Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

To: CHEREP
да конечно, заодно и цнс отдохнет...................

А я летом вообще почти не буду заниматься. так иногда буду приходить жим поделать, да бицепс покачать, ну еще поприседать можно.

к лету созрел вопрос: может не делать силовых тренировок???а просо тупо перейти на объемные тренировки, типа 5*8.......стоит ли????ведь летом нет никаких соревнований...как думаете?

Только потом не удивляйся если масса и объёмы расти будут. Не выпасть бы из категории...

Изменено: Granata005, 14.05.2008 - 21:15 PM

Только потом не удивляйся если масса и объёмы расти будут. Не выпасть бы из категории...

я и перехожу в другую категорию(хочу по крайней мере) надо переходить в 67,5 ша вешу 63, вес летом,кстати не больно растет......сами понимаете....вечно дела....девчонки

Хочу последние 5 недель перед проходкой поделать тягу (не делал очень давно ее)
Думаю сделать
по неделям
150х3х5
160х3х4
170х3х3
180х3х2
190х3х2
Веса выбрал небольшие, цель просто технику поставить и на проходке себя попробовать.
Думаю есть ли смысл немного усложнить упражнение, например делать из ямы все тяги (с резиной под ногами) и даст ли вообще такая стратегия эффект?В день вместе с тягой можно ли прорабатывать широчайшие (тяга в наклоне) или перегружусь?
Сейчас тренируюсь по такой схеме.

1 день
Жим
Дожимы

2 день
Присед
Рывковый присед

3 день
Жим средним хватом
Широчайшие
Скоростной жим
И немного бивень качаю


В принципе думаю еще над тем куда ее приткнуть, потому что мог бы выполнять ее и в день приседа.. думаю в какой день лучше..
В общем опытные товарищи, скажите мнение свое кому не лень

Хочу последние 5 недель перед проходкой поделать тягу (не делал очень давно ее)
Думаю сделать
по неделям
150х3х5
160х3х4
170х3х3
180х3х2
190х3х2
Веса выбрал небольшие, цель просто технику поставить и на проходке себя попробовать.
Думаю есть ли смысл немного усложнить упражнение, например делать из ямы все тяги (с резиной под ногами) и даст ли вообще такая стратегия эффект?В день вместе с тягой можно ли прорабатывать широчайшие (тяга в наклоне) или перегружусь?
Сейчас тренируюсь по такой схеме.

1 день
Жим
Дожимы

2 день
Присед
Рывковый присед

3 день
Жим средним хватом
Широчайшие
Скоростной жим
И немного бивень качаю
В принципе думаю еще над тем куда ее приткнуть, потому что мог бы выполнять ее и в день приседа.. думаю в какой день лучше..
В общем опытные товарищи, скажите мнение свое кому не лень

насчет того,куда её предкнуть советовать не могу- я не знаю на что способен твой организм))

а вот насчет того делать ли тягу из ямы --конечно делать,но только первые недели 2-3 не больше,т.к. после мёртвой тяги у меня(да и не только у меня) организм отдыха просит подольше

когда нет в ближайшее время соревнований,я всегда делаю мёртвую тягу, так как после обычной тягиу меня спина не "забивается"

To: CHEREP !конечно переходи ,летом тепло мышцы всегда прогреты-чуток веса наберешь,а к осени к соревкам сделаешь силовой цикл



To: Vasso
1 день
Жим
Дожимы
легкий присед

2 день
тяга
жим средним хватом

3 день
тяжелый присед
Широчайшие
Скоростной жим
скажи жмешь в майке,?и чтобы сувать тягу из ямы скажи где слабые точки у тебя в тяге,и в какой стойке ее делаш

Для приседа тренер дал систему на 1 день, не хочу на 2 ее разбивать пока прет. Да и травма бывшая боюсь затревожит, если часто колени буду мучать. Во второй день думал над приседом на лавку, но пока не решил

Жму без майки, в майке только дожимы с 3 см доски, хочу научиться ей пользоваться

Тягу я не хочу бомбить, хочу скорее движение вспомнить, поэтому и веса беру не большие, мог бы осилить ее на тренировке вместе с приседом, волне. Вопрос в том, не будет ли это излишней нагрузкой для цнс?
Из ямы хочу тянуть, т.к. срыв проработается хорошо, у меня срыв был не очень хорош прежде, наверное поэтому больше 250 и не тянул, срывать не удавалось. А вообще тяну чуть шире плеч ноги ставлю обычно, но подумываю и над классикой сейчас, т.к. и в такой и в такой технике работал одинаково.
Присед вынес в отдельный день, так как он очень объемный, и время не позволяет тренировку так долго проводить, к сожалению

Вот такой вариант
1 день
Жим лежа
Дожимы
Бицепс

2 день
1 вариант
Приседания
Становая тяга

2 вариант
Приседания

3 день
1 вариант
Жим лежа средним хватом
Становая тяга
Жим лежа скоростной
Тяга нижнего блока

2 вариант
Жим лежа средним хватом
Тяга нижнего блока
Скоростной жим лежа

Будет на много хуже?
И какой лучше 1 вариант или 2 вариант?
Или вообще переиначить чтото?


