Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Блин, туго даётся.
1) как варьировать этот самый кпш (я так понял, это главный параметр?) в цикле. Просто чем больше, тем лучше, пока вывозишь? А средний вес что имеется ввиду. Ну типа можно сделать на грудь+присед 90кг - 2+2 = 4кпш в подходе. А можно на грудь 110 - 2. 2 кпш, но блин это ппц какие кпш. И там тяжело, и там не легче. А кпш в два(!!!) раза
Ну и можно сделать 70% на 10кпш,а можно 85% на 3кпш. Что лучше?
Я пока суть не могу уловить, вроде есть цифры, которые надо считать, какие то проценты, повторы, подходы. Как ими оперировать?
А подсобка считается сейчас кпш? Ну типа бицопс 10*3 = 30кпш. Или только в соревновательных движениях?

Начни со «средних» цифр: средний вес, деленный на ПМ ака относительная интенсивность в районе 67%, КПШ в приседе и тяге суммарно 80 подъемов в неделю. На след неделе добавь 1-1,5% относительной интенсивности и 15-20 подъемов, и так до тех пор, пока не поймешь, что stalo tyazhelovato.Неделя, которая была предыдущей перед той, на которой ты начал упахиваиься — текущий потолок КПШ при текущей интенсивности.
А дальше ксли повышаешь КПШ - снижай отн интенсивность и наоборот, так чтобы к концу мезоцикла средний вес при текущем кпш был выше, чем средний вес при таком же кпш в прошлом.

Почему в своих дневниках не пишите кпш и средний вес?


Какой коэффициент кпш даёт пауза в упражнении? Ну там жим с паузой или присед. Или тяга с остановками
Потому что можно 80 подъемов делать в обычном режиме со средним весом, а можно с паузами с тем же средним весом.
И получится, что упражнения ты вроде бы делаешь те же, а кпш на месте стоит. Считаю, надо какой то поправочный коэфф. вводить

Изменено: weightlifter, 27.10.2020 - 10:44 AM

Какой коэффициент кпш даёт пауза в упражнении? Ну там жим с паузой или присед. Или тяга с остановками
Потому что можно 80 подъемов делать в обычном режиме со средним весом, а можно с паузами с тем же средним весом.
И получится, что упражнения ты вроде бы делаешь те же, а кпш на месте стоит. Считаю, надо какой то поправочный коэфф. вводить

почти правильные вопросы задаешь, но не своевременно)

почти правильные - потому что вариации никак не влияют на кпш.

не своевременно, потому что на первых порах не нужны ни паузы, ни что-то ещё кроме основных движений.

Пауза снижает Пм и увеличивает время под нагрузкой, через какой параметр учитывать - решать тебе. Если твоя программа включает много вариаций (ака паузы. остановки, уступающие движения и т.д.) или вообще состоит из них целиком на каком-то участке, проще учитывать не средний вес, а средний процент от ПМ, с которым ты работаешь.

Изменено: Ruksch, 27.10.2020 - 11:00 AM

Мне в свое время сказали, что вес до 60% ПМ не считают КПШ. Соответственно и тоннаж считается после 60%.

В пособке нет необходимости считать КПШ.

Но во многих циклах считаются по разному. Иногда даже подводящие подходы считают.

Я считаю тоннаж, КПШ, и средний вес. Не всегда обращаю на него внимание, но когда приближается НП есть возможность анализа.

Вводить еще коэфициенты на сложность упражнения это уже перебор.

Это все ИМХО.

Почему в своих дневниках не пишите кпш и средний вес?
 

Ну вот в жиме у меня два блока было по 5-6 недель, недельный КПШ около 200, ср вес около 110. Это кому-то кроме меня интересно?

Без обид, но вопросы у тебя какие-то гуманитарные 

Ну типа можно сделать на грудь+присед 90кг - 2+2 = 4кпш в подходе. А можно на грудь 110 - 2. 2 кпш, но блин это ппц какие кпш. И там тяжело, и там не легче. А кпш в два(!!!) раза

 

тебе ж 3 человека написали, что надо учитывать и кпш и средний_вес/интенсивность/тоннаж (все 3 по сути одно и то же, т.к. прямопропорциональны)

ты же сравниваешь кпш с разным средним весом

Ну там жим с паузой или присед. Или тяга с остановками

тяга и тяга с остановками (и все остальное с остановками) это разные упражнения с разным пм. 

 

пс.

средний_вес = тоннаж/кпш

интенсивность = средний_вес/пм

Мне в свое время сказали, что вес до 60% ПМ не считают КПШ. Соответственно и тоннаж считается после 60%.

