Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Из того, что известно по тренировкам:
Кахута - 6 тренировок в неделю, веса 91..97% на каждой тренировке.
Милостной - редкие очень тяжёлые тренировки, в промежутках - тренировки на 50% весах.
Головинский - все знают.
Еремашвили - ничего внятного не нашёл.

Короче, кто во что горазд.

Кахута - 6 тренировок в неделю, веса 91..97% на каждой тренировке.

+ насколько известно,Кахута делает каждый день разный жим и скорее всего,как сказано было им самим когда то,обычно это 3 подхода в среднем.

По Головинскому последние новости - была травма год назад,поэтому собственно не поехал тогда к Сарычеву,после полгода без жима(поэтому ушел в арм) и по сути,за полгода сделал вот эту самую форму(ну с его слов).
Это коротко если. 

Парни, нужен коллективный разум, опыта не имею.

Нужно подвестись к соревнованиям. У меня есть 10 недель + 1 предсоревновательная. Чеб такое замутить на 10 недель, с вероятностью прибавить 5 кг.

Парни, нужен коллективный разум, опыта не имею.
Нужно подвестись к соревнованиям. У меня есть 10 недель + 1 предсоревновательная. Чеб такое замутить на 10 недель, с вероятностью прибавить 5 кг.

10 недель - дофигища на самом деле.
В электричку сяду, попробую написать старое, проверенное временем, как раз на шанс +5 кг.

Хе..
У меня 13 недель... Завтра начинаю. Буду пытаться на 200 выходить...
В этот раз без циклов. Буду на легкой жать 100*40 (готовясь к народному жиму), на тяжелых работать по интуиции и добиваться слингшотами, чередуя старый средней жесткости и новый супержесткий

Парни, нужен коллективный разум, опыта не имею.

Нужно подвестись к соревнованиям. У меня есть 10 недель + 1 предсоревновательная. Чеб такое замутить на 10 недель, с вероятностью прибавить 5 кг.

Я б на твоем месте сделал 6 недель объемных, 3 интенсивных и 1 разгрузочную. Объемные - 3+3, легко-средне-тяжело по неделям, за первые 3 недели выйти на какие-нибудь приемлемые объемы со средним весом, как я понял ты к новому хвату привыкаешь, как раз будет полезно. Потом просто добавить кил 5-10 и повторить, под конец пожав че-нибудь типа 6*6 с совсем небольшим запасом. Потом за след. 3 недели выйти на уверненные 3*3 сократив недельный объем вполовину. Всю подсобку я бы убрал, исключение цепи/резина первые 6 недель, но это не обязательно.

пс. У меня тоже 10 недель))

Парни, нужен коллективный разум, опыта не имею.
Нужно подвестись к соревнованиям. У меня есть 10 недель + 1 предсоревновательная. Чеб такое замутить на 10 недель, с вероятностью прибавить 5 кг.

С твоей неудачной крайней проходкой любые процентные схемы сейчас не покатят. Поэтому так: первые 6 недель - растишь объём на 3..6 повторах. Недельный объём, никаких "ударных" тренировок, никаких увеличения весов или повторов. Раз выбрал веса, с которыми уверенно работаешь в 3..6 повторах в нескольких подходах, на этих весах и повторах все 6 недель и пашешь.
Объём увеличиваешь как тебе нравится: хочешь - чаще тренировки, хочешь, пирамиды и/или двойные жимы. Пофиг. Если чувствуешь, что начинаешь упахиваться - на недельку сбрось объём. Задача: выйти на максимально конский объём в последнюю 6ю неделю и задолбаться.

Теперь второй блок на 4 недели:
Чередуешь легкая тренировка - рабочая. На лёгкой не больше 3 повторов в подходе. Что-то вроде 75%*3р*4п - нормально.
На рабочей: натягиваешь технику на вес. делаешь двойки. Стартуешь с 80%. Собираешься и изо всех сил стараешься быстро опустить в первом повторе. Но не теряя контроль. Второй повтор - с полусекундной паузой на груди. Жмёшь максимально быстро, таз не отрываешь.

Если всё удалось отлично - накидываешь 2.5..5 кг и продолжаешь.

Если хорошо, но не уверен, что добавишь - работаешь 2..3 подхода с этим же весом в том же духе.

Если мелкие косячки - например, недостаточно быстро опустил: собираешься и пробуешь ещё.

Если косяки крупные: тяжело пошло, не смог паузу, оторвал таз и т.д. - сбрасываешь.

То, куда ты доползёшь в таких двойках за месяц - будет стартовый вес. За неделю до соревнований перестаешь пытаться добавлять вес. Но и сбрасывать ничего не надо. Последние двойки - за 4..5 дней до соревнований. Потом лёгкая.

Потом идёшь на соревнования и жмёшь свой двоечный вес, за него можешь быть уверен. И +10 и +15 во втором и третьем подходах.

Я б на твоем месте сделал 6 недель объемных, 3 интенсивных и 1 разгрузочную. Объемные - 3+3, легко-средне-тяжело по неделям, за первые 3 недели выйти на какие-нибудь приемлемые объемы со средним весом, как я понял ты к новому хвату привыкаешь, как раз будет полезно. Потом просто добавить кил 5-10 и повторить, под конец пожав че-нибудь типа 6*6 с совсем небольшим запасом. Потом за след. 3 недели выйти на уверненные 3*3 сократив недельный объем вполовину. Всю подсобку я бы убрал, исключение цепи/резина первые 6 недель, но это не обязательно.
пс. У меня тоже 10 недель))

Саня, я не видел твой ответ, честно ))

Читер, спасибо огромное. Переварю все что ты написал, определюсь с весами и с понедельника начну.