И еще вопрос в конце -
проходиться хочу сразу в трех движениях, хотя еще времени достаточно, но вопрос, хочу посмотреть и жим маечный и безмаечный, вот думаю как можно все это поглядеть.
Я думал пожать на проходке в майке (присед, жим в майке, тяга), а через 2 дня просто придти в зал пожать на макс без майки?Так нормально?

сенк-с

но вопрос, хочу посмотреть и жим маечный и безмаечный, вот думаю как можно все это поглядеть.
Я думал пожать на проходке в майке (присед, жим в майке, тяга), а через 2 дня просто придти в зал пожать на макс без майки?Так нормально?

Так делать не надо, т.к мышцы не восстановяться и толку от такой проходки не будет. Лучший вариант это сделать проходку через дней семь.

Ок. так и сделаю

Назрел следующий вопрос.
Понятно, что соревнующийся лифтер выбирает длину своего тренировочного цикла исходя из даты следующих соревнований.
Я пока нигде не выступаю и мне очень сложно подобрать оптимальную длину цикла, т.к. некотрые авторы рекомендуют 6-8 недель, другие - 12, третьи - 18! Пробовал и короткие циклы, и длинные. Пришел к выводу, что короткие циклы не дают нужной прибавки. Длинные циклы, если и дают прибавку, то время, потраченное на них, оказывается просто катастрофически долгим. И проще было бы провести два (а то и три) котортик цикла, которые в сумме дали бы бОльший эффект, чем один длинный. Попробовал три по 6 недель (с перерывами по 2 недели между): ничего не получилось, т.к. первый цикл пошел на ура, второй - хуже, а третий не дал ничего...
Задумался вот о чем: может быть, не хватает психологического стимула, т.к. тренируясь просто так, не готовясь к реальным соревнованиям, происходит размытие и отодвигание в будущее целей? Поэтому хочу спросить у камрадов пауэрлифтеров, может, стоит рандомом выбрать две или три даты в году (или просто взять даты реальных соревнований) и сказать себе, что к этому времени я должен подготовиться, и начать строить свой тренинг таким образом?

Все свои силовые циклы я подвожу под соревнования, мой цикл длиться 4-4,5 месяца.

Можно узнать, какой примерно объем выполняете за месяц до проходки и за неделю до нее, сколько оставляете подсобки?? Крайне было бы интересно.
Например при троеборье сколько упражнений оставляете?

Ответьте кто нибудь

ну конечно не моя компетентность тебе говрить))разный уровень...
но я делаю подсобку до конца-тобишь до самой проходки
исключаю лишь по само чувствию-когда цикл подходит к концу-меньше сил на неё остается....но стараюсь делать все...

Можно узнать, какой примерно объем выполняете за месяц до проходки и за неделю до нее, сколько оставляете подсобки?? Крайне было бы интересно.

За месяц примерно 80-85%, а нормальная проходка у меня это соревы, поэтому за неделю до их я отдыхаю.

Можно узнать, какой примерно объем выполняете за месяц до проходки и за неделю до нее, сколько оставляете подсобки?? Крайне было бы интересно.
Например при троеборье сколько упражнений оставляете?

за неделю до соревнований максимум 50% для техники.всю подсобку убираю.считаю что соревнования это и есть проходка в зале предпочитаю ее не делать.

мужики...

такой вопрос

а с какого уровня подготовки стоит вообще экиперовку начинать использовать?!

Отвечали уже много, поищи в поиске.
Есть 2 мнения:
первое - чем раньше начнешь использовать тем больше из нее сможешь в результате выжать.
второе: с уровня от кмс, чтобы делать мастера, продолжать прогрессировать.


Если что не так сказал - поправьте

Спасибо за ответ, ато проходки заваливать надоело))

А есть какие нибудь четкие описания, как выглядит на соревах скамья для жима - высота - ширина-длина?