Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

А вот у меня спина фактически всегда немного скругляется при становой даже если вес очень маленький((( Хотя всегда вроде пытаюсь спину выгибать...Вроде никакого дискомфорта никогда не чувствовал....Правда и веса в становой у меня не ахти конечно....

Ноги мож слабые.. видео есть?

Полтора года занимался по системе 5х5, но сейчас в жиме застой образовался, потому решил попробовать циклы. Для жима 8 недельный Бутенко-жимовик, для приседа - русский цикл.
Осталась только по тяге цикл придумать, думал взять Дена Остина, но там, видимо, для химиков придумано. Проходку буду делать через пару недель, потяну где-то 180-185 кг.
Пока придумал такой цикл:
1 нед 77% *5*3 142,5
2 нед 80% *5*3 147,5
3 нед 83% *4*3 155
4 нед 86% *3*3 150
5 нед 89% *3*3 165
6 нед 92% *3*3 170
7 нед 95% *2*3 175
8 нед 100% *2*2 180-185
*повторения*подходы
Вобщем требуется ваш совет по поводу цикла.

To: enzo349

Застой может быть не только от системы. На сотке начинают проявляться слабые места - типа трицепса...Возможно, ввод подсобки сможет помочь.

Насчет цикла - можно юзать для жима цикл, а присед и становую ебошить так.

enzo349
Если присед нормально идет, то делай 5*5, если фигово то бери РЦ, работает на приседе, проверенно. А тягу можно, например 3*3 делать, мой тренер ценил эту систему когда занимался.

To: КОТ Мурзик
до видео чето руки никак не дойдут, хотя надо бы сделатьа, я пиняю на гибкость...просто когда глубоко сажусь всегда поясница несколько скругляется а по иному просто не получается...

У меня вопрос к Вадиму777

Вадим. Вот решил я попробывать нормально присесть (всмысле без коленей вперед). Еле получилось, и не с первого раза. Получается это только в очень широкой постановке (я вообще так широко не сажусь, да и не уверен, что с предельным весом даже ноги то так расставлю... это ж не монолифт), и приходится очень сильно наклоняцца вперед... чуть ли ни как при гудмонингах... То бишь такая техника приседа настолько разницца с моей, то привыкать к ней даже боюсь сколько придется... Но сам механизм понял..

Отсюда у меня вопросы: действительно ли правильная техника необходима? Сильно ли вредна техника, когда колени чуть чуть вперед уходят? Подходит ли правильная техника для высоких атлетов с не сильно развитыми ногами?

Изменено: КОТ Мурзик, 21.08.2007 - 16:21 PM

просто когда глубоко сажусь всегда поясница несколько скругляется а по иному просто не получается...

У меня тоже круглится, даже когда до паралели сажусь при становой классике тож мой выхад: присед с широкой постановкой ног, становая суммо.

У меня вопрос к Вадиму777

Вадим. Вот решил я попробывать нормально присесть (всмысле без коленей вперед). Еле получилось, и не с первого раза. Получается это только в очень широкой постановке (я вообще так широко не сажусь, да и не уверен, что с предельным весом даже ноги то так расставлю... это ж не монолифт), и приходится очень сильно наклоняцца вперед... чуть ли ни как при гудмонингах... То бишь такая техника приседа настолько разницца с моей, то привыкать к ней даже боюсь сколько придется... Но сам механизм понял..

Отсюда у меня вопросы: действительно ли правильная техника необходима? Сильно ли вредна техника, когда колени чуть чуть вперед уходят? Подходит ли правильная техника для высоких атлетов с не сильно развитыми ногами?

ну колени децел в перед можно не опасно самое главное если с боку смотреть на присед то гриф на протяжении всей траектории должен проходить через середину стопы ,(бывает так что во время опускания гриф идет правилно а во время подъема валиться на носки)ноги можнео ставить средне не забывай отводить таз ,для постановки техники чтобы не валило вперед можно попробовать в тойже стойке присед на груди,если принцип понял поприседай со штангой на груди

У меня тоже круглится, даже когда до паралели сажусь при становой классике тож мой выхад: присед с широкой постановкой ног, становая суммо.

