Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6656 ответов в теме

#6561
Offline Muhammad
14.10.2017 - 21:36 PM

Muhammad
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 02.01.17
  • Откуда:Вена
  • Вес / Рост: 93/176
  • Стаж / Возраст: с 2014/31
  • Кто: борец
Репутация:
Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Изменено: Muhammad, 14.10.2017 - 21:46 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #6562
    Offline sanyakl
    15.10.2017 - 21:16 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Нормальный у вас тут обмен любезностями)
    Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

    Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
    Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

    Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки ;)



    #6563
    Offline Muhammad
    15.10.2017 - 22:20 PM

    Muhammad
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 02.01.17
    • Откуда:Вена
    • Вес / Рост: 93/176
    • Стаж / Возраст: с 2014/31
    • Кто: борец
    Репутация:

    Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки ;)

    спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо


    Изменено: Muhammad, 15.10.2017 - 22:20 PM


    #6564
    Offline Ruksch
    16.10.2017 - 10:38 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

    Фронтальный присед в такой же постановке, как и присед со штангой на спине отлично нагрузит ту часть квадров, которая работает именно в приседе и укрепит спину, отличное упражнение. Плюс на фронтальном приседе увидишь достаточно ли "разработан" тазобедренный сустав - при седе жопой в пол таз должен быть как можно ближе к пяткам, как у ТА-шников. В общем его отнесем к подсобке для приседа по большей части.

    Для тяги - присед в широкой постановке, но с идеально ровной спиной (это критерий для подбора рабочего веса), чтобы только ногами работать. Присед в колодец в широкой постановке тоже отлично зайдёт - и спину разгрузишь, и во внешнюю часть квадров попадешь, они в сумо как раз и нужны.


    Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

    Да, вот еще - в тяге сумо, в отличие от приседа в широкой постановке, нет отбива, посему я бы посоветовал поприседать на лавку в широкой постановке - подобрать такую высоту лавки, которая бы соответствовала твоему стартовому положению в тяге. Садишься медленно до легкого касания ягодицами, минимальная пауза для остановки - и вверх без "проседания". Мне это упражнение и для приседа нравится, кстати.


    спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо

    в этом ничего плохого нет. 

    Spoiler


    Нормальный у вас тут обмен любезностями)
    Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

    Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
    Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

    Это еще не срущая собака, это почти нейтральная спина, причем движения в пояснице практически нет, что хорошо. А вот растяжки тазобедренного сустава, как верно сказал sanyakl , не хватает - копай ютуб на тему "hip mobility".



    #6565
    Offline sanyakl
    16.10.2017 - 12:30 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    max 90% https://www.youtube.com/watch?v=19Z9k70_0VQmax 80% https://www.youtube.com/watch?v=dS-9ArPpDJI

    Вторая лучше гораздо (несмотря на легкий недосед), но опять же штангетки так и просятся)))



    #6566
    Offline Muhammad
    17.10.2017 - 05:00 AM

    Muhammad
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 02.01.17
    • Откуда:Вена
    • Вес / Рост: 93/176
    • Стаж / Возраст: с 2014/31
    • Кто: борец
    Репутация:

    ок спасибо ребята. буду работать  :kach2:



    #6567
    Offline SergeyF
    19.12.2017 - 09:25 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Народ вопрос.
    Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
    На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
    Нужны ваши мнения и опыт.

    #6568
    Offline nitr0d
    19.12.2017 - 09:46 AM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2430
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Народ вопрос.
    Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
    На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
    Нужны ваши мнения и опыт.

     

    Отдыхать не нужно, как правило. Даже если у тебя под конец цикла запланирована проходка, то считаем ее как тяжелую тренировку. Новый цикл рассчитываем от обновленного ПМ. Если известна дата соревнований и нужно выйти на максимум, то принимаем дату соревнований как тяжелую тренировку и считаем назад.



    #6569
    Offline QALOIK
    19.12.2017 - 09:52 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4818
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли? На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать. Нужны ваши мнения и опыт.

    если нет травм, то дополнительный отдых не нужен.



    #6570
    Offline Mouse
    19.12.2017 - 10:04 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10834
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Народ вопрос.
    Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
    На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
    Нужны ваши мнения и опыт.

    Если психика упахана и есть мелкие травмы, то отдыхать неделю.

    Если нет, то продолжать



    #6571
    Offline SergeyF
    19.12.2017 - 10:33 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Парни, благодарю.



    #6572
    Offline Mordvin
    19.12.2017 - 11:33 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1250
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Народ вопрос.
    Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
    На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
    Нужны ваши мнения и опыт.

    У Суровецкого в начале цикла идет снижение нагрузки, что и позволяет сделать отдых. Если речь идет об отдыхе, как об отсутствии тренировок, то тоже думаю, что это совершенно лишнее.



    #6573
    Offline Ruksch
    26.12.2017 - 12:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)



    #6574
    Offline micke
    26.12.2017 - 21:05 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2017
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

     

    Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))



    #6575
    Offline Mordvin
    26.12.2017 - 22:16 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1250
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

    Я сомневаюсь, что смогу нормально выступить с таким интервалом между соревнованиями.Это реально жестко.

    #6576
    Offline _GamBit_
    27.12.2017 - 01:04 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2465
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

    На крае у нас паренек два дня подряд в экипе выступал, сначала по возрастной, потом в оупене. Я хз как он пережил еще и потянул во второй день на 2,5кг больше

    #6577
    Offline Ruksch
    27.12.2017 - 08:49 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На крае у нас паренек два дня подряд в экипе выступал, сначала по возрастной, потом в оупене. Я хз как он пережил еще и потянул во второй день на 2,5кг больше

    вот кстати на следующий день после сорев еще силы есть, а через два-три обычно начинаются "приходы", когда силы уходят и начинают болеть даже те мышцы, которые не особо-то и при чем были)

     

    Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))

    ballantines распечатал)


    Я сомневаюсь, что смогу нормально выступить с таким интервалом между соревнованиями.Это реально жестко.

    так второе выступление я бы "нормальным" и не назвал - 610 на ЦФО и 577,5 на областных. Просто для командного зачета нужно было выступить.



    #6578
    Offline VIKING
    04.02.2018 - 22:35 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Х.з. где спросить: никто еще не заказывал себе эту книгу?

    Хочу заказать себе... интересно, не просто ли очередной пиар Сарычева...

    Прикрепленные миниатюры

    • ClI4YgC5Npk.jpg

    Изменено: Дракон, 04.02.2018 - 22:35 PM


    #6579
    Offline sanyakl
    05.02.2018 - 01:42 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Х.з. где спросить: никто еще не заказывал себе эту книгу?

    Хочу заказать себе... интересно, не просто ли очередной пиар Сарычева...

    Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.



    #6580
    Offline VIKING
    05.02.2018 - 01:45 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6778
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.


    Уже заказал у местного представителя спр... скачать не варик: хочу почеркаться и держать ее под руками... надо повышать квалификацию...




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


      Google (1)