Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Изменено: Muhammad, 14.10.2017 - 21:46 PM

Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки

Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки

спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо

Изменено: Muhammad, 15.10.2017 - 22:20 PM

Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

Фронтальный присед в такой же постановке, как и присед со штангой на спине отлично нагрузит ту часть квадров, которая работает именно в приседе и укрепит спину, отличное упражнение. Плюс на фронтальном приседе увидишь достаточно ли "разработан" тазобедренный сустав - при седе жопой в пол таз должен быть как можно ближе к пяткам, как у ТА-шников. В общем его отнесем к подсобке для приседа по большей части.

Для тяги - присед в широкой постановке, но с идеально ровной спиной (это критерий для подбора рабочего веса), чтобы только ногами работать. Присед в колодец в широкой постановке тоже отлично зайдёт - и спину разгрузишь, и во внешнюю часть квадров попадешь, они в сумо как раз и нужны.

Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

Да, вот еще - в тяге сумо, в отличие от приседа в широкой постановке, нет отбива, посему я бы посоветовал поприседать на лавку в широкой постановке - подобрать такую высоту лавки, которая бы соответствовала твоему стартовому положению в тяге. Садишься медленно до легкого касания ягодицами, минимальная пауза для остановки - и вверх без "проседания". Мне это упражнение и для приседа нравится, кстати.

спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо

в этом ничего плохого нет. 

Spoiler

Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Это еще не срущая собака, это почти нейтральная спина, причем движения в пояснице практически нет, что хорошо. А вот растяжки тазобедренного сустава, как верно сказал sanyakl , не хватает - копай ютуб на тему "hip mobility".

max 90% https://www.youtube.com/watch?v=19Z9k70_0VQmax 80% https://www.youtube.com/watch?v=dS-9ArPpDJI

Вторая лучше гораздо (несмотря на легкий недосед), но опять же штангетки так и просятся)))

ок спасибо ребята. буду работать 

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

Отдыхать не нужно, как правило. Даже если у тебя под конец цикла запланирована проходка, то считаем ее как тяжелую тренировку. Новый цикл рассчитываем от обновленного ПМ. Если известна дата соревнований и нужно выйти на максимум, то принимаем дату соревнований как тяжелую тренировку и считаем назад.

Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли? На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать. Нужны ваши мнения и опыт.

если нет травм, то дополнительный отдых не нужен.

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

Если психика упахана и есть мелкие травмы, то отдыхать неделю.

Если нет, то продолжать

Парни, благодарю.

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

У Суровецкого в начале цикла идет снижение нагрузки, что и позволяет сделать отдых. Если речь идет об отдыхе, как об отсутствии тренировок, то тоже думаю, что это совершенно лишнее.

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

На крае у нас паренек два дня подряд в экипе выступал, сначала по возрастной, потом в оупене. Я хз как он пережил еще и потянул во второй день на 2,5кг больше

вот кстати на следующий день после сорев еще силы есть, а через два-три обычно начинаются "приходы", когда силы уходят и начинают болеть даже те мышцы, которые не особо-то и при чем были)

Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))

ballantines распечатал)

Я сомневаюсь, что смогу нормально выступить с таким интервалом между соревнованиями.Это реально жестко.

так второе выступление я бы "нормальным" и не назвал - 610 на ЦФО и 577,5 на областных. Просто для командного зачета нужно было выступить.

Изменено: Дракон, 04.02.2018 - 22:35 PM

Х.з. где спросить: никто еще не заказывал себе эту книгу?

Хочу заказать себе... интересно, не просто ли очередной пиар Сарычева...

Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.

Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.