Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

ХЗ. Вроде как после приседа "стандарт".  Суровецкий и жимовик именно так советуют...

ХЗ. Вроде как после приседа "стандарт".  Суровецкий и жимовик именно так советуют...

После приседа было бы идеальным впихнуть разгибания всякие наверное. Ну определенно на ноги, квадрицепсы там. Ну может так и лучше, но как-то не логично.

Какие разгибания в лифте?  )) Алексанр, тебе нагрузки на квадры не хватает?))

Как по мне логично все. Наклоны -- это подсобка для приседа = значит делаем в день приседа. Как-то так.

ИМХО.

ХЗ. Вроде как после приседа "стандарт". Суровецкий и жимовик именно так советуют...

Изменено: d1man, 03.06.2013 - 16:05 PM

Какие разгибания в лифте?  )) Алексанр, тебе нагрузки на квадры не хватает?))

Как по мне логично все. Наклоны -- это подсобка для приседа = значит делаем в день приседа. Как-то так.

ИМХО.

Неа, не хватает)

Наклоны всегда считал подсобкой для тяги. Приседаем ногами, тянем спиной, все же просто.

И чем так плохи разгибания в тренажере на ноги в пл?

To: d1man

Какая система?

Наклоны можно и в тяжелый и в средний. В легкий ничего добавлять нельзя. 

Я делаю в тяжелый наклоны стоя, в средний наклоны сидя + фронтальный присед(если не забываю). Для тяги иногда гиперы в средний и дотяги в тяжелый тяговый.

To: SaHeK

Ну хз, я всегда считал что наклоны как-раз для приседа, чтобы "спину держать". 

Изменено: KPIshnik, 03.06.2013 - 16:20 PM

To: SaHeK

Ну хз, я всегда считал что наклоны как-раз для приседа, чтобы "спину держать". 

Всегда считал, что наклоны для тяги, чтобы разгибаться под весом) Там большая часть нагрузки на бицепс бедра и ягодичные ложатся, а не на статическое напряжение разгибателей спины.

Изменено: d1man, 03.06.2013 - 16:33 PM

Да, стоя -- бицепс бедра + спина в статике, ну и жопа, куда же без нее))) 

Выше я написал как А,Е подсобку распределять предлагает. У тебя М это где 5х5, С где 3х2, и Т где 3х1. 

Я бы делал в дни приседа 3х1 наклоны стоя после полуседов. Наклоны сидя в дни приседа где 3х2.

Гиперы в средний день тяги. Шраги в день тяж тяги после дотягов(или во время) Остальное как хочешь.

Да я хз. Всегда от ощущений отталкивался. Главное -- никакой динамики, только статическое напряжение, и только после тренировки. Порядка 30-35 секунд на мышцу. На ютубе можешь глянуть любое видео, чисто для примера. А на тренировке уже подбирать положение в котором чувствуешь как мышца тянется.

А какие упражнения делать для растяжки целевых МГ? Может есть какие то ссылки на видео или фото...

как раз я начал заниматься по системам Суровецкого, спасибо, попробую впихнуть. Лучше после средней интенсивности, тяжелой или легкой?

По системам Суровецкого на все вопросы ответил сам суровецкий, вот тут: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=51

А какие упражнения делать для растяжки целевых МГ? Может есть какие то ссылки на видео или фото...

Чет я не знал что нужно растягивать целевые МГ. А зачем?

Чет я не знал что нужно растягивать целевые МГ. А зачем?

Посмотри и послушай. Хоть и доча, но все грамотно рассказал и показал. Я всегда тяну целевые МГ!

Совсем не идут приседания

90-100кг рабочий в 3-5 подхода на 5 повторений. Больше не могу. После второго подхода отказывают икры и "выстрелить" не получается из нижней точки. Доделываю еле-еле.

Сегодня использовал резину. В раме закрепил ее за верхнюю перекладину и получалось, что работала пружина в нижней точке. Штангу тянуло вверх. Нацепил 125кг и сделал 3Х5. Снял с резинок и попробовал присесть 100кг, икры схватило от боли и я даже не привстал, бросил вес.

Что делать?

Так же вопрос про постановку ног. Разное пробовал. Было дело года 3 назад, приседал 125 на раз с очень широкой постановкой ног. Последний раз 135кг на ширине плеч. Очень тяжело.

Сегодня поставил ноги очень узко. Между стоп расстояние было не больше 25 см. Делал фронтальный присед и было легко.

Далеко ли можно уйти с такой узкой постановкой ног или же в конце концов надо будет возвращаться назад и тренировать правильную позицию?

Далеко ли можно уйти с такой узкой постановкой ног или же в конце концов надо будет возвращаться назад и тренировать правильную позицию?

Если нет цели выступать в экипе, то можно и в узкой постановке много присесть.

Насчет икр - может растяжки не хватает? Попробуй в штангетках присесть. Ну и икры тянуть периодически

Добрый вечер.

Такой вопрос, при исполнении становой тяги в сумо (ранее делал только в классике), при подседе под штангу болят связки около паха. Я так понимаю что это связано с хреновой растяжкой. За счет этого не могу полноценно стартовать ногами и стартую спиной. Какой комплекс упражнений максимально поможет решить проблему?

Просто снизь вес и работай постепенно с правильной техникой