Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

так чтобы связки подготовить к приличным весам.

я в тяге больше 20кг шаг допускаю только на малых весах.

ну и при ПМ=272кг, ты на 210/240/255 не устанешь вообще или почти не устанешь.

Вопрос возник:

В чем смысл разминки пирамидой перед подходами на максимальные веса на проходке и на соревнованиях? Многоповтор для разогрева мышц и связок, а предмаксимальные веса?

чтобы не травмироваться, банально. Дискомфорт на 255 убережет тебя от травмы на 272.

чтобы не травмироваться, банально.

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.02.2018 - 10:57 AM

хз, мне кажется я не смогу на полную выложиться без подводящих подходов на субмаксемальных весах
типо плавно заходишь к весу
правда я повторов в подходах сделал бы поменьше, а вот самих подходов побольше например так:

20х20
60х10

80х6
100х5

120х3
Дальше в одном слое слинга
140х2

160х2
180х2
Дальше в двух

200х1
215х1
230х1
245х1

260х1
272.5х1

я например больше 10кг шаг в жиме не делаю, но я и жму в два раза меньше

Изменено: Папай, 08.02.2018 - 11:03 AM

Вопрос возник:

В чем смысл разминки пирамидой перед подходами на максимальные веса на проходке и на соревнованиях? Многоповтор для разогрева мышц и связок, а предмаксимальные веса?

Ну например я обычно делаю
20х20
60х12
100х8
Дальше в одном слое слинга
140х6
180х5
Дальше в двух
210х4
240х3
255х1
272.5х1

Почему после 180 сразу не пойти на 272.5? Зачем уставать на еще как минимум трех подходах?

Предполагаю возбудить цнс? Это так или куйню сморозил??? Какая роль этих подходов в разминке?

Кроме вышеперечисленного, замечал, что если делать большие шаги на приличных весах, мышцы и психика у меня банально к этому не готовы, поэтому вес воспринимается еще тяжелее, чем есть.

хз, мне кажется я не смогу на полную выложиться без подводящих подходов на субмаксемальных весах
типо плавно заходишь к весу
правда я повторов в подходах сделал бы поменьше, а вот самих подходов побольше например так:
20х20
60х10
80х6
100х5
120х3
Дальше в одном слое слинга
140х2
160х2
180х2
Дальше в двух
200х1
215х1
230х1
245х1
260х1
272.5х1
 
я например больше 10кг шаг в жиме не делаю, но я и жму в два раза меньше

поэтому вес воспринимается еще тяжелее, чем есть.

Вот это точно. Именно в жиме я заметил, если не отработать достаточно подходов (8 разминочных у меня), потом рабочие - то будет тяжело жаться.

В тяге наоборот на соревнованиях я разминаюсь 120/4, 170/3, 220/2, 270/1 и 290-300 на помост.

В жиме (правда не на разовый максимум) читал, есть такой способ, как жать сначала 110% от рабочего на раз и потом жать рабочий вес. Пробовал. Легче.

Ну после такой разминки мне точно надо будет перед рабочими поесть и поспать))))

вот хз, у меня кпш даже меньше чем у тебя

вот хз, у меня кпш даже меньше чем у тебя

попробовать чтоли для эксперимента

Как ты разминаешься на старт б/э? Приведи пример.

Кроме вышеперечисленного, замечал, что если делать большие шаги на приличных весах, мышцы и психика у меня банально к этому не готовы, поэтому вес воспринимается еще тяжелее, чем есть.

у меня таже хрень

Времени с учетом отдыхов займет в 2 раза больше. А при этом разогреюсь меньше, т.к. какой там разогрев на 2х повторах?

Ну имхо... попробовать чтоли для эксперимента сократить...

когда разменаюсь на малых весах,  отдых настолько мал, что по-сути время трачу только на то, чтобы принести и одеть блены на штангу.

постепенно приближаясь к большим весам отдых между подходами потихоньку увеличивается.

хз мб че не так делаю

ну и в экипе наверное много времени все эти натягивания гандонов занимают, мб поетому и не получится сокротить отдых.

Как ты разминаешься на старт б/э? Приведи пример.

у меня таже хрень
 
 

 
когда разменаюсь на малых весах,  отдых настолько мал, что по-сути время трачу только на то, чтобы принести и одеть блены на штангу.
постепенно приближаясь к большим весам отдых между подходами потихоньку увеличивается.
хз мб че не так делаю
ну и в экипе наверное много времени все эти натягивания гандонов занимают, мб поетому и не получится сокротить отдых.

Я бы поступил так:

60х10
100х8
130х4
150х2

1 петля:

180х2

2 петли:

210х2

240х1

270х1

Помост.

Я бы поступил так:
60х10
100х8
130х4
150х2
1 петля:
180х2
2 петли:
210х2
240х1
270х1
Помост.

Не. Опытные софтэкипщики на весах выше 100 уже советуют надевать слинг легкий... а остальное примерно так же и думал сократить...

Тогда просто вот 1 петлю перенеси на пару подходов раньше и будет отлично.

В последний раз тяжеловато пошло перезаявил первый с 200 на 195...

Это, кстати, еще одна причина для не слишком больших шагов. В ТА так часто бывает - на разминке не пошло, и перезаявляют на меньший вес. С большим шагом разминки можно и пролететь. 

Я когда лежа жал раньше, замечал, что у меня второй рабочий почти всегда легче первого идет. Добавил два-три разминочных и сделал последний разминочный ближе к рабочему, и всё наладилось.  

И кстати, в разминочных подходах перед проходкой ты не только разминаешься и проверяешь вес, но и проверяешь технику (которая, как ни крути, разная на 50% и на 95%), и если что-то не атк идет технически, имеешь шанс заметить это и подправить. 

Изменено: Паштет, 08.02.2018 - 17:07 PM

Доброго дня Спортсмены и Профи!

Обращаюсь к Вам за помощью в жиме лежа!

я начинающий Атлет, себя к таковым отношу так как опыт около года. Хотя в молодости и постоянно занимался спортом. Так вот собственно прошу Вас разобраться.

Мой вес 84-85, жим лежа за 10 месяцев поднял с 80 до 120 и жим идет хорошо в гору тьфу тьфу. Хочу выполнить выполнить в переспективе норматив КМС или даже МС.

Вопросы:

1) весовая категория если я вешу 85 кг то получается я попадаю в категорию 90КГ? или же это значит 82,5 т.е от 82,5 и до90.

2) в какой федерации сдавать без экипировки с допинг контролем есть так понимаю AWPC и есть еще WRPF(ЕЕ я так понимаю открыл Кирилл Сарычев)

буду все признателен за ответ))

С уважением начинающий Атлет

почту на всяк случай bnv060383@rambler.ru