Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Это он так намекает, чтоб его приняли в форумчане

 

Нет, это я, вежливый, предупреждаю, что не смогу ответить, даже если буду онлайн.

 

А в форумчане не надо. Мне как раз нравится, что есть ограничение. Стимулирует писать по делу, а не флудить.

Занимательная табличка. Вообще меня там нет )) Но если прикинуть, то по этим меркам, я адовый дрищ и чтоб не позориться, должен весить 140+

(сейчас вешу 108кг)

Изменено: SergeyF, 02.06.2016 - 12:55 PM

Какая-то табличка для карликов) я тоже должен 140 весить

Откуда табличка, какого года? Средний рост см на 5 каждое поколение увеличивается.

А вообще, конечно, в ней с ног на голову перевернуто - зависимость роста от веса. Предлагают рост качать?

Изменено: micke, 02.06.2016 - 13:01 PM

Откуда табличка, какого года?

http://last-man.org/o-regulirovanii-vesa-tela-atletami/

 

 

Какая-то табличка для карликов) я тоже должен 140 весить

Видимо у ТА шников сперли. )))

Головинский ни разу не шутит (если это он аннотацию писал).

Поичитайте аннотацию к СРЦ№5 http://last-man.org/instrukciya-5-src-dlya-zhimovika-ii-kms-zhim-stoya-v-prioritete/

 

 

Указанный цикл рекомендован атлетам с весом тела 80 килограммов или более. Если говорить о весоростовом соотношении, то указанный цикл не подойдет худощавым атлетам, которые имеют явный недобор мышечной массы. Так, максимальный рост, при нижней границе веса, обозначенной, как 80 кг, может составлять 174 см. Если говорить об атлете весом 100 кг, то максимальный рост 180 см. Если рост атлета выходит за рамки данного соотношения, то нужно уменьшать тренировочный объем и, соответственно, повышать интенсивность, поэтому использование цикла №5 будет нецелесообразным.

Изменено: SergeyF, 02.06.2016 - 13:06 PM

В табличке есть большая доля правды, на самом деле.

Зависимость массы от роста самая что ни на есть прямая и эмпирически прослеживается невооружённым взглядом. Недобор мышечной массы всегда будет сказываться на результатах. Я точно знаю, что с моим ростом в 1.85 я должен весить не менее 105 кг, если я хочу что-то более-менее приемлемое собирать в сумме. А желательно и все 120.

Другой вопрос как эту массу набрать, и могу ли я, как конкретный индивид, сделать это в нормальном качестве, пусть даже и с фармой. Ну дык, это как в анекдоте: нет массы, нет соревновательных результатов

Очень верная табличка.

Нормальные веса нужно мясом поднимать, а не костями, а для этого это мясо нужно наращивать.

Мне вот стольник нужно набирать, значит буду.

To: KaKTy3 По табличке ты должен весить от 125 до 140 и это всего лишь 3-1 разряды.

To: KaKTy3 По табличке ты должен весить от 125 до 140 и это всего лишь 3-1 разряды.

У меня есть глаза

Если серьёзно, это потому, что свыше 120 кг в ПЛ начинаются суперы, и, судя по его форме, набирать салом Димон не считает зазорным (ну для результата так и есть, если не надо в категорию влазить). У меня к салу другое отношение, поэтому в сухом остатке разница между нами не большая:

120 в качестве 15% сала = 102 кг безжировой массы
140 в качестве 30% сала = 98 кг безжировой массы

Простая арифметика.

Вообще, конечно, для меня это из области фантастики, этим надо жить и начинать в 18, а не 30 лет. Но соточку я, пожалуй, таки наберу =)

По ссылке написано: Данные значения выведены на основании данных о росте и весе спортсменов различной квалификации.

Есть подозрение, что были взяты данные невысоких крепышей, которых в ПЛ большинство, и прямолинейно экстраполированы для высокорослых. Отсюда эти нечеловеческие килограммы.

Изменено: micke, 02.06.2016 - 13:55 PM

По ссылке написано: Данные значения выведены на основании данных о росте и весе спортсменов различной квалификации.

Есть подозрение, что были взяты данные невысоких крепышей, которых в ПЛ большинство, и прямолинейно экстраполированы для высокорослых. Отсюда эти нечеловеческие килограммы.

Да нет, там все проще.

Просто взята статистика по выступающим в ПЛ спортсменам.

Ну а там на соревнованиях идет естественный отбор, дрыщи ничего поднять не могут, крепыши много поднимают.

Изменено: Mouse, 02.06.2016 - 14:00 PM

Очень верная табличка.
Нормальные веса нужно мясом поднимать, а не костями, а для этого это мясо нужно наращивать.
Мне вот стольник нужно набирать, значит буду.