Изменено: SergeyF, 25.11.2016 - 19:14 PM

С твоей неудачной крайней проходкой любые процентные схемы сейчас не покатят. Поэтому так: первые 6 недель - растишь объём на 3..6 повторах. Недельный объём, никаких "ударных" тренировок, никаких увеличения весов или повторов. Раз выбрал веса, с которыми уверенно работаешь в 3..6 повторах в нескольких подходах, на этих весах и повторах все 6 недель и пашешь. Объём увеличиваешь как тебе нравится: хочешь - чаще тренировки, хочешь, пирамиды и/или двойные жимы. Пофиг. Если чувствуешь, что начинаешь упахиваться - на недельку сбрось объём. Задача: выйти на максимально конский объём в последнюю 6ю неделю и задолбаться.

По-моему именно Сереге, за первые 6 недель лучше задоблаться 2 раза, т.к. хват для него новый (или нет?), потэтому рабочие веса в нормальной технике будут меньше чем надо бы, а через пару недель скорее всего подрастут.

По-моему именно Сереге, за первые 6 недель лучше задоблаться 2 раза, т.к. хват для него новый (или нет?), потэтому рабочие веса в нормальной технике будут меньше чем надо бы, а через пару недель скорее всего подрастут.

Он много в разах жмёт, ну а если что спросит - подкорректировать не поздно.

Димон,Саня такой вопрос,братан приседал 120 с горем пополам,дал ему приседания Олега,через 8 недель присел 120 на 9.Приседал исключительно 60%6\6 70%4\5 80%3\4,не меняя вообще весов и иногда добавляя повторов и подходов.Вопрос это из за обьема.

Объём увеличиваешь как тебе нравится: хочешь - чаще тренировки, хочешь, пирамиды и/или двойные жимы.

Я не понял, что такое пирамида и двойной жим в данном контексте?

И какими шагами увеличивать обьем, а то ведь я могу...

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 09:51 AM

Пирамиды типа как у Шейко, можешь посмотреть в "для разрядников". Двойные жимы -- два жима на тренировке, второй жим как правило интенсивность на 5-10% меньше, между жимами можно поподтягиваться или ноги покачать. Имхо

Серёга, куда готовишься?

Я не понял, что такое пирамида и двойной жим в данном контексте?
И какими шагами увеличивать обьем, а то ведь я могу...

Основная задача: натренировать себя на большой недельный объём в весах примерно 70..85%.
Большой для тебя. Для меня 200 подъёмов в неделю это очень много, например. Лучше наращивать постепенно, чтобы не сдохнуть на первой неделе. Пирамиды и двойные жимы - просто способ менее напряжно поднять объём. Для меня например фигачить с одним весом 5р*10п весьма скучно и утомительно, а пирамидкой типа 6*2, 5*2, 4*2, 3*3, 4, 5, 6 намного веселее, и веса больше, и средний объём больше.
А если после этого отдохнуть чуток и сделать 6*3, например, то объём вообще запредельный выходит. А по ощущениям несложно.

Серёга, куда готовишься?

http://wpc-spb.ru/wp-content/uploads/2016/11/unnamed-725x1024.jpg

Основная задача: натренировать себя на большой недельный объём в весах примерно 70..85%.
Большой для тебя. Для меня 200 подъёмов в неделю это очень много, например. Лучше наращивать постепенно, чтобы не сдохнуть на первой неделе. Пирамиды и двойные жимы - просто способ менее напряжно поднять объём. Для меня например фигачить с одним весом 5р*10п весьма скучно и утомительно, а пирамидкой типа 6*2, 5*2, 4*2, 3*3, 4, 5, 6 намного веселее, и веса больше, и средний объём больше.
А если после этого отдохнуть чуток и сделать 6*3, например, то объём вообще запредельный выходит. А по ощущениям несложно.

При этом вес фиксированный или можно менять в пределах  70-85%?

Нет, веса разные, конечно. Ооочень примерно на 6 повторов 70%, на 3 - 85%. Но лучше просто подобрать по ощущениям и оставить до конца. Если вдруг недели через две-три веса начнут казаться совсем смешными - можно и поднять разок.

Получается что сегодня нужно делать прикидку на 6 раз и на 3. И в этом диапазоне весов работать. Примерно представляю. 145*3 , 130-135*6 Плюс должен быть запас на 3-4 подхода. Вероятно это будет жим в диапазоне 130-140кг.

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 12:55 PM

Примерно представляю. 145*3 , 130-135*6

 

 

Читер пишет про 85%х3 а это даже от 160 выходит 135 а не 145кг. Я б на твоем месте 160 не считал своим текущим ПМ, а ты еще в добавок считаешь 90% от 160. Короче, Серег, кмк в первую очередь надо учиться не срать в лавку на каждой тренировке, а работать с умеренными весами

ну просто на 3 я могу больше сделать вес.

первые 6 недель - растишь объём на 3..6 повторах.

Он много в разах жмёт,

Качок, ПМ берем 155.

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 13:02 PM