Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Решил выступить?
16-недельный можно сократить, до 8 например.

КакТуз, что за "жим лёжа на полу"?

Floor press, который. Вот, например:


Можно заменить дожимами с ногами на лавке без проблем, думаю.

Ещё, у меня там в "наклонной" опечатка и веса как для жима стоя (это я на себя прикидывал), так что смело процентов на 20 можно увеличивать.

Решил выступить?
16-недельный можно сократить, до 8 например.

вот я и думаю.. Бутенко говорил, что можно можно оставить по одной неделе в фазе. Тогда получится 4 недели. А 8 это как сокращать?

Решил ввыступить?

да решил. Сходил на соревы на этих выходных, в 110 было 2 или 3 человека, самый крутой не пожал 160 )).
Конечно 8 июня халявы не предвидится, будет чемпионат России.
КакТуз, мои ноги на лавку не поставит, там где жопа, лавка сразу заканчивается. значит просто дожимы. )

Изменено: SergeyF, 11.04.2016 - 20:58 PM

Сергей, да я читал про соревы. 8 -- по 2 недели на фазу, сам всегда так и делал.

Вот я тоже подумал, что оставлять неделю из фазы - это совсем мало, резкий перепад.

Посмотрел цикл Эда Коэна. Это пиковый цикл, интересно что там замешан ЖЛУХ и наклонный жим, я как раз как бы впихнуть без ущерба к основному жиму, а тут все готово. Обязательно его пройду, но сейчас надо что то короткое. У меня всего 8 недель, и то я думал эту неделю отдохнуть от жима, потому как после пятницы связки воспалены, таблетосов наелся, вроде все приходит в норму, видимо в пятницу буду жать, хотя нужно было начать жим вчера, чтоб уложиться  в полные 8 недель. По ощущениям могу и сегодня жать, но рисковать не буду.

-------------------

Цикл Дисброу... кажется я там связки угандошу... ))) Хотя на листочке выглядит увлекательно, но если подставить свой ПМ...   Когда умру и попаду в ад, мне кажется черти будут давать Дисброу  на жим и Смолова на присед.

Изменено: SergeyF, 12.04.2016 - 10:34 AM

.   Когда умру и попаду в ад, мне кажется черти будут давать Дисброу  на жим и Смолова на присед.

И работа на хват по Бруксу Кубику.

И Новодворскую в жёны

В лифтинге вообще бывает работа в отказ и нужна ли она? Или работа на 80% это основа даже для подсобки? 

В лифтинге вообще бывает работа в отказ и нужна ли она?

Имхо, не нужна, тем более для натурала.

Или работа на 80% это основа даже для подсобки?

Имхо, для подсобки 50-70%.

Имхо, не нужна, тем более для натурала.
Имхо, для подсобки 50-70%.

Чтобы произошел рост результата должны произойти определенные физиологические изменения в организме. Эти изменения вызваны тренировочной нагрузкой. Если нагрузка постоянно находится в районе 80%, то происходит адаптация и никаких существенных физиологических изменений не будет. Верхошанский говорил о необходимости вариативности нагрузки, и с этим трудно поспорить, потому как этот принцип используется во всех видах спорта. Поэтому нагрузка должна меняться как по интенсивности, так и по объему. Что касается работы в отказ. Я считаю, что она нужна, но в ограниченном количестве и именно тогда, когда спортсмен к ней готов.

Мордвин, так я и не спорю, что вариативность нужна, разумеется не нужно все время сидеть на 80. Вопрос был про отказ, я считаю что только на проходке.
Ты если не сложно писал бы свои тренировки в теме "Потренировался", а ещё лучше создал бы дневник, думаю всем было бы интересно.

А как же дожимы суровецкого свыше 100%ПМ? Все что меньше отказа, ЦНС мало "удивляет".

Изменено: SergeyF, 12.05.2016 - 08:15 AM

Зато удивляет травмами))

А как же дожимы суровецкого свыше 100%ПМ? Все что меньше отказа, ЦНС мало "удивляет".

так дожимы идут только на часть амплитуды, тоже не обязателен отказ.

Мордвин, так я и не спорю, что вариативность нужна, разумеется не нужно все время сидеть на 80. Вопрос был про отказ, я считаю что только на проходке.
Ты если не сложно писал бы свои тренировки в теме "Потренировался", а ещё лучше создал бы дневник, думаю всем было бы интересно.

Про вариативность было так, на всякий случай))). Возможно, мы не совсем одинаково вообще понимаем словосочетание "работа в отказ"? Я под этим понимаю, что тренировка заканчивается с ощущением крайней усталости, ты чувствуешь, что упахался. При этом не обязательно тренировка была с интенсивностью более 80%, отказ может быть и на меньших весах.

Обычно, насколько мне известно, под отказом понимают невозможность выполнения ни единого повторения. То есть грубо говоря жмёшь ты 100, а до отказа 85х6, и на 7е повторение тебя никак не хватит.
СКУ10 по Кактузу

Зато удивляет травмами))

Естественный отсев )))

 

так дожимы идут только на часть амплитуды, тоже не обязателен отказ.

Ну если дожимы свыше 100%ПМ, как иначе. Это все один большой отказ.

Кто не пробовал, попробуйте хотяб подержите 100%+5кг. Будет казаться что там тонна веса. 

Изменено: SergeyF, 12.05.2016 - 09:26 AM

Обычно, насколько мне известно, под отказом понимают невозможность выполнения ни единого повторения. То есть грубо говоря жмёшь ты 100, а до отказа 85х6, и на 7е повторение тебя никак не хватит.
СКУ10 по Кактузу

Либо я не понял твою мысль, либо эта формулировка отказа еще более расплывчата. Я не могу выполнить 1 повторение с каким весом по отношению к ПМ (80% или 20)? Либо имеется в виду то, что подход выполняется так, что еще на одно повторение не остается сил?

Мордвин, так я и не спорю, что вариативность нужна, разумеется не нужно все время сидеть на 80. Вопрос был про отказ, я считаю что только на проходке.
Ты если не сложно писал бы свои тренировки в теме "Потренировался", а ещё лучше создал бы дневник, думаю всем было бы интересно.

Что касается моих тренировок. Если кому-то это будет интересно, могу писать. Просто так, для себя, писать смысла не вижу, для этого веду тренировочный дневник.

Либо я не понял твою мысль, либо эта формулировка отказа еще более расплывчата. Я не могу выполнить 1 повторение с каким весом по отношению к ПМ (80% или 20)? Либо имеется в виду то, что подход выполняется так, что еще на одно повторение не остается сил?

Второе.

Что касается моих тренировок. Если кому-то это будет интересно, могу писать. Просто так, для себя, писать смысла не вижу, для этого веду тренировочный дневник.

Тебе нужен опрос среди форумчан будут ли интересны твои тренировки?)) Конечно, интересно. У нас здесь людей жмущих за 200 можно пересчитать по пальцам одной руки.

Изменено: Twisted_Firestarter, 12.05.2016 - 09:22 AM