Стольник для мсмк, тебе для мастера судя по табличке хватит и 80. Или ты собрался международника получать?

У меня к салу другое отношение,

Угу, вот и я, лучше постою в сторонке, кому надо пусть свинеют.

Ну а там на соревнованиях идет естественный отбор, дрыщи ничего поднять не могут, крепыши много поднимают.

На апрельских соревах в химиках, выступал чел, ну не скажешь что он вообще качается, как-будто с дивана слез,  сутулый такой, без жира, но и мышц нет.  Я над ним поначалу усмехался, а чел порвал всех в жиме, выиграл первое место в своей категории. На одной только ЦНС.

Угу, вот и я, лучше постою в сторонке, кому надо пусть свинеют.

 

 

На апрельских соревах в химиках, выступал чел, ну не скажешь что он вообще качается, как-будто с дивана слез,  сутулый такой, без жира, но и мышц нет.  Я над ним поначалу усмехался, а чел порвал всех в жиме, выиграл первое место в своей категории. На одной только ЦНС.

 

Ну ты же понимаешь, что это исключение.

Стольник для мсмк, тебе для мастера судя по табличке хватит и 80. Или ты собрался международника получать?

Да пока просто собрал набрать за полгода, то что наберется. Думаю по любому в 90 уже не влезу и МС в 100 буду делать, тем более в нормативах там 25 кг в сумме разница между 90 и 100, т.е. мне очень выгодно набирать вес. А потом когда нибудь посушусь чисто для себя. 

МСМК еще +105 кг. Пока нереально. Но все может быть.

Угу, вот и я, лучше постою в сторонке, кому надо пусть свинеют.

Серёг, если Кактузу чтобы быть мясным нужно 120кг с его 185см, то тебе как раз таки все 140кг) На самом деле ноги дохера веса прибавляют, я вроде как не сильно их подкачал, а прибавил 7-8кг при том же проценте жира (судя по замеру талии), и это ещё учитывая что верх без жима таки подсдулся.

Серёг, если Кактузу чтобы быть мясным нужно 120кг с его 185см, то тебе как раз таки все 140кг) На самом деле ноги дохера веса прибавляют, я вроде как не сильно их подкачал, а прибавил 7-8кг при том же проценте жира (судя по замеру талии), и это ещё учитывая что верх без жима таки подсдулся.

Ну так это естественно, ноги самая большая мышечная группа.

А ты что на смолове вообще жим бросал?

Вот я и пытаюсь понять необходимый недельный объем КПШ для гипертрофии ног.И

И как мечтает Кактуз, мне не надо, я бы догнал чистыми 117-120.  Верхушка кроме рук, меня вполне устраивает.

Изменено: SergeyF, 02.06.2016 - 14:35 PM

Вот я и пытаюсь понять необходимый недельный объем КПШ для гипертрофии ног.

Так нужно плясать от твоего текущего уровня И плавно увеличивать рабочие веса, даже если не хочешь выступать в тройке, без роста силовых мяса серьезного не вырастет. И объем повышать, если он сейчас небольшой.

Хотя мне тут тебе сложно советовать, у самого ноги растут без всяких изысков, поэтому я не парюсь и просто делаю силовые циклы, нужные для роста результатов.

Изменено: Mouse, 02.06.2016 - 14:38 PM

Я уже давал ссылку на эту статью ни раз (извините, на английском, там две части). Там проводится неплохой обзор того, как прикинуть потенциал набора массы (на основе эмпирических данных), а затем, сравнивается масса на см роста и то, как она соотносится с результатами в тройке для спортсменов уровнея чемпионата страны (на примере США). Всё это, конечно, приблизительно, но работает довольно не плохо.

А сейчас на коленке забацал простейший калькулятор в Экселе по мотивам. Вот на моём примере:



Грубо говоря, с текущим собственным весом и жирностью я теоретически могу собрать сумму в 669 кг (после долгих лет тренировок).

Чтобы собрать 860 кг (рекорд в 120 кг б/з IPF), нужно будет весить 118 кг при 15% жирности. Однако, с моим ростом, это будет равноценно индексу безжировой массы в 29.2. Общепринятый потолок для одарённых натуралов (по до допинговым билдерам и т.п.)—25. Вот и считайте...

Изменено: KaKTy3, 02.06.2016 - 14:43 PM

Алексей, я уже полгода не жму, плечо болело, я писал тут. Жал гантели одно время -- не болело, дошел до 50, и когда ставил (не бросать же на пол) их на пол лёжа на лавке растянул запястье на левой руке, ебучий случай. С осени если все будет норм начну жать.
Серёг, Смолова ебани и будет тебе необходимый кпш)