ....

Буду очень признателен вашим ответам!

Особенно интересно мнение выступающих лифтеров и штангистов.

 nitr0d, Strateg2711, Vladwka, Соловьев, Dilvish, жимовик

Изменено: KPIshnik, 17.08.2013 - 01:03 AM

Такой вот вопрос назрел. Точнее несколько.

Сейчас меня сильно заинтересовало планирование подготовки на год.

 

Насколько я понимаю, годовой цикл делится на следующие этапы:

1. Подготовка

2. Выход на пик

3. Межсезонье.

И таких этапов может быть несколько, типа "макроциклы"

 

Вопросы:

1. Правильно ли я понимаю?))

2. Сколько времени у вас занимает каждый этап.

3. Сколько таких "макроциклов" вы проходите за год 

 

4. Опишите пожалуйста ваш год, с точки зрения "макроциклов".

 

Например:

1. 3 месяца подготовка

2. 1 месяц выход на пик

3. 1 месяц отдыха

4,5... какие еще этапы, или может лишние какие я указал?

 

В общем надеюсь Вопрос ясен.

 

А то, про то, как бицепс накачать ,у нас под сто страниц, а про такой важный аспект, как годовое планирование ни слова  ....

Буду очень признателен вашим ответам!

 

Особенно интересно мнение выступающих лифтеров и штангистов.

 nitr0d, Strateg2711, Vladwka, Соловьев, Dilvish, жимовик

А что тут обсуждать, тут все просто, ты сам в своем вопросе на все ответил)

А что тут обсуждать, тут все просто, ты сам в своем вопросе на все ответил)

Типа так  ?:

1. 3 месяца подготовка

2. 1 месяц выход на пик

3. 1 месяц отдыха

Хотелось бы собрать "статистику". Кто сколько отдыхает, сколько "макроциклов" в год, сколько выход на пик.

А то в гугле только краткосрочные циклы. И "план" с 10 недель выхода на пик при 8 неделях подготовки, а мне всегда казалось что подготовка дольше выхода идет...

Вот все везде пишут: "межсезонье", "отдтых",  а сколько он идет этот отдых, и когда его пихать?

Вот я почти 7 месяцев на "подготовке", пора отдыхать? если чувствую легкую заебанность, но месяца 3-4 еще попахать вполне смогу.? 

Изменено: KPIshnik, 17.08.2013 - 18:51 PM

Типа так  ?:

 

 

Хотелось бы собрать "статистику". Кто сколько отдыхает, сколько "макроциклов" в год, сколько выход на пик.

А то в гугле только краткосрочные циклы. И "план" с 10 недель выхода на пик при 8 неделях подготовки, а мне всегда казалось что подготовка дольше выхода идет...

 

Вот все везде пишут: "межсезонье", "отдтых",  а сколько он идет этот отдых, и когда его пихать?

 

Вот я почти 7 месяцев на "подготовке", пора отдыхать? если чувствую легкую заебанность, но месяца 3-4 еще попахать вполне смогу.? 

Ты участвуешь в соревнованиях? Все подстраивается под них, отсюда и пляшут. Ты вот куда 7 месяцов готовился?)

Как правило подготовка - 8-12-16 недель к основному старту у меня идет. Ты наглядно видел, как проходил мой предыдущий сезон. Август-сентябрь подготовка к ЧО, октябрь-ноябрь - УрФО, январь-март Универсиада, апрель - ЧО, вот летом отдохнул 8 недель, с июля по октябрь подготовка на ЧО, потом без отдыха на декабрь - ПО. Всегда приходится работать на максимуме.

Изменено: nitr0d, 17.08.2013 - 20:58 PM

Ближайший "старт"  25-28.12.2013, надо показать макс 1ПМ в приседе

To: nitr0d

О, спасибо.

ЕМНИП прошлым летом ты тоже пару месяцев отдыхал, и где-то месяц после выполнения МС.

Получается где-то 3 месяца в год у тебя "межсезонье"?

Изменено: KPIshnik, 17.08.2013 - 21:09 PM

To: KPIshnik

Все верно. В межсезонье я отдыхаю от экипировки, работаю в удовольствие. 

Наверняка вопрос уже был, но я не нашёл ответ. Можно ли жимовику тяжело приседать и тянуть? Как часто? Нудно ли ВООБЩЕ отменять присед и тягу за 1-2 месяца до сорев?

можно) Но не часто. А за 2 месяца только легко приседать и можно и не тянуть. там идет жим в майке с весами близкими к безэкипному приседу)нагрузка на цнс-будь здоров.

Изменено: ВАДИМ1, 02.09.2013 - 12:04 PM

здравствуйте. хочу начать заниматься лифтингом, до этого был билдинг 5 месяцев, понял, что мне больше нравится, силовые: 70*6 жим, тяга 90*6, присед 80*6, возраст 21 год, пока есть нет возможности заниматься 3 раза в неделю, при 2 раз в неделю, что можете посоветовать? я лишь знаю рекомендацию фалеева, но не знаю стоит ли следовать, поскольку относятся к нему недоверительно, имею в виду 1 день: тяж присед тяж жим 2 день: становая легкий жим, по началу 5*8, стоит ли пробовать, стоит ли делать подсобку, к примеру, армейский жим, тягу гантели, подтягивание, что-то еще, если да, то как грамотнее распределить? в общем, буду благодарен помощи.

