Перейти к содержимому

Фото

Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
6648 ответов в теме

#6561
Offline Muhammad
14.10.2017 - 21:36 PM

Muhammad
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 02.01.17
  • Откуда:Вена
  • Вес / Рост: 93/176
  • Стаж / Возраст: с 2014/31
  • Кто: борец
Репутация:
Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Изменено: Muhammad, 14.10.2017 - 21:46 PM


#6562
Offline sanyakl
15.10.2017 - 21:16 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки ;)



#6563
Offline Muhammad
15.10.2017 - 22:20 PM

Muhammad
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 02.01.17
  • Откуда:Вена
  • Вес / Рост: 93/176
  • Стаж / Возраст: с 2014/31
  • Кто: борец
Репутация:

Растяжки тазобедренного нехватает, кмк. Особенно видно на приседе... Старайся и тянуть и приседать "в таз", делай наклоны сидя сохраняя поясничный лордоз и упражнение pancake по возможности с прямой спиной. На приседе можно колени чуть шире раскрывать, ну и штангетки ;)

спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо


Изменено: Muhammad, 15.10.2017 - 22:20 PM


#6564
Offline Ruksch
16.10.2017 - 10:38 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 599
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

Фронтальный присед в такой же постановке, как и присед со штангой на спине отлично нагрузит ту часть квадров, которая работает именно в приседе и укрепит спину, отличное упражнение. Плюс на фронтальном приседе увидишь достаточно ли "разработан" тазобедренный сустав - при седе жопой в пол таз должен быть как можно ближе к пяткам, как у ТА-шников. В общем его отнесем к подсобке для приседа по большей части.

Для тяги - присед в широкой постановке, но с идеально ровной спиной (это критерий для подбора рабочего веса), чтобы только ногами работать. Присед в колодец в широкой постановке тоже отлично зайдёт - и спину разгрузишь, и во внешнюю часть квадров попадешь, они в сумо как раз и нужны.


Относительно подсобки для квадро в тяге , какую посоветуешь , фронтальные приседания, а так же присед в сумо? Спасибо

Да, вот еще - в тяге сумо, в отличие от приседа в широкой постановке, нет отбива, посему я бы посоветовал поприседать на лавку в широкой постановке - подобрать такую высоту лавки, которая бы соответствовала твоему стартовому положению в тяге. Садишься медленно до легкого касания ягодицами, минимальная пауза для остановки - и вверх без "проседания". Мне это упражнение и для приседа нравится, кстати.


спасибо. насчет штангеток,я от них отказался,в силу как мне кажется они биомеханику движения чуть меняли в приседе... тоесть вес гулял по стопе , и колени уходили далеко за носок ... попробую еще раз в них ,может что изменилось .... =) спасибо

в этом ничего плохого нет. 

Spoiler


Нормальный у вас тут обмен любезностями)
Еще один вопрос , когда пытаюсь подсесть глубже в становой сумо, выходит срущая собака . Как лечиться, если вообще лечиться ?

Таз как бы чтоли подворачивается https://youtu.be/BrLfc6Fzkhk
Ягодичную мышцу растягиваю, но вот может и не в ней дело ...

Это еще не срущая собака, это почти нейтральная спина, причем движения в пояснице практически нет, что хорошо. А вот растяжки тазобедренного сустава, как верно сказал sanyakl , не хватает - копай ютуб на тему "hip mobility".



#6565
Offline sanyakl
16.10.2017 - 12:30 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

max 90% https://www.youtube.com/watch?v=19Z9k70_0VQmax 80% https://www.youtube.com/watch?v=dS-9ArPpDJI

Вторая лучше гораздо (несмотря на легкий недосед), но опять же штангетки так и просятся)))



#6566
Offline Muhammad
17.10.2017 - 05:00 AM

Muhammad
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 02.01.17
  • Откуда:Вена
  • Вес / Рост: 93/176
  • Стаж / Возраст: с 2014/31
  • Кто: борец
Репутация:

ок спасибо ребята. буду работать  :kach2:



#6567
Offline SergeyF
19.12.2017 - 09:25 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7705
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 117/200
  • Стаж / Возраст: -/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

#6568
Offline nitr0d
19.12.2017 - 09:46 AM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2390
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

 

Отдыхать не нужно, как правило. Даже если у тебя под конец цикла запланирована проходка, то считаем ее как тяжелую тренировку. Новый цикл рассчитываем от обновленного ПМ. Если известна дата соревнований и нужно выйти на максимум, то принимаем дату соревнований как тяжелую тренировку и считаем назад.



