Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Блин... А что так все замудренно?(((
Как мне подготовку на 13 недель от 185-190 рассчитать?

Где замудрёно?
4..8 недель фигачишь объёмно, 4 - технично и интенсивно в низкоповторе. Это вообще всё. И никаких расчётов и процентов. Я уж не знаю, куда проще.

замудренно в смысле не ясно сколько жимов в неделю, как чередовать веса, с какого обема начинать и к какому стремиться..

У Серёги до этого всё ясно было и взвешано в граммах, и чего?

ну х.з. дали разбег в процентовке. жать на 3 и на 6...  а что когда или это в рамках одной тренировки?

Я бы жал два раза в день, если бы не работал )))

Начинать с минимума, заканчивать - там где сможет.

есть какой-то первоисточник почитать? буду тогда сам просвещаться(( 

Изменено: SergeyF, 28.11.2016 - 23:57 PM

To: SergeyF

Серега, ты по ходу вкурил, что к чему... разжуй мне, че  делать-то надо?)))

Так... Пр примеру Сереги мне надо делать
130*6*2
140*5*2
150*4*2
160*3*2
Например, сделал...
Ну и, например, щас для меня норма 2 таких тренировки в неделю...

Это 72 подема в неделю..
Т.е. мне надо начинать с них и пытаться к 8 неделе дойти, например, до 200 подемов? Так?

Лучше сразу на 4 тренировки поделить, какие-то чуть легче, какие-то чуть тяжелее. 150 за неделю хватит за глаза. Ну и я бы недели с 4й-5й добавил тройки со 165-170, и сделал их штук 5 на 8й неделе.

пс. у меня сейчас веса/повторы 1 в 1  + 10 кг, т.к. считал от 200

Изменено: sanyakl, 29.11.2016 - 01:07 AM

Лучше сразу на 4 тренировки поделить, какие-то чуть легче, какие-то чуть тяжелее. 150 за неделю хватит за глаза. Ну и я бы недели с 4й-5й добавил тройки со 165-170, и сделал их штук 5 на 8й неделе.
пс. у меня сейчас веса/повторы 1 в 1  + 10 кг, т.к. считал от 200

постепенно выходить на 150 или сразу со 150 начинать?

постепенно конечно)) за 8 недель, или сколько там до соревнований? кароч за месяц до соревнований выйти на 150

постепенно конечно)) за 8 недель, или сколько там до соревнований? кароч за месяц до соревнований выйти на 150

да, норм. 150 это на самом деле дохера...

Я бы начал так, хотя Читер наверняка сделал бы по-другому

130 6 1 140 5 1 150 4 2 160 3 2

130 6 1 140 5 1

130 6 1 140 5 2 150 4 2

130 6 1 140 5 1

А закончил как-то так:

130 6 1 140 5 1 150 4 2 160 3 3 170 3 4

130 6 2 140 5 4 150 4 4

130 6 2 140 5 2 150 4 2 160 3 3 170 3 2

130 6 1 140 5 1 150 4 4

Только это ни в коем случае ни руководство к действию, а грубый пример...

Изменено: sanyakl, 29.11.2016 - 01:41 AM

130 6 1 = 130 сначала но 6 потом "нарас"?

130 6 1 = 130 сначала но 6 потом "нарас"?

на 6 один пожход

тогда зачем заканчивать (130 1 6) 6 подходов по разу для меня загадка...

Не, 130 на 6 везде

теперь ясно. Спасибо!

Парни, раз такое дело и раздача слонов) а на 4 недели что можно придумать?.. Полноценный цикл пройти не успею, а на НГ все равно толком не позанимаешься.. Готов жать 2-3 раза в неделю.