здравствуйте. хочу начать заниматься лифтингом, до этого был билдинг 5 месяцев, понял, что мне больше нравится, силовые: 70*6 жим, тяга 90*6, присед 80*6, возраст 21 год, пока есть нет возможности заниматься 3 раза в неделю, при 2 раз в неделю, что можете посоветовать? я лишь знаю рекомендацию фалеева, но не знаю стоит ли следовать, поскольку относятся к нему недоверительно, имею в виду 1 день: тяж присед тяж жим 2 день: становая легкий жим, по началу 5*8, стоит ли пробовать, стоит ли делать подсобку, к примеру, армейский жим, тягу гантели, подтягивание, что-то еще, если да, то как грамотнее распределить? в общем, буду благодарен помощи.

Почему нет возможности заниматься 3 раза в неделю?

здравствуйте. хочу начать заниматься лифтингом, до этого был билдинг 5 месяцев, понял, что мне больше нравится, силовые: 70*6 жим, тяга 90*6, присед 80*6, возраст 21 год, пока есть нет возможности заниматься 3 раза в неделю, при 2 раз в неделю, что можете посоветовать? я лишь знаю рекомендацию фалеева, но не знаю стоит ли следовать, поскольку относятся к нему недоверительно, имею в виду 1 день: тяж присед тяж жим 2 день: становая легкий жим, по началу 5*8, стоит ли пробовать, стоит ли делать подсобку, к примеру, армейский жим, тягу гантели, подтягивание, что-то еще, если да, то как грамотнее распределить? в общем, буду благодарен помощи.

Мои пол-копейки. Сразу предупреждаю - тут людей которые больше меня знают "тьмы и тьмы", так что если кто с серьезными результатами ответит, слушай их, а не меня. А если никто больше не ответит - слушай меня ))

Ничего плохого в Фалееве "по началу" нет. Можно дебаты разводить о том насколько он плох/хорош для человека который уже годик-другой отпахал и чего-то поднять может, а для начала - нормалек.

Если можешь тока два раза в неделю, то приведенный расклад - разумный. И по началу будешь прогрессировать. Через некоторое время поймешь, что тяж жим и тяж присед в один день - тяжело, и что одного приседа в неделю - мало. Тада придется добавить 3тий день. А пока - паши как есть.

Вспомогалка. Вообще - и та, и другая тренировка уже тяжелые. И в лифтинге вспомогалку добавляют када начинают слабые места проявляться. А по началу - достаточно пилить 3ойку - и все.
Но если хочеться добавить че-нить для бб или для зроровья плечей:
 - легкие жимы в день тяж-жим/тяж-присед (жим стоя, брусья, узкий хват...)
 - легкие тяги в день становая/лег-жим (подтягивания, тяга в наклоне, ...)

Почему нет возможности заниматься 3 раза в неделю?

учеба, вторая смена, работа.

Мои пол-копейки. Сразу предупреждаю - тут людей которые больше меня знают "тьмы и тьмы", так что если кто с серьезными результатами ответит, слушай их, а не меня. А если никто больше не ответит - слушай меня ))

Ничего плохого в Фалееве "по началу" нет. Можно дебаты разводить о том насколько он плох/хорош для человека который уже годик-другой отпахал и чего-то поднять может, а для начала - нормалек.

Если можешь тока два раза в неделю, то приведенный расклад - разумный. И по началу будешь прогрессировать. Через некоторое время поймешь, что тяж жим и тяж присед в один день - тяжело, и что одного приседа в неделю - мало. Тада придется добавить 3тий день. А пока - паши как есть.

Вспомогалка. Вообще - и та, и другая тренировка уже тяжелые. И в лифтинге вспомогалку добавляют када начинают слабые места проявляться. А по началу - достаточно пилить 3ойку - и все.
Но если хочеться добавить че-нить для бб или для зроровья плечей:
 - легкие жимы в день тяж-жим/тяж-присед (жим стоя, брусья, узкий хват...)
 - легкие тяги в день становая/лег-жим (подтягивания, тяга в наклоне, ...)

спасибо за ответ, тем не менее

А я б, наоборот, подсобки в начале больше добавил.))

Гиперы, наклоны, пресс, брусья, тяга к пузу, жим сидя/стоя. ИМХО, в начале пути только в +.

учеба, вторая смена, работа.

Имхо, 2 раза в неделю недостаточно, для спорта в принципе недостаточно. С годами осознаю, что чем больше впахиваешь, тем больше отдача (пресловутые КПШ). А времени у всех одинаково - 24 часа в сутки Кто хочет тот находит... Опять же имхо.

чем больше впахиваешь, тем больше отдача

А как же пресловутая перетренированность?

P.S. Наибольший и самый стабильный прогресс в приседе у меня был когда я приседал 3-4 раза в неделю с умеренными весами.

Наибольший и самый стабильный прогресс в приседе у меня был когда я приседал 3-4 раза в неделю с умеренными весами.

Я  когда мастера выполнил,приседал легко легко...Выходил вообще на шару,думал сил нет ... ага)) 260 просесть не смог))бинты еле обернули-тогда 260-суперлегко. 280 как с палкой))подходы кончились))) А когда на кубок готовился садился 290*3,через две недели 290 прибаранил((((((((((((((((((((

но кпш и ИИ вещи разные....Кпш объем а ИИ-индекс интенсивности. Растут при кпш=макс, ии=ср-мин. а цнс при ии=макс садится моментом..