Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Я могу сделать даже 80*5. Но пожалуй начну с малого. Получается после жима нужно следующим брусья добавить? А сколько подходов делать? Получается понедельник примерно 70% а пятница 100% тренировка?А то 55*5 для меня вообще легко. Я 60*12 делаю.А как быть с другими упражнениями? Стоит ли все упражнения делать 5*5 или нет? Опять же для всех упражнений соблюдать лёгкая, тяжёлая тренировка?

Подсобку я бы не делал ниже 8 повторов и не в отказ.
Начни с 65 5 на 5. Сделал этот вес, добавляй 2.5кг. И так пока не упрешься. Потом можно либо проходка, но лучше например на пиковый цикл Верхошанского, 6 недель. На мне такая связка хорошо сработала. Со 125 до 135 поднял за 4 месяца примерно.

Брусья 3-4 подхода по 8-10 повторений. 55 это лёгкий жим, делать его необходимо. С процентами не заморачивайся. В других упражнениях 5х5 необязательно, просто
избегай везде отказа.

Я добавлял брусья, ЖЛУХ. День спины нужен обязательно, так как она тоже участвует в жиме. Ноги я почти не делал, травма не дает.

В подсобке не опускайся ниже 8 повторов. 3-4 подхода. Более опытные жимовики если что, где я ошибаюсь.

Изменено: tehnorazum, 10.10.2017 - 01:38 AM

Всем привет!
Пауэрлифтингом занимаюсь почти год.
До этого не делал ни одной проходки, терпел)
Теперь надо подводить итоги, и вопрос стал особенно актуален.
Занимаюсь 3 раза в неделю ПЖТ, сейчас 5х8.
Подскажите, пожалуйста, как мне грамотно подвестись к проходке.
Расчетный 1ПМ П/Ж/Т - 146/118/153 (считал как 5х5=80% от 1ПМ)

5х8 это больше билдинг, чем лифтинг

Чередую 5х5 и 5х8, мясо тоже надо растить.

Понял, может тогда лучше взять 2-ю систему Суровецкого и за 3-4 недели выйти на проходку, а не за 6?

И чем черевато делать проходку сразу после 5х8?

Чередую 5х5 и 5х8, мясо тоже надо растить.

 

Понял, может тогда лучше взять 2-ю систему Суровецкого и за 3-4 недели выйти на проходку, а не за 6?

И чем черевато делать проходку сразу после 5х8?

по опыту - чревато быть "королем второго повторения" - это когда у тебя первое повторение выходит криво-косо, а второе (третье и т.д.) уже с нормальной техникой. В итоге на проходках (соревнованиях) теряешь процентов 10 от того, что мог бы поднять.

В целом, для долгосрочной работы над силой/мясом чередование пятерок и восьмерок имеет место, но я бы рекомендовал добавить тяжелые (85-90%) синглы, чтобы организм привык включаться в первый повтор. 

Привет ребята, такой маленький вопрос , нормально ли это если присед перегоняет тягу(сумо) ? Как в этом случае расставить акценты на тягу в цикле, к примеру может делать две тяги в неделю и один присед ? Какой нибудь цикл может кто посоветует...

Изменено: Качок, 13.10.2017 - 07:00 AM

нормально ли это если присед перегоняет тягу(сумо) ?

Если не доседаешь, то ничего удивительного. 

Если не доседаешь, то ничего удивительного. 

доседаю нормально. 

доседаю нормально

Ну так все недоседающие и думают. Видео приседа и тяги есть? 

Ну так все недоседающие и думают. Видео приседа и тяги есть? 

присед ,вес 90% если это важно https://cloud.mail.ru/public/DRYA/koVv3N9KK

тяга , вес игрушечный https://cloud.mail.ru/public/6myY/EaSkFAMcc

может проблема в углах тяги ...  с другой точки к сожалению нет видео. но сделать не проблема =) 

заранее благодарю =)

Изменено: Muhammad, 13.10.2017 - 08:13 AM

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.10.2017 - 08:27 AM

присед ,вес 90%

тяга , вес игрушечный

И правда доседаешь, признаю, был не прав. А классику не пробовал?

Мухаммед, да не заморачивайся ты, на самом деле нередко у кого присед обгоняет тягу. Вот когда жим обгоняет присед, как было у меня, то это уже явно ненормально

Просто кого бы не встретил случайных лифтеров в зале, у всех тяга ну как минимум на 20 кг больше приседа.. и многие в сумо тянут,обидно что у меня так не выходит... =(

 

 

И правда доседаешь, признаю, был не прав. А классику не пробовал?

 

в углы вообще не вписываюсь... =( тупо 170кг с горбом тяну... сумо хоть в более выгодные углы попадаю,ну и что то на уровне приседа минус 10,20 кг криво косо получается. Просто не могу понять в чем слабое место...   

To: Muhammad 

тут видимо не всё так просто. Да и как Твистед сказал, ты не один такой у кого присед больше тяги, хоть и не частый случай. Ну и 10-20кг не такая уж и огромная разница.

Хз. может стоит пересмотреть тренировки тяги, добавить подсобку для тяги, если ещё не делаешь. Вон у того же Святогора тяга обгоняет присед кг на сто наверное, вот это разница я понимаю

Вот когда жим обгоняет присед, как было у меня, то это уже явно ненормально

To: Muhammad

Вон у того же Святогора тяга обгоняет присед кг на сто наверное, вот это разница я понимаю

честно говоря,легче на душе стало