В пособке нет необходимости считать КПШ.

Но во многих циклах считаются по разному. Иногда даже подводящие подходы считают.

Я считаю тоннаж, КПШ, и средний вес. Не всегда обращаю на него внимание, но когда приближается НП есть возможность анализа.

Вводить еще коэфициенты на сложность упражнения это уже перебор.

Это все ИМХО.

классика - от 50%, но это опять же кому как удобно. Если разминка до рабочих весов всегда одинаковая, ее можно вообще выкинуть из расчетов.

Что считать подсобкой - если это СФП, то есть вариации основного движения, наверное нужно. Если это гантели/блоки/скручивания, то обсчитывать их лишнее.

А вот куда тоннаж прилепить для анализа в будущем, я так и не придумал, не информативно имхо.

Во! Теперь я знаю, как ещо обзывацо можно!

Гуманитарием!

Во! Теперь я знаю, как ещо обзывацо можно!

Гуманитарием!

у меня в секции "переходящий орден гуманитария" - это награда за неправильно собранную штангу)

у меня в секции "переходящий орден гуманитария" - это награда за неправильно собранную штангу)

Это когда собираешь по цветам а не по весу? 

Это когда собираешь по цветам а не по весу? 

yt

не, это называется "пирамидка Кобзона"

Гуманитарий это когда вес неверный

Гуманитарный вопрос: а как посчитать ПМ в упражнении с паузой? Тупо сделать проходку - это понятно.
Можно как-то по-другому?

Гуманитарный вопрос: а как посчитать ПМ в упражнении с паузой? Тупо сделать проходку - это понятно.
Можно как-то по-другому?

А зачем? Ты же вес в упражнении с паузой берешь от ПМ соревновательного упражнения.

Гуманитарный вопрос: а как посчитать ПМ в упражнении с паузой? Тупо сделать проходку - это понятно.
Можно как-то по-другому?

Рукш выше ж написал, что можно учитывать время под нагрузкой. Например 6 повторов без паузы равны 4 повторам с паузой - это очень примерно.

Но вообще можно ж прикинуть грубо в любом упражнении а потом скорректировать

Гуманитарный вопрос: а как посчитать ПМ в упражнении с паузой? Тупо сделать проходку - это понятно.
Можно как-то по-другому?

вот тут "прикинуть на глаз" достаточно.

В конечном итоге тебе нужна прогрессия нагрузок - раз и не выходить за пределы выполнимых повторений с заданным процентом  два. так что можешь вполне себе "перебдеть" и назначить заведомо низкий ПМ. 

Но если всё лень, то - движение с одной паузой это 90% от того же движения без паузы. Две паузы - 80%.

А зачем? Ты же вес в упражнении с паузой берешь от ПМ соревновательного упражнения.

А если у тебя фронтальный присед в программе троеборца, причем не на всем протяжении подготовки, а только несколько недель?

там при учете среднего веса такая "ступенька" будет, что как-то анализировать будет потом сложно.

А зачем? Ты же вес в упражнении с паузой берешь от ПМ соревновательного упражнения.

Не, тут вопрос как я понял такой: как считать УОИ в тяге с двумя остановками (например), если не знаешь ПМ тяги с двумя остановками

Правильный ответ наверное такой: диапазон УОИ в тяге с двумя остановками будет на ХХХ процентов ниже чем в тяге

ХХХ ищется эмпирически, начинаешь например с 15% и корректируешь туда-сюда

В конечном итоге тебе нужна прогрессия нагрузок - раз и не выходить за пределы выполнимых повторений с заданным процентом  два.

Исчерпывающе)

Изменено: sanyakl, 27.10.2020 - 11:42 AM

Наверное последние сообщения в "вопрос-ответ" стоит перенести

А если у тебя фронтальный присед в программе троеборца, причем не на всем протяжении подготовки, а только несколько недель? там при учете среднего веса такая "ступенька" будет, что как-то анализировать будет потом сложно.

Точно. Не подумал. В голове был пример с повторяющимся микроциклом. 

Имхо, Вейтлифтер сейчас слишком забивает голову. Для начала стОит разобраться на обычном готовом цикле считать (на том же сабже к примеру), понять суть, а потом уже пробовать с «оналезом».

Всем спасибо! Более менее понятно. Ушел читать ЛМС, ща наткнулся на него через гугол. Более менее понятно для моего восприятия.

недельный КПШ около 200, ср вес около 110. Это кому-то кроме меня интересно?

вообще интересно, особенно когда понимаешь че это означает.