Атлет
да я вот пару недель уже о румыне думаю, как замену гудмонингам. ))Я бы добавил в среду румына, 3-4 подхода по 8-10 раз, и было бы идеально
ты смотри, это как девственность потерять, потом уже не остановишсяАлексей, спасибо, надо будет подумать.. Чота я очкую (с) запрещенные вещества брать)
Но жать очень хочется))
Ленина видел (c)
ИМХО, в плане общеразвивающего румын предпочтительнее.да я вот пару недель уже о румыне думаю, как замену гудмонингам. ))
Атлет
Изменено: SergeyF, 02.06.2016 - 17:56 PM
Ленина видел (c)
Ну, раз мы говорим об этом весе, как изначальном стартовом, то должно хватить.Хорошо сделаю. На сотке хватит?))
Атлет
Изменено: SergeyF, 02.06.2016 - 18:01 PM
Атлет
Алексей, а ты не попутал в лёгком дне повторы с подходами?Вот теперь для разнообразия попробуй два месяца поприседать 5*5.
Начни с комфортного веса, думаю это 110 будет и добавляй по 5 кг каждую неделю. Когда станет совсем тяжело, то по 2,5 прибавляй.
Это первая тренировка.
Вторая 60% *3 повтора*6-8 подходов с максимально возможной скоростью.
Т.е. примерно твой ПМ 130-140, значит берешь 80 кг.
Отдых в скоростных ровно 1 минута между подходами, в тяжелых сколько нужно 5-10 минут.
Т.е. в неделю два приседа, легкий и тяжелый.
Я лично на таком режиме всегда восстанавливаю результат.
ебейший маус
Алексей, а ты не попутал в лёгком дне повторы с подходами?
Нет 3 повтора с максимальной скоростью, должен взлетать вверх, потом минут отдыха и 6-8 подходов
Ноги после этого болят дня три, хромаю. Но потом на тяжелой легче добавлять. Т.е. лично мне скоростные очень подходят.
Изменено: Mouse, 03.06.2016 - 20:30 PM
ебейший маус
Ок. Спасибо.
80 легковато, могу подпрыгивать. Так и должно быть?
Ты и должен буквально подрываться с ощущением что взлетишь. Если очень легко кажется добавляй вес,значит реальный ПМ у тебя повыше. Я на 65-70% начинаю скорость терять. Короче должно быть ощущение скорости и мощи.
Вес добавляешь по 5 кг пока не поймешь, что скорость теряешь.
Изменено: Mouse, 03.06.2016 - 20:46 PM
ебейший маус
Ок.
Попробовал 90. Самое оно. Чувствую пружину и возможность слегка выпрыгнуть.
Норм. Как веса будут в тяжелом расти на каждые 10 кг прироста добавляй в легкой по 5 кг.
Атлет
Без обид, но это, в принципе, элементарные понятия. Теперь я понимаю, почему ты говорил, что Андрей объясняет все туманно. Просто вы говорили на разных языках. Получается ему сначала нужно было говорить о терминологии, а затем уже о чем-то ещё.Обьясните мне дикарю, чем отличается объём и интенсивность?))
Атлет
Да нет, я тоже много не знаю и не стесняюсь спрашивать. Это нормально. Просто говорить о планировании тренировочной нагрузки, не понимая в чем её изменять, просто нереально.Элементарные, это когда ты каждый день работаешь с суровецким или шейко.))
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
