Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

Купи хотя бы турник

взять систему тренировок Засса

Купи хотя бы турник

+1

На турник можешь вешать кольца и отжиматься, хорошая альтернатива брусьям. 

Вот один мой кореш командировочный возит с собой турник и кольца по отелям даже))

Я ж говорю, турнрик и брусья во дворе есть, вроде и кольца были... Зачем покупать... На улицу пока выходить можно)))

турнрик и брусья во дворе есть, вроде и кольца были...

Так в чем тогда проблема?) 

В ногах...

турник на улице есть))) 

 

 

  Засс это вроде статика? Я вот чето про полиометрику всякую подумал, типа выпрыгиваний разных и подобного..

 

Засс-это сочетание статических и динамических упражнений. Засс использовал упражнения с цепями и мешком. Можете на этих принципах выстроить свою программу. С

плиометрией можно перестараться-ударная нагрузка на ваш опорно двигательный аппарат значительна. Можно использовать упражнения из многих других видов спорта,

выполняемые без отягощений, растягивания резинового бинта. Немного фантазии и желания-человек может давать хорошую нагрузку мышцам используя минимум оборудования,

или вообще не используя. Наберите волевая гимнастика Прошека или Анохина. Если правда есть интерес, то охотно поделюсь литературой по интересующему вас вопросу.

Я вот чето про полиометрику всякую подумал, типа выпрыгиваний разных и подобного..

Динамика - это хорошо, не как замена, а как дополнение, поэтому, в комбинации с выпрыгиваниями, запрыгиваниями, спринтами итд:

Сажай девушку/родственника/соседа на шею и приседай))

И да, через месяц, лучше не станет, тупо статистически, лучший прогноз - к маю (с)

лучший прогноз - к маю (с)

к новому году (с) скорее

Я то же столкнулся с озвученной проблемой-зал, в котором работаю закрывают на карантин. Для меня это не повод прекращать тренировки. У меня дома готовый тренажерный зал :

гиря (32 кг), резиновый бинт, собственное тело. Этого вполне достаточно для эффективных и функциональных тренировок. Если интересуют подробности-пишите. Обращайтесь.

Если залы позакрывают, то к концу года все кубки соберём я и Маус.
У меня на балконе спортзал, а Маус возит Недоруева и ходит в баню с тренером - ему всегда ключи от зала дадут

Ты про меня забыл)). Я в 15 лет дома выжимал железную трубу 60 кг, лежа на тумбочке. Вместо стоек использовал 2 стула) Труба ржавая была)

Я в 15 лет дома выжимал железную трубу 60 кг, лежа на тумбочке. Вместо стоек использовал 2 стула) Труба ржавая была)

можешь 40 раз на одной ноге присесть за плюсики? ))

можешь 40 раз на одной ноге присесть за плюсики? ))

минус 155.

ты чего? репутацию Великого не видел что ле?

я подумываю гири купить правда хз как лудше

1) одну 32 кг - нище варик

2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать 

3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

я подумываю гири купить правда хз как лудше
1) одну 32 кг - нище варик
2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать
3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

я подумываю гири купить правда хз как лудше

1) одну 32 кг - нище варик

2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать 

3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

Протяжка к подбородку

Молотковые подъемы(с одной гирей)

Приседы с гирями стоя на любой возвышенности, чтобы была возможность в низкий сед опуститься.

Тяга на прямых

Подъем гири перед собой 2-мя руками.

перечень бесконечен

можешь 40 раз на одной ноге присесть за плюсики? ))

Не, на одной ноге не умею) Даже-за плюсики)

Лично я не понимаю его, и не согласен с ним...

Вижу тут, прямо, ну очень много НО, при которых не наступит пиздец) 

Первое - это постоянная работа на 80%. С одной стороны хороший вес, чтобы шлифовать технику, чтобы укреплять ОДА, чтобы быть недалеко от пика (способность быстро пик показать). С другой стороны, это хороший вес, чтобы сломать технику, разъебать ОДА, быть очень далеко от пика. Т.е. при наличии косяков техники и не-до-восстановлении можно потихоньку угробить себя.  Я помню как у меня болело колено, впизду)

А при работе чисто с объемами тяжело поймать момент начала песца) Я лично не могу. И на Шейко не мог, и тут не смогу. 80% всегда будут довольно тяжело, и непонятно - где легкая тренировка, а где нелегкая. Где надо потерпеть, а где срочно надо разгружаться, иначе не восстановишься к следующей рабочей тренировке, и запустишь каскад пиздеца) Потом заболело колено или локоть, и такой - а почему? Если при играх с интенсивностью, на легкой тренировке мне тяжеловато 70%, то я сразу понимаю - надо втыкать еще одну легкую перед тяжелой. А при 80% на 2, всегда можно потерпеть еще один подход. А план постоянно приходится менять - ночная смена? Дети не дали поспать? Выебся на работе? Поругался с женой (хотя алень не должен ругаться)? Все эти планы с определенной (нескромной) прибавкой в конце - это филькина грамота, для взрослого работающего мужика с кучей бытовых проблем. Но план нужен, однозначно.

А если еще одновременно растить объем в тяге и приседе, вообще бомба)

Как это все Ярик собирается совмещать с классикой ТА тоже непонятно)

Но, допускаю, что у меня просто не хватила ума и чутья понять объемные планы. Хотя и пытаюсь всегда тоннаж и кпш считать.

Изменено: zloy_tapok, 26.10.2020 - 16:17 PM