в вашем варианте спина в пояснице скругляется потому что вы не отводите таз (отпячиваете его назад как можно дальше какбы пытаяся достать до стенки с зади)

А есть ли циклы на становую тягу? Если да то посоветуйте какой-нить плиз.

To: blazchennium
Посмотри здесь. Цикл на тягу. Сумо.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8579

Планирую через 4 дня сделать первую проходку. Сейчас отдыхаю. Химию, протеин и креатин не использовал. Есть ли смысл начинать пить креатин сейчас, загрузиться не успею наверное? М/б корень солодки попробовать или еще что-нибуть. Хочу хорошо подойти к этому делу и подвести убедительный итог годичного упорного тренинга. Принимаются советы!

Не надо тебе никакой креатин и ваще ничего. Лучше музу поагрессивнее поставь и порви штангу! порви её как панельную сявку, разозлись на неё!

У тя же классные результаты в профиле! Достиг же сам! нафига тебе че-то жрать то еще?

To: Kalison
To: Traore
На днях делал жим узким хватом, так вот он шел очень плохо, если широким я могу пожать 80 на 6 раз, то узким (на ширине плеч) еле выжал 60 на 4. Вобщем то я никогда так не занимался, поэтому техника плохая такого жима, надеюсь выправится. Я вот думаю может в день жима узким хватом трицепс еще потом на блоке добить?
Присед буду делать по русскому циклу, а то что-то 5х5 плохо идет.

А если делать становую тягу 3х3, то вес нужно добавлять после того как полностью выполнил эти подходы?

Может стоит попробовать цикл Хэтфилда? Он подходит натуралам?

To: enzo349

Трицепс хуевый, вот что. Подсобку на онный однозначно. Та же ситуация что и меня. Из-за ебучего трицепса нормально жать не могу. Уже скоро в жиме стоя догоню жим лежа

To: Kalison
To: Traore
На днях делал жим узким хватом, так вот он шел очень плохо, если широким я могу пожать 80 на 6 раз, то узким (на ширине плеч) еле выжал 60 на 4. Вобщем то я никогда так не занимался, поэтому техника плохая такого жима, надеюсь выправится. Я вот думаю может в день жима узким хватом трицепс еще потом на блоке добить?
Присед буду делать по русскому циклу, а то что-то 5х5 плохо идет.

А если делать становую тягу 3х3, то вес нужно добавлять после того как полностью выполнил эти подходы?

Может стоит попробовать цикл Хэтфилда? Он подходит натуралам?

А зачем тебе узким хватом много жать (так же как широким?). Не вижу смысла. Используй его как дополнительное упражнение на трицепс (объемно) и всё... И зачем тебе техника такого жима? кароч не заморачивайся по этому поводу...

To: КОТ Мурзик

ХЗ. Взять хотя бы прогу Жимовика по жиму. Там по-идеи жать нужно узким и широким одинаково. А уже на проходке пожмешь широким больше.

Так я ни о том, чтоб запретить жух. А о том, что ИМХО не имеет особо смысла стремиться жух сделать таким же по весу как жим широким хватом. Его можно тренировать одинаково часто, но веса то в нём всё равно будут меньше чем в широком... и что в этом такого?

В любом случае, профи дадут лучший совет в этом.

To: КОТ Мурзик
у меня такая же проблема как и у Калисона, жим узким отстаёт сильно, хотя и трицепсы вроде не слабые, и жим стоя тоже хилый по сравнению с лёжа, наверное плечи слабые Я думаю если улучшить рез-ты в отстающих движениях, то улучшится и соревновательный жим, или я ошибаюсь? Это как бы слабые звена в цепи получается. У Калисона по его словам похоже плечи сильные, т.к. жим стоя прёт (наверное от занятий ТА), а жим лёжа не прет - наверное грудь отстаёт.

Так я ни о том, чтоб запретить жух. А о том, что ИМХО не имеет особо смысла стремиться жух сделать таким же по весу как жим широким хватом. Его можно тренировать одинаково часто, но веса то в нём всё равно будут меньше чем в широком... и что в этом такого?

Не факт. Я жму в узком больше. Все с этого ох@евают - но это правда. Анатомически я больше приспособлен для жима узким хватом.

To: кузнец
сколько примерно см тот хват (узкий) которым ты жмешь больше чем широким?