Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Я понимаю что ты 90% (даже 93% от 155) на 3 пожмешь, просто растить объем при макс. интенсивности, я хз. поэтому всё, молчу

Ну ладно, хрен с ним: 70% ~110кг 85%~132кг.

Тогда как мне определить стартовый обьем? Чтоб не получилось что я начал с халявы и к концу 6 недели пришел к норме с которой следовало бы стартовать.

Мозг очень легко наябывает интуитивные системы, скатываясь до халявы. Потому и сижу на жестких процентовках.

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 13:17 PM

Делаешь так: 110*6*2, 120*5*2, 130*4*2, 140*3*2. По ощущениям подкрути +-5 кг на ближайших 2..3 тренировках, если будет такая необходимость.
В процессе подкрутки: последний повтор каждого подхода - с паузой. Потом, как определишься с весом - паузу убрать.

По-моему при пм155 лучше так:
110х6х2
117,5х5х2
125х4х2
132,5х3х2
Плясать от этого, ну и по ощущениям, но без отказов. А 140 это уже будут отказные.
Потом можно двойки добавить.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.11.2016 - 14:07 PM

Не надо из объемного тренинга аптеку делать. Диапазоны 70..85, 60..75 и 75..90 дадут плюс минус схожий результат.

Не надо из объемного тренинга аптеку делать. Диапазоны 70..85, 60..75 и 75..90 дадут плюс минус схожий результат.

То что я написал это и есть 70..85, а то что ты написал, а конкретно 140х3х2, будет в отказ по-любому. Ну и нах тогда? Аптека я хз о чем ты. А шаг в 2,5 нужно всё-таки признавать, ты я вижу тоже от своего шага 15 отказался уж, когда на 170ти утомилса.

 

а конкретно 140х3х2, будет в отказ по-любому

Чего спорить. Прикину сегодня.

Чего спорить. Прикину сегодня.

Ты учти, что перед этим ты будешь жать 110*6*2, 120*5*2, 130*4*2. А так-то пробуй, конечно.

То что я написал это и есть 70..85, а то что ты написал, а конкретно 140х3х2, будет в отказ по-любому. Ну и нах тогда? Аптека я хз о чем ты. А шаг в 2,5 нужно всё-таки признавать, ты я вижу тоже от своего шага 15 отказался уж, когда на 170ти утомилса.

Смотря где. Если объёмка - там бери больше кидай дальше. Ну не пойдёт 140, поставит 135, делов-то.
Если работать над техникой - там и 1.25 в дело пошли.
Но в объёмке нет места работе над техникой. Более того скажу, можно даже узким хватом жать, с соответствующим снижением весов.

А как же таблица Прилепина? Ведь 140 это 90%, их даже на 2 жать не стоит (что собственно и ТЫ сам когда-то говорил), а тут даже 3х2.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.11.2016 - 15:29 PM

А как же таблица Прилепина? Ведь 140 это 90%, их даже на 2 жать не стоит, а тут даже 3х2.

Таблица Прилепина для ТА, что бы там Баерик не говорил о применимости её в кёрлинге, это во-первых.
Во-вторых, на объёмно-силовой этапе можно подходить к отказу поближе, а в третьих, Серёга не знает своего максимума. Он жал 175 при гораздо меньшем весе.

Я жал 89%*3р*5п недавно. Самое смешное, что Прилепинская таблица формально допускает жать 89 на 4, а 90 уже только на 2 ))

И теперь, когда объёмка кончилась, я внезапно жму 91%*2 с паузой и чумовым запасом. И подозреваю, что скоро буду жать 97%*2 в том же духе. О чём это говорит? О том, что 100% уже давно не 100.

Изменено: IDDQD, 28.11.2016 - 15:37 PM

Он жал 175 при гораздо меньшем весе.

Ага, с отрывом жопы.
155 его максимум сейчас, он 160 несколько раз пробовал.
Читер, просто признайся, что немножко ошибся с весами, не будь столь высокомерным хоть один раз

Я жал 89%*3р*5п недавно. Самое смешное, что Прилепинская таблица формально допускает жать 89 на 4, а 90 уже только на 2 ))

В то же время ты говорил, что запорол "для любителей пахать" после того, как жал 90%х2, которые надо жать вообще в майке. Ты Мистер Противоречие)

И теперь, когда объёмка кончилась, я внезапно жму 91%*2 с паузой и чумовым запасом. И подозреваю, что скоро буду жать 97%*2 в том же духе. О чём это говорит? О том, что 100% уже давно не 100.

Поэтому периодически стОит делать проходку. Имхо, конечно.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.11.2016 - 15:41 PM

Ага, с отрывом жопы.
155 его максимум сейчас, он 160 несколько раз пробовал.
Читер, просто признайся, что немножко ошибся с весами, не будь столь высокомерным хоть один раз

В то же время ты говорил, что запорол "для любителей пахать" после того, как жал 90%х2, которые надо жать вообще в майке. Ты Мистер Противоречие)

Поэтому периодически стОит делать проходку. Имхо, конечно.

Разные режимы, разные этапы. Тогда я по другому тренировался. То что я предложил Серёге - сейчас ему не страшно ничего "запороть". Переберёт - уменьшит. Это сейчас не критично. Через 6 недель будет критично, но даже тогда если всё правильно сделает, все проценты пойдут лесом.

ЗЫ: Да, я ошибаюсь, и часто не согласен с самим собой годичной давности.

Да, я ошибаюсь, и часто не согласен с самим собой годичной давности.

Но категоричен всегда.

Какой должен быть запас, чтоб жим не считался в отказ? 

Минимум одно повторение, имхо.
Типа СКУ9

Какой должен быть запас, чтоб жим не считался в отказ?

Серёга, я паузу для этого делаю в последнем повторе. Если вдруг её не захотелось делать - значит, надо уменьшать.

Серёга, я паузу для этого делаю в последнем повторе. Если вдруг её не захотелось делать - значит, надо уменьшать.

Я хотел пошутить, что типа пауза- это время подумать, надо ли оно. )))) Оказывается не шутка ))

У меня критерий запаса другой, если у меня есть желание и возможность подбросить штангу, то запас есть. (само собой я этого не делаю)) )

Минимум одно повторение, имхо.
Типа СКУ9

Угу, понял.

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 16:35 PM

Твой критерий жёстче. Я до 80% могу подбросить (иногда подбрасываю )))

Блин... А что так все замудренно?(((
Как мне подготовку на 13 недель от 185-190 рассчитать?