#6569
Offline QALOIK
19.12.2017 - 09:52 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 4125
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли? На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать. Нужны ваши мнения и опыт.

если нет травм, то дополнительный отдых не нужен.



#6570
Offline Mouse
19.12.2017 - 10:04 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10507
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

Если психика упахана и есть мелкие травмы, то отдыхать неделю.

Если нет, то продолжать



#6571
Offline SergeyF
19.12.2017 - 10:33 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7705
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 117/200
  • Стаж / Возраст: -/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Парни, благодарю.



#6572
Offline Mordvin
19.12.2017 - 11:33 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1060
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Народ вопрос.
Кто сколько отдыхает между циклами? И надо ли?
На сколько я помню, Суровецкий говорил, что не надо отдыхать.
Нужны ваши мнения и опыт.

У Суровецкого в начале цикла идет снижение нагрузки, что и позволяет сделать отдых. Если речь идет об отдыхе, как об отсутствии тренировок, то тоже думаю, что это совершенно лишнее.



#6573
Offline Ruksch
26.12.2017 - 12:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 599
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)



#6574
Offline micke
26.12.2017 - 21:05 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1769
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

 

Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))



#6575
Offline Mordvin
26.12.2017 - 22:16 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1060
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 105/176
  • Стаж / Возраст: 34
  • Кто: жимовик
Репутация:

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

Я сомневаюсь, что смогу нормально выступить с таким интервалом между соревнованиями.Это реально жестко.

#6576
Offline _GamBit_
27.12.2017 - 01:04 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2459
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

меня после двух соревнований с интервалом в неделю даже от мысли что-то поднять дрожь берет)

На крае у нас паренек два дня подряд в экипе выступал, сначала по возрастной, потом в оупене. Я хз как он пережил еще и потянул во второй день на 2,5кг больше

#6577
Offline Ruksch
27.12.2017 - 08:49 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 599
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

На крае у нас паренек два дня подряд в экипе выступал, сначала по возрастной, потом в оупене. Я хз как он пережил еще и потянул во второй день на 2,5кг больше

вот кстати на следующий день после сорев еще силы есть, а через два-три обычно начинаются "приходы", когда силы уходят и начинают болеть даже те мышцы, которые не особо-то и при чем были)

 

Это особый случай. После двух сорев подряд, наверное, даже можно выпить немного "крепкого вкусного алкоголя" (с) ))

ballantines распечатал)


Я сомневаюсь, что смогу нормально выступить с таким интервалом между соревнованиями.Это реально жестко.

так второе выступление я бы "нормальным" и не назвал - 610 на ЦФО и 577,5 на областных. Просто для командного зачета нужно было выступить.



#6578
Online VIKING
04.02.2018 - 22:35 PM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Х.з. где спросить: никто еще не заказывал себе эту книгу?

Хочу заказать себе... интересно, не просто ли очередной пиар Сарычева...

Прикрепленные миниатюры

  • ClI4YgC5Npk.jpg

Изменено: Дракон, 04.02.2018 - 22:35 PM


#6579
Offline sanyakl
05.02.2018 - 01:42 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Х.з. где спросить: никто еще не заказывал себе эту книгу?

Хочу заказать себе... интересно, не просто ли очередной пиар Сарычева...

Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.



#6580
Online VIKING
05.02.2018 - 01:45 AM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я б заказал, если бы был шкаф, куда ее можно было поставить)) А так подожду и скачаю) Последние 5 глав думаю стоит прочитать.


Уже заказал у местного представителя спр... скачать не варик: хочу почеркаться и держать ее под руками... надо повышать квалификацию...




8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых


    Bing (4)